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Gestern Abend: Rücken, Trizeps und ganz ein wenig Bizeps.
30min Kardio
Dauer:70min
Gruss
masterbodydave
heute abend zirkeltraining:
1 runde auf dem kraftzirkel
1 runde auf dem kraftausdauerzirkel, individuelle reihenfolge
4 sätze a 15-50 wdh's:- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen), versch. fussstellungen
1 x auf dem kraftausdauerzirkel: bauchmaschine
1 satz a 15 wdh's:
- abcoaster
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
ziel erreicht mit 23
.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
gut so, guggi
mfG acdcguy
heute verwaltungstrophy (in 3er teams)
5.3 km rennen
11.7 km biken
5.3 km rennen
ich rannte:
ziel war unter 25min
trotz des legs-workout von gestern:
ziel erreicht mit 23
.
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
Nächstesmal werde ich direkt beim ersten schweren Satz mit 120kg beginnen und evt. steigern.
was ich gerne mit meinen kunden mache: 1 satz volles rom, 1 x-reps, 1 satz volles rom, etc. ...
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Gestern Legs:
Squats im 5x5 System: (bisher immer an der Squat-press wusste somit nicht mit wieviel kg ich arbeiten soll)
1. Satz 90kg - easy 5 Reps
2. Satz 100kg - easy 5 Reps
3. Satz 110 kg - easy 5 Reps
4. Satz 115 kg - easy 5 Reps
5. Satz 120 kg - easy 8 Reps
Anschliessend noch ein Pumpsatz mit 80kg und 20 Reps.
Anschliessend 3 Sätze an Squat-Press mit 8 + 3, 10 + 3 und 10 + 5 Reps. 75kg pro Seite.
Dann alles im 5x5 System:
Beinstrecker
Beinbeuger
Waden
Adduktoren
Abduktoren.
Zum schluss noch 3 Sätze für den Bauch - Beinheber mit einer 12kg Hantel zwischen den Beinen. 8 + 6 + 6 Reps.
Fazit:
Nächstesmal werde ich direkt beim ersten schweren Satz mit 120kg beginnen und evt. steigern.
Mo:
1 h PD
Gestern:
Nice Idea von nen lieben Freund!
10 min. Schwimmen (Ich, da mein Regenerationstag war)
dafür laaaange im Sprudelbecken Outside
after Dinner: 30 min. Cardiodance @home
Heute:
1 h VT
1 h Choreo-Dance
Sport ist Leben..
40 min fahrradfahren im Wald
shut up and squat
ja, nichts festgestellt, ist auch unregelmässig ...
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
nicht nur beim cardio ... allgemein ...
gruss
dänu
Allgemein Durchblutungsstörungen? Warst du mal beim Arzt?
mfG acdcguy
nicht nur beim cardio ... allgemein ...
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
ich supplementiere ginkgo ... half mir ...
gruss
dänu
Thx für den Tipp. Hattest du das Problem auch beim Cardio?
mfG acdcguy
Ich weiss eben nicht, woher es kommt. Es muss schon etwas mit der Durchblutung zu tun haben.
ich supplementiere ginkgo ... half mir ...
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
füsse einschlafen beim laufen, rennen ...
gruss
dänu
Ich weiss eben nicht, woher es kommt. Es muss schon etwas mit der Durchblutung zu tun haben.
mfG acdcguy
freihängig; Griffbreite habe ich nicht ganz begriffen.
rucksack: coole sache!
gruss
dänu
freiHÄNDIG heisst, dass ich die Hände nicht an der Stange habe, sondern dass sie im 90 Grand Winkel nach oben zeigen
Ich variiere eben die Griffbreite im Clean Griff... etwas weiter und etwas enger am Körper, je nach Feeling.
mfG acdcguy
- Cleangriff, gekreuzter Griff, freihändig; Griffbreite
- Rucksack gefüllt mit Hantelgewichten eng anziehen und Liegestützen ausführen
freihängig; Griffbreite habe ich nicht ganz begriffen.
rucksack: coole sache!
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Wie meinst du das wegen der Durchblutung? Sitze drum grad neben Rocker
füsse einschlafen beim laufen, rennen ...
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
was heisst div. grifftechniken?
mit einem effektiven rucksack?
gruss
dänu
- Cleangriff, gekreuzter Griff, freihändig; Griffbreite
- Rucksack gefüllt mit Hantelgewichten eng anziehen und Liegestützen ausführen
mfG acdcguy
@acdc
wie sieht es mit der durchblutung aus?
gruss
dänu
Wie meinst du das wegen der Durchblutung? Sitze drum grad neben Rocker
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