trainingslog für jedermann/-frau

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guggi

Maître

Messages: 1 652

Date d’enregistrement: 05.06.2012

536

01. 06. 2014, 02:31

flache route bis nach hoentengen (d) und via dielsdorf zurück.

guggi a envoyé le fichier suivant :

IMG_20140601_033023.jpg (246,56 kB - 12 times downloaded - latest: 01.06.2014, 22:18)

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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akasha

Professionnel

Messages: 964

Date d’enregistrement: 19.03.2014

535

01. 06. 2014, 00:11

Citation de "bluecube"

Zitat von »akasha«

@acdc
super wie du während diesen Tagen viel trainierst

Rocker trainiert eigentlich immer viel - so wie alle hier im Forum - thats the Bodybuilding Lifestyle - less talking, more doing

ich trainiere 4 mal die Woche als nicht BB, trotzdem FFI Kunde!
In diesem Forum sind auch nicht BB Willkommen. Vielleicht weisst du das nicht. Ansonsten leite ich das gerne mal weiter! Less talking more doing, das sagst du zu dir selbst! Bitte um Anstand und Respekt, du bist hier nicht bei dir zu Hause! :30

Sport ist Leben..

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masterbodydave

Sage

Messages: 3 680

Date d’enregistrement: 09.02.2008

534

31. 05. 2014, 23:50

Citation de "dänu"

was hast du alles gemacht?

gruss
dänu

Unzählige Sätze: Beinpressen, Beinstrecken und Beinbeuger. Am Schluss Dehnungen. Das alles im leeren Magen.......wie immer halt

Nur Koffein und BCAAs intus!

Gruss
masterbodydave

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dänu

Forum-Gott

Messages: 27 405

Date d’enregistrement: 29.01.2006

533

31. 05. 2014, 21:37

Citation de "acdcguyforever"

- durchschnittliche Geschwindigkeit: 13.7 km/h
Neuer Streckenrekord!

b) gratuliere! :45

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

Messages: 27 405

Date d’enregistrement: 29.01.2006

532

31. 05. 2014, 21:35

Citation de "guggi"

bei mir heute wiedermal velo.
60km in 3stunden.
bin nicht mehr so in (ausdauer)form wie vor 2 jahren.

ist doch toll! :thumbup:

was für eine route hast du genommen?

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

Messages: 27 405

Date d’enregistrement: 29.01.2006

531

31. 05. 2014, 21:35

was hast du alles gemacht?

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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masterbodydave

Sage

Messages: 3 680

Date d’enregistrement: 09.02.2008

530

31. 05. 2014, 21:21

Heute Nachmittag: Beine

Dauer: 55 min

Gruss
Masterbodydave

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guggi

Maître

Messages: 1 652

Date d’enregistrement: 05.06.2012

529

31. 05. 2014, 13:40

@acdc
nice! so muss das. :45

bei mir heute wiedermal velo.
60km in 3stunden.
bin nicht mehr so in (ausdauer)form wie vor 2 jahren.

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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acdcguyforever

Sage

Messages: 3 209

Date d’enregistrement: 03.05.2009

528

31. 05. 2014, 11:15

heute "Killers" Workout :33

- genau 50 Minuten Jogging
- 11,42 km
- durchschnittliche Geschwindigkeit: 13.7 km/h
- 186 Höhenmeter

Neuer Streckenrekord! :43

mfG acdcguy

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nadinee

Professionnel

Messages: 845

Date d’enregistrement: 24.09.2008

527

30. 05. 2014, 22:10

Sumo squats 2 min wobei 1 minuter mit Fersen heben geht schon gut. Seitl lunges auch.
3mal 10 liegestützen auf den Knien jeweils 5 und5 trizeps bizeps auch schon viel beser.

Minime Besserung bei der negativen Phase der Klimmzüge.

Ich teile Übungen immer über den Tag auf damit niemals aerob.

Gruss

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helipot

Champion

Messages: 2 691

Date d’enregistrement: 07.12.2010

526

30. 05. 2014, 14:08

rest programm

Arme:
Supersätze
Seildrücken+dips pyramide

Kickbacks+seildrücken überkopf

Kh curls+scottcurls fokus langsame negative, bzw. Harte spitzenkontraktion

Reverse sz curls und hammer curls

Danach noch waden und bauch
Wadenheben beinpresse 10x15 mit jeweils 30sek. Pause

Beinheben
Schrägbankcrunches

"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

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acdcguyforever

Sage

Messages: 3 209

Date d’enregistrement: 03.05.2009

525

30. 05. 2014, 13:57

Der Name gefällt mir jedenfalls.

mfG acdcguy

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bluecube

Maître

Messages: 1 761

Date d’enregistrement: 30.08.2009

524

30. 05. 2014, 13:05

yes sir

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acdcguyforever

Sage

Messages: 3 209

Date d’enregistrement: 03.05.2009

523

30. 05. 2014, 12:54

Citation de "bluecube"

ist auch nicht die offizielle bezeichnung
ist für die innere und äussere hüftmuskulatur
Beine nach aussen drücken oder gegenteilig beine zusammen pressen

Adduktoren und Abduktoren?

mfG acdcguy

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bluecube

Maître

Messages: 1 761

Date d’enregistrement: 30.08.2009

522

30. 05. 2014, 12:26

ist auch nicht die offizielle bezeichnung

ist für die innere und äussere hüftmuskulatur
Beine nach aussen drücken oder gegenteilig beine zusammen pressen

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acdcguyforever

Sage

Messages: 3 209

Date d’enregistrement: 03.05.2009

521

30. 05. 2014, 12:16

Citation de "bluecube"

Good Girls Bad Girls zum Abrunden

Kenne ich gar nicht. Wie gehen die?

mfG acdcguy

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bluecube

Maître

Messages: 1 761

Date d’enregistrement: 30.08.2009

520

30. 05. 2014, 12:05

Citation de "akasha"

@acdc
super wie du während diesen Tagen viel trainierst

Rocker trainiert eigentlich immer viel - so wie alle hier im Forum - thats the Bodybuilding Lifestyle - less talking, more doing

Citation de "akasha"

@acdc

Ich diese Woche nur Mittwoch 2 h!

yep, hast du am Mittwoch bereits geschrieben :rolleyes:

BTT:

Gestern - Legs - they are growing!
Kniebeugen
Einbeinige Kniebeugen (hint. Fuss erhöht)
Rumän. Kreuzheben
Rückenstrecker mit Gewicht
Waden (div. Stellungen)
Good Girls Bad Girls zum Abrunden
Beinbeuger nicht dediziert trainiert da noch recht MK vorhanden war, die Kniebeugen waren ausreichend

Heute - Discoworkout YÖÖÖÖAAAHHHH :37

Bizeps Curls ZStange, FatGripz
Triz Dips, Maschine
KH Curls Schrägbank
Triz Bankdrücken eng
Triz Kabelz. suppiniert

jeweils hohes Volumen (viele Sätze, 5-10WHs, 4010 Kadenz)

gruss

This post has been edited 1 times, last edit by "bluecube" (30.05.2014, 12:17)

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akasha

Professionnel

Messages: 964

Date d’enregistrement: 19.03.2014

519

30. 05. 2014, 11:23

@acdc
super wie du während diesen Tagen viel trainierst :45

Ich diese Woche nur Mittwoch 2 h! :huh:

Sport ist Leben..

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acdcguyforever

Sage

Messages: 3 209

Date d’enregistrement: 03.05.2009

518

30. 05. 2014, 10:58

heute Krafttraining:

10 Minuten Warm Up

3 Sätze à 5 - 15 Wiederholungen
- enge Klimmzüge
- Kreuzheben
- Liegestützen (erhöht und normal)
- Dips und Arnold Dips
- Bizepscurls mit der SZ-Stange
- stehendes Wadenheben mit Rucksack auf Treppe (diverse Variationen)
- Crunches auf der Negativbank

Dauer: 80 Minuten

5 Minuten Cool Down

Stretching

Fazit: Fokus gut, Steigerungen bei Klimmzügen, Kreuzheben und Bizepscurls. Negativ war nur die Trainingsdauer.

mfG acdcguy

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acdcguyforever

Sage

Messages: 3 209

Date d’enregistrement: 03.05.2009

517

29. 05. 2014, 19:31

heute tolles Ausdauertraining:
- 45 Minuten Jogging
- 10.22 km in 45 Minuten
- Geschwindigkeit: 13.6 km/h

Heute lief es sehr gut. Ich hatte keine Durchblutungsstörungen und auch der untere Rücken war nicht versteift (habe extra Dehnübungen vor dem Training ausgeführt). :45

mfG acdcguy

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