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dänu

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1 656

Freitag, 20. April 2018, 19:00

heute primär zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls

3 sätze:
- trizeps mit tube
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

dauer: 45 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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1 655

Freitag, 20. April 2018, 18:58

training am montag:

- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken

als supersatz am trx:
- brust
- rücken

mit tube:
- rudern. hoch

- trizeps am trx
- bizepscurls mit kettlebell

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

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1 654

Freitag, 13. April 2018, 13:55

heute varia & zirkeltraining:

- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken

2x auf dem kraftzirkel:
- brustpresse
- latzug
- schulterpresse
- torso rotation

1x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker
- beinbeuger
- ab crunch
- rückenstrecker

3 sätze:
- überkopfstrecken kettlebell
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 40 min.

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1 653

Montag, 9. April 2018, 18:00

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- rudern kabelzuzg, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, div. griffarten
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

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1 652

Freitag, 6. April 2018, 18:13

workout heute ein gkt-training an den maschinen nach der physio:

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly
- schulterpressse (div. griffarten)
- trizepsdrücken
- bizepscurls
- bauchmaschine, sitzend
- crunches auf dem ball mit einer hantelscheibe

dauer: 45 min.

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1 651

Montag, 2. April 2018, 11:19

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- rudern kabelzuzg, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- 1x lh-curls, 1x kh-curls, 1x hammer-curls kh

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

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1 650

Freitag, 30. März 2018, 10:20

heute primär zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls

3 sätze:
- trizeps am trx
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's
- crunches mit zus. fitnessbag

1 satz:
- liegesützen mit dem equalizer

dauer: 45 min.

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1 649

Montag, 26. März 2018, 16:34

training heute:

3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, sz-stange, reverser griff
- latzug zur brust mit den handles
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, div. griffarten
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 45 min.

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1 648

Freitag, 23. März 2018, 11:02

training heute:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

3 sätze:
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, versch. griffarten
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

1 satz:
- liegesützen mit dem equalizer

dauer: 45 min.

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Montag, 19. März 2018, 14:45

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse stehend am kabelzug
- kabelrudern v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

1 satz:
- liegesützen mit dem equalizer

dauer: 45 min.

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1 646

Freitag, 16. März 2018, 18:39

heute primär zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls

3 sätze:
- überkopfstrecken kettlebell
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

je 1 satz:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag
- liegesützen mit dem equalizer

dauer: 45 min.

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guggi

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1 645

Dienstag, 13. März 2018, 13:31

heute:
lh bankdrücken 3*6
rudern an der maschie 3*6
brustdrücken an der maschine 3*6
klimmzüge 3*10
kh flys auf der schrägbank 3*10
kh überzüge 3*10
pendlayrow 3*6
kh seitheben vorgebeugt 3*10

dauer: 60min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

dänu

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1 644

Montag, 12. März 2018, 12:50

training heute - ich bin bei 90%:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- brustpresse stehend am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- kabelrudern v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. fitnessbag

1 satz:
- liegesützen mit dem equalizer

dauer: 45 min.

gruss
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Freitag, 9. März 2018, 13:43

heute primär zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse

2 sätze:
- überkopfstrecken kettlebell
- curls am tube

3 sätze:
- crunches mit zus. fitnessbag
- wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's

1 satz:
- liegesützen mit dem equalizer

dauer: 45 min.

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1 642

Montag, 5. März 2018, 18:17

training heute leichter einstieg nach einer woche krank:

3 sätze:
- bankdrücken lh
- flys am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- kabelrudern v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
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1 641

Freitag, 2. März 2018, 06:40

gestern abend:
110km auf der rennbahn in grenchen 8|
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

guggi

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Mittwoch, 28. Februar 2018, 17:00

heute:
- bankdrücken 3*6
- rudern an der Maschine 3*10
- brustdrücken an der Maschine 3*10
- latzug eng 3*8
- fliegende auf der schrägbank 3*10
- Pullover am kabelzug 3*10
- kh schulterdrücken 3*1'
- kh seitheben 3*10

dauer: 80min
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1 639

Dienstag, 27. Februar 2018, 14:08

training heute:
- 3 sätze kniebeugen
- je 3 sätze einbeinig legpress
- je 3 sätze einbeinig beinbeuger
- je 3 sätze einbeinig beinstrecker
- AMREP deadlifts 22 stk.
- 4 sätze ausfallschritt

dauer: 70min
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dänu

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Freitag, 23. Februar 2018, 15:23

training heute:

3 sätze:
- brustpresse stehend am kabelzug
- flys am kabelzug
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- kabelrudern v-griff
- reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- hammer-curls kh

3 sätze:
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- crunches mit zus. fitnessbag

dauer: 40 min.

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Donnerstag, 22. Februar 2018, 15:03

heute beintraining:
- squats 3*8
- legpress 3*20
- legcurl 3*12
- legraise 3*12
- deadlifts dropsatz: 1/2/3/4/5

dauer: 60min
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