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Training heute an alter Wirkungsstätte:
3 Sätze:
- Brust am Freemotion
- Latzug am Freemotion
- Brustpresse
- Rudern Kabelzug, Single Griff
- Reverse Butterfly am Freemotion
- Schulterdrücken am Freemotion
- LH-, Hammer-Curls
- Curls (alle 3 Positionen) Hammer Strength
- Push-Crunches
1 Satz:
- Crunches auf dem Ball mit zus. Medizinball
- Ballrollen
Dauer: 45 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute in Bern:
1x den EGYM-Zirkel
10 Geräte, Zyklus, adaptiv.
- 1x am TRX - Rudern hoch
- 1x am TRX - Rudern eng
Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf (Ball, Medizinball, Pilates-Rolle, Hantelscheibe) jeweils ein Satz.
Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Aufrechtes Rudern Kettlebell auf dem Togu-Ball
- 2 x Plank auf Zeit
- 1x Hammercurls KH
Dauer: 35 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute:
3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten
- Brust am Kabelhzug
- Latzugmaschine enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- LH-Curls, Hammercurls
- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation
1 Mal:
- Liegestützen
- aufrechtes Rudern mit Kettlebell
- Plank auf Zeit
Dauer: 35 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute in Bern:
1x den EGYM-Zirkel
10 Geräte, heute anderer Zyklus, adaptiv.
- 1x am TRX - Rudern hoch
- 1x am TRX - Rudern eng
Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf (Ball, Medizinball, Pilates-Rolle, Hantelscheibe) jeweils ein Satz.
Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Aufrechtes Rudern Kettlebell auf dem Togu-Ball
- 2 x Plank auf Zeit
Dauer: 35 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute in Bern:
1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 23 Min.
10 Geräte (heute ohne Beinstrecker, da etwas Knie-Probleme), das TUT 80 Sekunden mit Pause, isokinetisch.
- 1x am TRX - Rudern hoch
- 1x am TRX - Rudern eng
Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf (Ball, Medizinball, Pilates-Rolle, Hantelscheibe) jeweils ein Satz.
Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Aufrechtes Rudern Kettlebell auf dem Togu-Ball
- KH-Curls
- 2 x Plank auf Zeit
Dauer: 35 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute:
3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten
- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug V-Griff
- LH-Curls, Hammercurls
- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation
1 Mal:
- Liegestützen
- aufrechtes Rudern mit Kettlebell
- Plank auf Zeit
Dauer: 35 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute in Bern:
1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 25 Min.
11 Geräte, das TUT 80 Sekunden mit Pause, isokinetisch.
- 1x am TRX - Rudern hoch
- 1x am TRX - Rudern eng
Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf (Ball, Medizinball, Pilates-Rolle, Hantelscheibe) jeweils ein Satz.
Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Aufrechtes Rudern Kettlebell auf dem Togu-Ball
- 2 x Plank auf Zeit
Dauer: 35 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute in Bern:
1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 25 Min.
11 Geräte, das TUT 80 Sekunden mit Pause, isokinetisch.
- 1x am TRX - Rudern hoch
- 1x am TRX - Rudern eng
Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf (Ball, Medizinball, Pilates-Rolle, Hantelscheibe) jeweils ein Satz.
Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Aufrechtes Rudern Kettlebell auf dem Togu-Ball
- 2 x Plank auf Zeit
Dauer: 35 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute:
3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten
- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- LH-Curls, Hammercurls
- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation
1 Mal:
- Liegestützen
- aufrechtes Rudern mit Kettlebell
- Plank auf Zeit
Dauer: 40 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute in Bern:
1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 25 Min.
11 Geräte, das TUT 80 Sekunden mit Pause, isokinetisch.
- 1x am TRX - Rudern hoch
- 1x am TRX - Rudern eng
Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf (Ball, Medizinball, Pilates-Rolle, Hantelscheibe) jeweils ein Satz.
Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Aufrechtes Rudern Kettlebell auf dem Togu-Ball
- 2 x Plank auf Zeit
Dauer: 35 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute in Bern:
1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 25 Min.
11 Geräte, das TUT 80 Sekunden mit Pause, neu isokinetisch.
- 1x am Kinesis - Schulter
- 1x am TRX - Rudern hoch
Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf (Ball, Medizinball, Pilates-Rolle, Hantelscheibe) jeweils ein Satz.
Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Aufrechtes Rudern Kettlebell auf dem Togu-Ball
- 2 x Plank auf Zeit
Dauer: 40 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute - anderes Center:
3 Sätze:
- Latzug Maschine Nautilus
- Brustpresse schräg Nautilus
- Rudern eng Maschine
- Schrägbankdrücken LH
- Latzug Kabelzug zur Brust
- Brustpresse am Kabelzug
- Arnold Press KH
- Reverse Butterfly Maschine
- Trizepsdrücken Maschine / Trizepsdrücken am Kabelzug V-Griff
- LH-Curls, Hammercurls
- Crunches an der Maschine
- AB-Crunch Maschine
Dauer: 55 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute:
3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten
- Brust am Kabelzug
- Latzugmaschine enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- LH-Curls, Hammercurls
- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation
1 Mal:
- Liegestützen
- aufrechtes Rudern mit Kettlebell
- Plank auf Zeit
- AB-Crunch, Maschine
Dauer: 45 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute in Bern:
1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 25 Min.
11 Geräte, das TUT 80 Sekunden mit Pause, neu isokinetisch. Sehr intensiv, aber cool.
Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf (Ball, Medizinball, Pilates-Rolle, Hantelscheibe) jeweils ein Satz.
Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Aufrechtes Rudern Kettlebell auf dem Balance-Board
- 2 x Plank auf Zeit
Dauer: 35 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute:
3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten
- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug V-Griff
- LH-Curls, Hammercurls
- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation
1 Mal:
- Liegestützen
- aufrechtes Rudern mit Kettlebell
- Plank auf Zeit
Dauer: 35 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute in Bern - etwas verkürzt, da noch Termine:
1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min.
11 Geräte, das TUT 60 Sekunden.
3 Sätze:
- Bankdrücken auf dem Ball mit KH
- KH-Rudern auf dem Ball
- Wadenpresse
Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf (Ball, Medizinball, Pilates-Rolle, Hantelscheibe) jeweils ein Satz.
Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Aufrechtes Rudern Kettlebell auf dem Balance-Board
- 2 x Plank auf Zeit
Dauer: 45 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute in Bern - etwas verkürzt, da noch Termine:
1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min.
11 Geräte, das TUT 60 Sekunden.
Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf (Ball, Medizinball, Pilates-Rolle, Hantelscheibe) jeweils ein Satz.
Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Aufrechtes Rudern Kettlebell auf dem Balance-Board
- 2 x Plank auf Zeit
Dauer: 30 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute:
3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten
- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- LH-Curls, Hammercurls
- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation
1 Mal:
- Liegestützen
- aufrechtes Rudern mit Kettlebell
- Plank auf Zeit
- AB Crunch
Dauer: 35 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute in Bern:
1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min.
11 Geräte, das TUT 60 Sekunden.
--> Heute 2x ausgeführt: Brustpresse, Latzug, Schulterpresse
Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf (Ball, Medizinball, Pilates-Rolle, Hantelscheibe) jeweils ein Satz.
Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Aufrechtes Rudern Kettlebell auf dem Balance-Board
- 2 x Plank auf Zeit
Dauer: 35 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training heute in Bern:
1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min.
11 Geräte, das TUT 60 Sekunden.
--> Heute 2x ausgeführt: Brustpresse, Latzug, Schulterpresse
Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf (Ball, Medizinball, Pilates-Rolle, Hantelscheibe) jeweils ein Satz.
Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Liegestützen auf dem Balance-Board
- Aufrechtes Rudern Kettlebell auf dem Balance-Board
- 2 x Plank auf Zeit
Dauer: 35 Min.
Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
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