trainingslog für jedermann/-frau

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dänu

Forum-Gott

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533

Saturday, May 31st 2014, 9:37pm

Quoted from "acdcguyforever"

- durchschnittliche Geschwindigkeit: 13.7 km/h
Neuer Streckenrekord!

b) gratuliere! :45

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

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532

Saturday, May 31st 2014, 9:35pm

Quoted from "guggi"

bei mir heute wiedermal velo.
60km in 3stunden.
bin nicht mehr so in (ausdauer)form wie vor 2 jahren.

ist doch toll! :thumbup:

was für eine route hast du genommen?

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

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531

Saturday, May 31st 2014, 9:35pm

was hast du alles gemacht?

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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masterbodydave

Sage

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530

Saturday, May 31st 2014, 9:21pm

Heute Nachmittag: Beine

Dauer: 55 min

Gruss
Masterbodydave

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guggi

Master

Posts: 1,652

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529

Saturday, May 31st 2014, 1:40pm

@acdc
nice! so muss das. :45

bei mir heute wiedermal velo.
60km in 3stunden.
bin nicht mehr so in (ausdauer)form wie vor 2 jahren.

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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acdcguyforever

Sage

Posts: 3,209

Date of registration: May 3rd 2009

528

Saturday, May 31st 2014, 11:15am

heute "Killers" Workout :33

- genau 50 Minuten Jogging
- 11,42 km
- durchschnittliche Geschwindigkeit: 13.7 km/h
- 186 Höhenmeter

Neuer Streckenrekord! :43

mfG acdcguy

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nadinee

Professional

Posts: 845

Date of registration: Sep 24th 2008

527

Friday, May 30th 2014, 10:10pm

Sumo squats 2 min wobei 1 minuter mit Fersen heben geht schon gut. Seitl lunges auch.
3mal 10 liegestützen auf den Knien jeweils 5 und5 trizeps bizeps auch schon viel beser.

Minime Besserung bei der negativen Phase der Klimmzüge.

Ich teile Übungen immer über den Tag auf damit niemals aerob.

Gruss

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helipot

Champion

Posts: 2,691

Date of registration: Dec 7th 2010

526

Friday, May 30th 2014, 2:08pm

rest programm

Arme:
Supersätze
Seildrücken+dips pyramide

Kickbacks+seildrücken überkopf

Kh curls+scottcurls fokus langsame negative, bzw. Harte spitzenkontraktion

Reverse sz curls und hammer curls

Danach noch waden und bauch
Wadenheben beinpresse 10x15 mit jeweils 30sek. Pause

Beinheben
Schrägbankcrunches

"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

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acdcguyforever

Sage

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Date of registration: May 3rd 2009

525

Friday, May 30th 2014, 1:57pm

Der Name gefällt mir jedenfalls.

mfG acdcguy

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bluecube

Master

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Date of registration: Aug 30th 2009

524

Friday, May 30th 2014, 1:05pm

yes sir

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acdcguyforever

Sage

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Date of registration: May 3rd 2009

523

Friday, May 30th 2014, 12:54pm

Quoted from "bluecube"

ist auch nicht die offizielle bezeichnung
ist für die innere und äussere hüftmuskulatur
Beine nach aussen drücken oder gegenteilig beine zusammen pressen

Adduktoren und Abduktoren?

mfG acdcguy

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bluecube

Master

Posts: 1,761

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522

Friday, May 30th 2014, 12:26pm

ist auch nicht die offizielle bezeichnung

ist für die innere und äussere hüftmuskulatur
Beine nach aussen drücken oder gegenteilig beine zusammen pressen

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acdcguyforever

Sage

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Date of registration: May 3rd 2009

521

Friday, May 30th 2014, 12:16pm

Quoted from "bluecube"

Good Girls Bad Girls zum Abrunden

Kenne ich gar nicht. Wie gehen die?

mfG acdcguy

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bluecube

Master

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Date of registration: Aug 30th 2009

520

Friday, May 30th 2014, 12:05pm

Quoted from "akasha"

@acdc
super wie du während diesen Tagen viel trainierst

Rocker trainiert eigentlich immer viel - so wie alle hier im Forum - thats the Bodybuilding Lifestyle - less talking, more doing

Quoted from "akasha"

@acdc

Ich diese Woche nur Mittwoch 2 h!

yep, hast du am Mittwoch bereits geschrieben :rolleyes:

BTT:

Gestern - Legs - they are growing!
Kniebeugen
Einbeinige Kniebeugen (hint. Fuss erhöht)
Rumän. Kreuzheben
Rückenstrecker mit Gewicht
Waden (div. Stellungen)
Good Girls Bad Girls zum Abrunden
Beinbeuger nicht dediziert trainiert da noch recht MK vorhanden war, die Kniebeugen waren ausreichend

Heute - Discoworkout YÖÖÖÖAAAHHHH :37

Bizeps Curls ZStange, FatGripz
Triz Dips, Maschine
KH Curls Schrägbank
Triz Bankdrücken eng
Triz Kabelz. suppiniert

jeweils hohes Volumen (viele Sätze, 5-10WHs, 4010 Kadenz)

gruss

This post has been edited 1 times, last edit by "bluecube" (May 30th 2014, 12:17pm)

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akasha

Professional

Posts: 964

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519

Friday, May 30th 2014, 11:23am

@acdc
super wie du während diesen Tagen viel trainierst :45

Ich diese Woche nur Mittwoch 2 h! :huh:

Sport ist Leben..

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acdcguyforever

Sage

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518

Friday, May 30th 2014, 10:58am

heute Krafttraining:

10 Minuten Warm Up

3 Sätze à 5 - 15 Wiederholungen
- enge Klimmzüge
- Kreuzheben
- Liegestützen (erhöht und normal)
- Dips und Arnold Dips
- Bizepscurls mit der SZ-Stange
- stehendes Wadenheben mit Rucksack auf Treppe (diverse Variationen)
- Crunches auf der Negativbank

Dauer: 80 Minuten

5 Minuten Cool Down

Stretching

Fazit: Fokus gut, Steigerungen bei Klimmzügen, Kreuzheben und Bizepscurls. Negativ war nur die Trainingsdauer.

mfG acdcguy

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acdcguyforever

Sage

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Date of registration: May 3rd 2009

517

Thursday, May 29th 2014, 7:31pm

heute tolles Ausdauertraining:
- 45 Minuten Jogging
- 10.22 km in 45 Minuten
- Geschwindigkeit: 13.6 km/h

Heute lief es sehr gut. Ich hatte keine Durchblutungsstörungen und auch der untere Rücken war nicht versteift (habe extra Dehnübungen vor dem Training ausgeführt). :45

mfG acdcguy

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masterbodydave

Sage

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516

Thursday, May 29th 2014, 5:42pm

Heute Nachmittag im leeren Magen. Mit nur 500mg Koffein Intus und BCAAs

Rücken,Trizeps und ein wenig Bizeps

Im Anschluss 30 min Velo HIT

Dauer 90min

Gruss
masterbodydave

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acdcguyforever

Sage

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Date of registration: May 3rd 2009

515

Thursday, May 29th 2014, 11:17am

Quoted from "nadinee"

Danke! Genau damit hab ich auch jetzt angefangen nur kaum lasse ich den stuhl los; schwupps wie nasser Sack schon unten. Diese Muskulatur ist mein klarer Schwachpunkt.
Beine und Rumpf rel gut nur also Arme und Schultermuskulatur ganz schwach.

Wieviele Rep würdet ihr mir geben? Täglich?

Danke

Nur Geduld, das kommt schon. Wenn du jetzt breit greifst, kannst du auch erst einmal auf den engen Reversgriff umstellen. In der Regel ist der ein bisschen einfacher. Reps eben so viele wie möglich. Täglich würde ich nicht trainieren. Ich habe jeweils jeden zweiten Tag Klimmis geübt. Aber schau auf dein Feeling. Wenn es geht, trainierst du eben erst einmal täglich.

mfG acdcguy

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nadinee

Professional

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514

Thursday, May 29th 2014, 10:24am

Danke! Genau damit hab ich auch jetzt angefangen nur kaum lasse ich den stuhl los; schwupps wie nasser Sack schon unten. Diese Muskulatur ist mein klarer Schwachpunkt.
Beine und Rumpf rel gut nur also Arme und Schultermuskulatur ganz schwach.

Wieviele Rep würdet ihr mir geben? Täglich?

Danke

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