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trainingslog für jedermann/-frau

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dänu

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532

Samstag, 31. Mai 2014, 21:35

Zitat von »guggi«

bei mir heute wiedermal velo.
60km in 3stunden.
bin nicht mehr so in (ausdauer)form wie vor 2 jahren.

ist doch toll! :thumbup:

was für eine route hast du genommen?

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

Forum-Gott

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531

Samstag, 31. Mai 2014, 21:35

was hast du alles gemacht?

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

masterbodydave

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530

Samstag, 31. Mai 2014, 21:21

Heute Nachmittag: Beine

Dauer: 55 min

Gruss
Masterbodydave

guggi

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529

Samstag, 31. Mai 2014, 13:40

@acdc
nice! so muss das. :45

bei mir heute wiedermal velo.
60km in 3stunden.
bin nicht mehr so in (ausdauer)form wie vor 2 jahren.
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

acdcguyforever

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528

Samstag, 31. Mai 2014, 11:15

heute "Killers" Workout :33

- genau 50 Minuten Jogging
- 11,42 km
- durchschnittliche Geschwindigkeit: 13.7 km/h
- 186 Höhenmeter

Neuer Streckenrekord! :43

mfG acdcguy

nadinee

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527

Freitag, 30. Mai 2014, 22:10

Sumo squats 2 min wobei 1 minuter mit Fersen heben geht schon gut. Seitl lunges auch.
3mal 10 liegestützen auf den Knien jeweils 5 und5 trizeps bizeps auch schon viel beser.

Minime Besserung bei der negativen Phase der Klimmzüge.

Ich teile Übungen immer über den Tag auf damit niemals aerob.

Gruss

helipot

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526

Freitag, 30. Mai 2014, 14:08

rest programm

Arme:
Supersätze
Seildrücken+dips pyramide

Kickbacks+seildrücken überkopf

Kh curls+scottcurls fokus langsame negative, bzw. Harte spitzenkontraktion

Reverse sz curls und hammer curls


Danach noch waden und bauch
Wadenheben beinpresse 10x15 mit jeweils 30sek. Pause

Beinheben
Schrägbankcrunches
"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

acdcguyforever

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525

Freitag, 30. Mai 2014, 13:57

Der Name gefällt mir jedenfalls. :D

mfG acdcguy

bluecube

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524

Freitag, 30. Mai 2014, 13:05

yes sir :)

acdcguyforever

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523

Freitag, 30. Mai 2014, 12:54

Zitat von »bluecube«

ist auch nicht die offizielle bezeichnung :D :P
ist für die innere und äussere hüftmuskulatur
Beine nach aussen drücken oder gegenteilig beine zusammen pressen

Adduktoren und Abduktoren?

mfG acdcguy

bluecube

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522

Freitag, 30. Mai 2014, 12:26

ist auch nicht die offizielle bezeichnung :D :P
ist für die innere und äussere hüftmuskulatur
Beine nach aussen drücken oder gegenteilig beine zusammen pressen

acdcguyforever

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521

Freitag, 30. Mai 2014, 12:16

Zitat von »bluecube«

Good Girls Bad Girls zum Abrunden

Kenne ich gar nicht. Wie gehen die? ?(

mfG acdcguy

bluecube

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520

Freitag, 30. Mai 2014, 12:05

Zitat von »akasha«

@acdc
super wie du während diesen Tagen viel trainierst :45
Rocker trainiert eigentlich immer viel - so wie alle hier im Forum - thats the Bodybuilding Lifestyle - less talking, more doing


Zitat von »akasha«

@acdc

Ich diese Woche nur Mittwoch 2 h! :huh:
yep, hast du am Mittwoch bereits geschrieben :rolleyes:


BTT:

Gestern - Legs - they are growing!
Kniebeugen
Einbeinige Kniebeugen (hint. Fuss erhöht)
Rumän. Kreuzheben
Rückenstrecker mit Gewicht
Waden (div. Stellungen)
Good Girls Bad Girls zum Abrunden
Beinbeuger nicht dediziert trainiert da noch recht MK vorhanden war, die Kniebeugen waren ausreichend

Heute - Discoworkout YÖÖÖÖAAAHHHH :37 :thumbsup:
Bizeps Curls ZStange, FatGripz
Triz Dips, Maschine
KH Curls Schrägbank
Triz Bankdrücken eng
Triz Kabelz. suppiniert

jeweils hohes Volumen (viele Sätze, 5-10WHs, 4010 Kadenz)

gruss

Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von »bluecube« (30. Mai 2014, 12:17)

akasha

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519

Freitag, 30. Mai 2014, 11:23

@acdc
super wie du während diesen Tagen viel trainierst :45

Ich diese Woche nur Mittwoch 2 h! :huh:
Sport ist Leben..

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518

Freitag, 30. Mai 2014, 10:58

heute Krafttraining:

10 Minuten Warm Up

3 Sätze à 5 - 15 Wiederholungen
- enge Klimmzüge
- Kreuzheben
- Liegestützen (erhöht und normal)
- Dips und Arnold Dips
- Bizepscurls mit der SZ-Stange
- stehendes Wadenheben mit Rucksack auf Treppe (diverse Variationen)
- Crunches auf der Negativbank

Dauer: 80 Minuten

5 Minuten Cool Down

Stretching

Fazit: Fokus gut, Steigerungen bei Klimmzügen, Kreuzheben und Bizepscurls. Negativ war nur die Trainingsdauer.

mfG acdcguy

acdcguyforever

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517

Donnerstag, 29. Mai 2014, 19:31

heute tolles Ausdauertraining:
- 45 Minuten Jogging
- 10.22 km in 45 Minuten
- Geschwindigkeit: 13.6 km/h

Heute lief es sehr gut. Ich hatte keine Durchblutungsstörungen und auch der untere Rücken war nicht versteift (habe extra Dehnübungen vor dem Training ausgeführt). :45

mfG acdcguy

masterbodydave

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516

Donnerstag, 29. Mai 2014, 17:42

Heute Nachmittag im leeren Magen. Mit nur 500mg Koffein Intus und BCAAs

Rücken,Trizeps und ein wenig Bizeps

Im Anschluss 30 min Velo HIT

Dauer 90min

Gruss
masterbodydave

acdcguyforever

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515

Donnerstag, 29. Mai 2014, 11:17

Zitat von »nadinee«

Danke! Genau damit hab ich auch jetzt angefangen nur kaum lasse ich den stuhl los; schwupps wie nasser Sack schon unten. Diese Muskulatur ist mein klarer Schwachpunkt.
Beine und Rumpf rel gut nur also Arme und Schultermuskulatur ganz schwach.

Wieviele Rep würdet ihr mir geben? Täglich?

Danke

Nur Geduld, das kommt schon. Wenn du jetzt breit greifst, kannst du auch erst einmal auf den engen Reversgriff umstellen. In der Regel ist der ein bisschen einfacher. Reps eben so viele wie möglich. Täglich würde ich nicht trainieren. Ich habe jeweils jeden zweiten Tag Klimmis geübt. Aber schau auf dein Feeling. Wenn es geht, trainierst du eben erst einmal täglich.

mfG acdcguy

nadinee

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514

Donnerstag, 29. Mai 2014, 10:24

Danke! Genau damit hab ich auch jetzt angefangen nur kaum lasse ich den stuhl los; schwupps wie nasser Sack schon unten. Diese Muskulatur ist mein klarer Schwachpunkt.
Beine und Rumpf rel gut nur also Arme und Schultermuskulatur ganz schwach.

Wieviele Rep würdet ihr mir geben? Täglich?

Danke

acdcguyforever

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513

Donnerstag, 29. Mai 2014, 09:21

Zitat von »nadinee«

Mit ganzem Körpergewicht an einer Stange.....
Falls du keine Klimmzug-Maschine zur Verfügung hast, kannst du Klimmzüge trainieren, indem du dich auf die negative Phase konzentrierst (das Herablassen). Wenn du so viele Klimmzüge wie möglich machst und danach auf einen Stuhl stehst und dich von der Klimmzugstange ganz langsam herabhängen lässt, wirst du bald gute Resultate erzielen. Ich spreche aus Erfahrung. :)

mfG acdcguy

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