was esst ihr gerade, was habt ihr gerade verspeist?

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dänu

Forum-Gott

Posts: 27.406

Data di registrazione: 29.01.2006

1.786

08.05.2014, 09:57

@bluecube, helipot und acdc
vielen dank, spannend. :thumbup:

@bluecube:
credo: ich lebe um zu essen.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

Posts: 27.406

Data di registrazione: 29.01.2006

1.785

08.05.2014, 09:53

bisher:
- 1/2 lt. milchdrink
- thonsandwich

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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nadinee

Professionista

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1.784

08.05.2014, 08:56

Citato da "acdcguyforever"

Grundsätze meiner Ernährung (aktuell):
- 6 Mahlzeiten am Tag; >2g Protein pro kg Körpergewicht, ca. 1g Fett pro kg Körpergewicht
- KH's vor allem morgens und rund ums Training
- auch in der Aufbauphase gesund ernähren, sprich Arbeit mit Cheat Meals am Wochenende
- nur Wasser und Tee zum Trinken, dafür min. 3l pro Tag
- 2 x Früchte und 2 x Gemüse am Tag
- Fleischkonsum eingrenzen (möglichst nicht mehr als einmal pro Tag), ein Tag pro Woche fleischlos
- nur die notwendigen Supps (Fischöl, Magnesium, Proteinpulver)

Welches sind deine sonstigen Proteinquellen? Milchprodukte? Eier?

Gruss

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acdcguyforever

Saggio

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Data di registrazione: 03.05.2009

1.783

08.05.2014, 07:26

- 100g Haferflocken
- 20g Whey
- 300 ml Magermilch
- 1 kleiner Apfel
- 1 Orange
- Wasser und Fischöl

mfG acdcguy

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helipot

Champion

Posts: 2.691

Data di registrazione: 07.12.2010

1.782

07.05.2014, 21:57

@dänu
Bei mir sind sämtliche mahlzeiten in etwa gleich gross...
Meist 43.5% protein 43.5% kh 13% fett in etwa..
Gibt auch mahlzeiten ohne kh, da bleibt das protein gleich und das fett x 2...

Kcals noch nie ausgerechnet, Timing nährstoffe im vordergrund.. Wie viele mhz es gibt hängt von der dauer des tages ab... (zeitpunkt aufstehen-zu bett gehen) meist 7-8

Sonntag refeed day jedoch nicht ganzer tag..

Beschränke mich auf naturprodukte, nichts verarbeitetes. Ausnahme proteinpulver und kellogs (pwo)

Grob gesagt ist es so

"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

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acdcguyforever

Saggio

Posts: 3.209

Data di registrazione: 03.05.2009

1.781

07.05.2014, 21:41

Citato da "dänu"

@guggi, helipot, acdc und bluecube
mir gefallen eure mz.

mich würde eure ca. makronährstoffverteilung der (h)mz interessieren und wie in etwa die tagesbilanz aussieht.

ev. noch das aktuelle credo eurer ernährungsweise.

gruss
dänu

Tagesbilanz: 3000 kcal

Verteilung der Nährstoffe in den HMZ UNGEFÄHR:
morgens: 70% KH, 20% EW, 10% Fett
mittags: 60% KH, 30% EW, 10% Fett
abends: 20% KH, 50% EW, 30% Fett

in den Zmz Fokus Protein und Fett (ausser rund ums Training)

Grundsätze meiner Ernährung (aktuell):
- 6 Mahlzeiten am Tag; >2g Protein pro kg Körpergewicht, ca. 1g Fett pro kg Körpergewicht
- KH's vor allem morgens und rund ums Training
- auch in der Aufbauphase gesund ernähren, sprich Arbeit mit Cheat Meals am Wochenende
- nur Wasser und Tee zum Trinken, dafür min. 3l pro Tag
- 2 x Früchte und 2 x Gemüse am Tag
- Fleischkonsum eingrenzen (möglichst nicht mehr als einmal pro Tag), ein Tag pro Woche fleischlos
- nur die notwendigen Supps (Fischöl, Magnesium, Proteinpulver)

mfG acdcguy

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bluecube

Maestro

Posts: 1.761

Data di registrazione: 30.08.2009

1.780

07.05.2014, 21:38

Bedtime-müsli:
- TK Beerenmischung, bisschen Haferflocken, Ingwer, 30gr mkp Kokos, bisschen Peanutbutterpulver, Zimt, Crea, Leucin

@dänu; bei mir halt generell möglichst wenig kh's. wobei ich die carbs in den letzten Wochen etwas erhöht habe, insbesondere via CBL. Credo "die carbs müssen verdient werden". Cheating liegt aber auch immer mal wieder drin, führe keine HC Diät

Highcarb würde mein KF explodieren lassen, ausser ich würde alles tracken und gut unter Tagesbedarf bleiben aber das ist mir zu aufwendig. Was ist dein Credo? Verteilung? Tracking?

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dänu

Forum-Gott

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1.779

07.05.2014, 21:05

@guggi, helipot, acdc und bluecube
mir gefallen eure mz. :thumbsup:

mich würde eure ca. makronährstoffverteilung der (h)mz interessieren und wie in etwa die tagesbilanz aussieht.

ev. noch das aktuelle credo eurer ernährungsweise.

:41

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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bluecube

Maestro

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Data di registrazione: 30.08.2009

1.778

07.05.2014, 20:24

Citato da "helipot"

@würfel
Pb2?

jop
(so ganz "lötig" schmeckts nicht so aber in Kombi mit anderen dingen recht gut) :45

(das pulver mag ich auch noch gerne)

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guggi

Maestro

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1.777

07.05.2014, 19:35

gegarter spargel
pangasiusfilets aus dem ofen
wallnüsse

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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acdcguyforever

Saggio

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1.776

07.05.2014, 18:49

- 250g Pouletbrust
- Erbsen und Karotten
- 35g Walnüsse

mfG acdcguy

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helipot

Champion

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1.775

07.05.2014, 17:50

@würfel
Pb2?

"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

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bluecube

Maestro

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Data di registrazione: 30.08.2009

1.774

07.05.2014, 17:36

2 Süsskartoffeln
grosses Omlett (Eiklar)

zum Dessert 1 Apfel mit Chocolate Peanutbutter :love:

später Training

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guggi

Maestro

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1.773

07.05.2014, 17:13

rindshuft (kalt)
gurke
wallnüsse

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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acdcguyforever

Saggio

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1.772

07.05.2014, 15:51

- 250g Blanc Battu mit Haselnüssen und Waldhonig
- Blévita

mfG acdcguy

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helipot

Champion

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07.05.2014, 15:04

@guggi
nur weil es daneben liegt (foto)

danke gleichfalls :52

"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

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guggi

Maestro

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1.770

07.05.2014, 14:59

Citato da "helipot"

truthanschnitzel mit dem japanmesser geschnitten?

bei mir siehts genau gleich aus.. statt truthan jedoch poulet, statt bananen frische himbeeren + blaubeeren

meinst du sowas?

naheliegend, aber nein.

en guete heli! :47

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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akasha

Professionista

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1.769

07.05.2014, 14:50

Citato da "guggi"

snack im büro:
porridge mit bananen und gem. mandeln.
dazu wasser, kaffee und truthanschnitzel.

E: ooups Bild vergessen.

einfach zu süss

Sport ist Leben..

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helipot

Champion

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1.768

07.05.2014, 14:44

truthanschnitzel mit dem japanmesser geschnitten?

bei mir siehts genau gleich aus.. statt truthan jedoch poulet, statt bananen frische himbeeren + blaubeeren :whistling: