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dänu

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31

Tuesday, October 8th 2013, 8:56pm

halbe stunde joggen im wald

was hat du alles gesehen? :D

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Dangaras

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30

Tuesday, October 8th 2013, 7:46pm

halbe stunde joggen im wald
komme momentan nicht dazu ins gym zu gehen
shut up and squat

dänu

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29

Tuesday, October 8th 2013, 3:54pm

kreuzeben = ganzkörperübung
schwer = zns wird stark beansprucht

ich will damit sagen, wenn ich diese übung schwer ausführe, hätte ich mühe die ausfallschritte noch intensiv genug auszuführen.

mit ziel meinte ich welche muskelgruppen du fokussiert ansprechen willst.

die gewichte spielen bei mir keine rolle. ;)

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

guggi

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28

Tuesday, October 8th 2013, 3:09pm

gegenfrage:
warum nicht am anfang des workouts?

komme sehr gut damit zu recht, wenn ich diese übung zu begin des trainings aufhüre.
danach sind auch schön alle muskelpartien aufgewärmt. ;)

was denkst du, worauf ich hinaus will?
wird die übung demnach nicht schwer ausgeführt?

mit ziel meinte ich konkret die übung kreuzheben. ;)

gruss
dänu
weiss nicht sogenau worauf du hinauswillst? ?(
sie wird so schwer ausgeführ, dass ich beim letzten arbeitssatz gerade noch mind. 8 wdhs schaffe. :)

ziel kreuzheben:
10 wdhs bei 100kg (ohne stange)
bin jetzt bei 80kg, arbeitsgewicht
1 orm max kenn ich leider net.
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

dänu

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27

Tuesday, October 8th 2013, 2:50pm

gegenfrage:
warum nicht am anfang des workouts?

komme sehr gut damit zu recht, wenn ich diese übung zu begin des trainings aufhüre.
danach sind auch schön alle muskelpartien aufgewärmt. ;)

was denkst du, worauf ich hinaus will?
wird die übung demnach nicht schwer ausgeführt?

mit ziel meinte ich konkret die übung kreuzheben. ;)

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

guggi

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26

Tuesday, October 8th 2013, 2:00pm

gegenfrage:
warum nicht am anfang des workouts?

ziel:
definition

feelings:
komme sehr gut damit zu recht, wenn ich diese übung zu begin des trainings aufhüre.
danach sind auch schön alle muskelpartien aufgewärmt. ;)
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

dänu

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25

Tuesday, October 8th 2013, 12:15pm

- kreuzheben, 5 sätze, 8-12 wdh
hoffe der dänu ist diesesmal mit der reihenfolge einverstanden. ;)

:D warum kreuzheben am anfang? ziel?

gruss
dänu
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guggi

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24

Tuesday, October 8th 2013, 7:19am

training gestern:
- kreuzheben, 5 sätze, 8-12 wdh
- ausfallschritt, 1 satz, 12 wdh
- beinpresse, 1 satz, 1 2wdh
- flachbankdrücken, lh, 3 sätze, 8-12 wdh
- Klimmzüge, 5 sätze, 6-10wdh
- frontdrücken, 5 sätze, 5-12wdh
- ein paar crunches

dauer: 60min

hoffe der dänu ist diesesmal mit der reihenfolge einverstanden. ;)
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dänu

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23

Monday, October 7th 2013, 4:52pm

heute oberkörper, bauch - etwas "spez.", da einerseits noch eingeschränkt wegen der schulter, und andererseits war der freihantelbereich nicht zugänglich, da der boden mit einem gummibelag belegt wurde. :whistling:

3 sätze a 8-10 wdh's:
- brustpresse sitzend
- latzugmaschine

3 x auf dem kraftzirkel, abwechselnd ausgeführt:
- brustpresse sitzend
- abcoaster

3 sätze a 8-12 wdh's:
- rudern an der maschine, weiter pronierter griff

3 x auf dem kraftzirkel:
- schulterpresse

3 sätze a 8-12 wdh's:
- trizepsdrücken am kabelzug, seil
- bizepscurls kh sitzend

3 sätze a 12-20 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- crunches mit dem sissel-ring zw. den knien

dauer: 50 min.

im anschluss 2-3x die übungen auf dem five-rückenkonzept (http://www.xn--five-rckenkonzept-72b.de/uber-five/)

gruss
dänu
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dänu

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22

Monday, October 7th 2013, 4:35pm

ich trainiere ab und zu am keiser functional trainer

und, feeling?

gruss
dänu
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dänu

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21

Monday, October 7th 2013, 4:34pm

zum aufwärmen kannst du jede übung auf frei ohne gewichte zum aufwärmen ausführen.

wie auch >>>

gruss
dänu
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Pädä

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20

Monday, October 7th 2013, 2:39pm

Meinst du so in diese richtung?



http://www.youtube.com/watch?v=Xuvxaf2qvbk
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!

nadinee

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19

Monday, October 7th 2013, 1:56pm

Zurück zu meiner Frage wie man auch Daheim gut aufwärmen kann. Wenn ich im Center bin mache ich als mit dem Springseil aber das kann ich in der Wohnung nicht (Lärmklage).

Was sind sonst noch gute Ideen? Ich würde ja auch auf die Strasse gehen aber jetzt wenn der Winter kommt weniger geeignet.



Danke für eure Ideen.

Gruss

Eggi

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18

Friday, October 4th 2013, 8:58pm

Heute: 2x Latzug, breiter OG: 5, 5 Wdh 1x Latzug, enger UG: 9 Wdh 1x Latzug, enger UG: 10 DXO + 2 X-Reps 1x stehende Überzüge: 15 Wdh => 1x Drop: 8 Wdh + 2 X-Reps 2x LH-Rudern, eng: 3, 2 Wdh 1x Kabelrudern m. Seil: 13 + 3 XReps => DXO: 10 + 3 XReps 1x vorg. Seitheben: 15 Wdh => 1x Drop: 10 Wdh
"There are no hard gainers, only undisciplined eaters"

helipot

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17

Friday, October 4th 2013, 4:02pm

ich trainiere ab und zu am keiser functional trainer :)
"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

dänu

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16

Friday, October 4th 2013, 3:59pm

für ab und zu ok, d.h. so 1x pro monat.
das gute ist, dass man während dem satz, der ausführung die belastung erhöhen kann. ;)

gruss
dänu
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helipot

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15

Friday, October 4th 2013, 3:52pm

wie gefallen dir die keiser-luftdruck-maschinen??? 8)
"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

dänu

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14

Friday, October 4th 2013, 3:49pm

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- latzug in den nacken an der keiser-luftdruck-maschine
- brustpresse sitzend, enger neutraler griff an der keiser-luftdruck-maschine
- rudern, weiter pronierter griff an der keiser-luftdruck-maschine
- brustpresse sitzend
- schulterpresse an der keiser-luftdruck-maschine
- rotatorenmaschine
- reverse butterlfy an der maschine
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- bizepscurls sitzend, abwechselnd

3 sätze a 15-20 wdh's:
- reverse crunches
- crunches sitzend an der maschine
- torso rotation

dauer: 1h

danach noch dedizierte übungen auf dem fle.xx-rückenkonzept, -zirkel

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Eggi

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13

Friday, October 4th 2013, 9:12am

Am Mittwoch:
- 2x Brustpresse, 5,3 Wdh
- 2x Schrägbankdrücken mit KH, 12, 9 Wdh
- 1x Schägbank-Flys, 16 Wdh + 3 X-Reps
- 1x Schrägbank-Flys, 10 DXO-Wdh
- 1x Low-To-High Cable Flys, 25 Wdh + 3 X-Reps

Im Anschluss 30 Min lockeres Cardio-Training.
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dänu

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12

Thursday, October 3rd 2013, 9:25pm

heute 30min MAX, danach sporrnte mich die fitness-instruktorin (und die vielen frauen die für den nächsten kurs anstanden) an, doch noch 60min bodytoning zu machen.

mann, hast du ein glück! :thumbsup: das sollte mir auch mal passieren! ;(

gruss
dänu
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