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dänu

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Freitag, 14. Dezember 2018, 13:12

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- flys an der maschine
- rudern an der machine
- reverse butterfly an der maschine
- trizepsdrücken seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- crunches mit zus. fitnessbag
- hüftstoss

dauer: 40 min.

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dänu
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dänu

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Montag, 10. Dezember 2018, 15:56

heute primär zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne cardiogeräte)

2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls

3 sätze:
- dips an der maschine
- wadenpresse, versch. fussstellungen
- hüftstoss

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 40 min.

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Freitag, 7. Dezember 2018, 13:50

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustdrücken am kabelzug mit den handles
- kabelrudern, v-griff
- reverse butterfly kabelzug nur mit den pulleys
- trizepsdrücken seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 45 min.

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Montag, 3. Dezember 2018, 15:18

training heute - primär maschine (anderes center):

3 sätze:
- latzug
- brustpresse
- rudern
- butterfly
- reverse butterfly
- schulterpresse
- scott-curls
- trizepsdrücken kabelzug
- ab crunch
- negativ-crunches mit zus. hantelscheibe

dauer: 45 min.

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Freitag, 30. November 2018, 18:20

training heute - primär maschine:

3 sätze:
- brustpresse
- rudern
- butterfly
- latzug
- reverse butterfly
- scott-curls
- dips
- crunches mit zus. fitnessbag
- hüftstoss

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 40 min.

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Montag, 26. November 2018, 20:23

training heute:

3 sätze als verbundsatz ausgeführt:
- brust am trx
- rudern am trx
- brustdrücken mit dem fitnessbag auf dem ball
- rudern vorgebeugt mit dem fitnessbag

- aufrechtes rudern kettlebell

verbundsatz:
- trizeps am trx
- curls mit dem tube

1x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss

dauer: 40 min.

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Freitag, 23. November 2018, 16:18

heute primär zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne cardiogeräte)

2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls

3 sätze:
- dips an der maschine
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 35 min.

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Montag, 19. November 2018, 14:13

training heute - primär maschine:

3 sätze:
- brustpresse
- rudern
- butterfly
- latzug
- reverse butterfly
- dips
- scott-curls
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- hüftstoss

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 40 min.

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Freitag, 16. November 2018, 15:21

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- aufrechtes rudern kettlebell
- überkopfstrecken kettlebell
- bizepscurls fitnessbag

1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte

2 x auf dem kraftzirkel: torsto rotation

3 sätze:
- hüftstoss

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 45 min.

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Montag, 12. November 2018, 18:59

training heute - primär maschine:

3 sätze:
- rudern
- brustpresse
- butterfly
- latzug
- reverse butterfly
- dips
- scott-curls
- ab crunch
- hüftstoss

dauer: 35 min.

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Freitag, 9. November 2018, 14:25

heute primär zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne cardiogeräte)

2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls

3 sätze:
- dips an der maschine
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 40 min.

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guggi

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Donnerstag, 8. November 2018, 15:02

heute:
- squats 3*3
- bank 3*3
- latzug 3*3
- flys *3*
- rv flys 3*6
- dips 3*6

dauer: 60min
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dänu

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Montag, 5. November 2018, 15:35

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- kabelrudern, v-griff
- reverse butterfly kabelzug nur mit den handles
- trizepsdrücken seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer, füsse auf dem togu-ball

dauer: 45 min.

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dänu

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Freitag, 2. November 2018, 19:53

training heute:

1x auf dem kraftausdauerzirkel:
beinstrecker, brustpresse, rudern, beinbeuger, ab crunch, rückenstrecker

1x auf dem kraftzirkel:
torso rotation, brustpresse, scott-curls, reverse butterfly, latzug, schulterpresse

3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer
- trizepsdrücken am kabelzug seil, doppelter reduktionssatz
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 30 min.

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1 714

Montag, 29. Oktober 2018, 18:38

training heute nach gut 2 wochen ferien:
(während den ferien habe ich fleissig das trx benutzt :thumbup: )

2x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation
- brustpresse
- scott-curls
- reverse butterfly
- latzug
- schulterpresse

1x auf dem kraftzirkel:
- beinstrecker
- beinbeuger
- ab crunch
- rückenstrecker

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Mittwoch, 17. Oktober 2018, 13:42

so auch mal wider was von mir:

zurzeit moderate gewichte, dafür hohe anzahl wdh.

heute:
- bankdrücken 3*12
- squats 3*12
- klimmuüge 3*10
- beinheben 3*12

dauer: 45min
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dänu

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Montag, 8. Oktober 2018, 20:19

training heute - primär maschine:

3 sätze:
- brustpresse
- rudern
- butterfly
- latzug
- reverse butterfly
- scott-curls
- dips
- ab crunch
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 40 min.

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Freitag, 5. Oktober 2018, 17:03

heute primär zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne cardiogeräte)

2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls

3 sätze:
- dips an der maschine
- liegestützen mit den equalizer

je 1 satz:
- überkopfstrecken mit kettlebell
- bizepscurls mit kettlebell

dauer: 40 min.

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Montag, 1. Oktober 2018, 15:54

training heute:

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- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- butterfly an der maschine
- rudern eng an der maschine
- reverse butterfly an der maschine
- scott-curls
- trizepsdrücken maschine

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 45 min.

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2 runden auf dem kraftausdauerzirkel (ohne cardiogeräte)

2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls

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