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Friday, December 2nd 2022, 10:08am

Author: dänu

trainingslog für jedermann/-frau

Training heute: 3 Sätze: - Brustpresse 1 - Latzug Kabel - Rudern eng, Maschine - Pullover-Maschine - Brustpresse 2 - Reverse Brutterfly, Maschine Als Supersatz am Kabelzug: - Trizepsdrücken, Seil - Curls, Stange - AB Crunch, Maschine - Torso Rotation, Maschine - Crunches auf dem Ball mit zus. Medizinball - Liegestützen Dauer: 40 Min. Gruss Dänu

Wednesday, November 30th 2022, 3:10pm

Author: dänu

trainingslog für jedermann/-frau

Training heute in einem "Physio-Studio" von einem Kollegen. Es reicht völlig für mich, werde künftig mal hier trainieren. 3 Sätze: - Beinpresse - Beinstrecker - Beinbeuger - Add-, und Abduktion - Waden mit Kettlebell auf Stepper - AB-Crunch, Maschine - Rückenstrecker, Maschine - Torso Rotation, Maschine - Crunches auf der Pilatesrolle mit zus. Gewichtsscheibe 2 Sätze: - Brustpresse - Latzugmaschine - Reverse Butterfly, Maschine - Dips, Maschine 1 Satz: - LH-Curls Dauer: 55 Min. Gruss Dänu

Monday, November 28th 2022, 6:59pm

Author: dänu

trainingslog für jedermann/-frau

Training heute: 3 Sätze: - Latzug am Kabelzug, single Griff - Pullover, Maschine - Brustpresse - Rudern eng, Maschine - Butterfly, Maschine - Vertical Traction, Maschine - Schulterpresse - Trizepsdrücken, Maschine - Scott-Curls, Maschine - Shrugs KH - Crunches, Maschine - Crunches auf dem Ball mit zus. Medizinball - Crunches auf der Pilatesrolle mit zus. Gewichtsscheibe - Liegestützen - Battle Rops auf Zeit Dauer: 1 Std. Gruss Dänu

Wednesday, November 23rd 2022, 6:20pm

Author: dänu

trainingslog für jedermann/-frau

Training heute back to the roots in der Heuwaage in Basel: - 1 Runde auf dem Milon-Zirkel (Kraftgeräte) 3 Sätze: - Beinpresse - Beinstrecker - Beinbeuger, knieend - Ab-, Adduktion - Wadenpresse - Crunches Hammer Strength - je zwei Sätze - gerade, links, rechts - Push-Crunches - 1 Runde auf dem Milon-Zirkel (Kraftgeräte) Dauer: 55 Min. Gruss Dänu

Monday, November 21st 2022, 5:21pm

Author: dänu

trainingslog für jedermann/-frau

Probetraining heute in einem neuen Center: 3 Sätze: - Latzugmaschine - Brustpresse - Rudern eng, Maschine - Pullover, Maschine - Butterfly, Maschine - Schuterpresse, Maschine - Scott-Curls, Maschine - Trizepsdrücken, Maschine - AB-Crunch - Crunches auf dem Ball mit zus. Gewichtsscheibe - Neg. Crunches auf der Liege mit zus. Gewichtsscheibe - Bauchmaschine Ein paar Übungen mit dem Slashpipe. Dauer: 55 Min. Gruss Dänu

Wednesday, November 16th 2022, 5:06pm

Author: dänu

trainingslog für jedermann/-frau

Training Heute: 3 Sätze: - Beinpresse - Beinstrecker - Beinbeuger - Wadenpresse - Adduktion - Abduktion - Latzug am Kabel - Butterfly Maschine - Reverse Butterfly Maschine - Rückenstrecker Maschine - AB Crunches - Crunches auf der Hebeliege - Liegstützen, dazu ein Satz LH-Curls Dauer: 40 Min. Gruss Dänu

Monday, November 14th 2022, 11:04am

Author: dänu

trainingslog für jedermann/-frau

Training Heute: 3 Sätze: - Brustpresse 1 - Latzug, Maschine - Flachbankdrücken LH - Rudern eng, Maschine - Schulterpresse - Trizepsdrücken Kabelzug, Seil - LH-, KH-Curls - Crunches - Ab Crunches - Seitl. Gesässschritte mit Tubeband - Abduktion mit Tubeband Liegestützen an der Multipresse Dauer: 45 Min. Gruss Dänu

Sunday, November 13th 2022, 2:48pm

Author: dänu

trainingslog für jedermann/-frau

Training Heute: - 2 Runden auf dem Milon-Zirkel (Kraftgeräte) 2 Sätze: - Push Crunches auf der Maschine - Crunches auf der Hammer Strength-Maschine (gerade und 2x schräg) - Crunches auf der Maschine Dauer: 30 Min. Gruss Dänu

Wednesday, November 9th 2022, 1:45pm

Author: dänu

trainingslog für jedermann/-frau

Training Heute: 3 Sätze: - Beinpresse - Beinstrecker - Beinbeuger - Wadenpresse - Adduktion - Butterfly Maschine - Reverse Butterfly Maschine - Latzug am Kabel - Rückenstrecker Maschine - AB Crunches - Crunches auf der Hebeliege - Crunches knieend am Kabelzug, Seil - Liegstützen, dazu ein Satz LH-Curls Dauer: 45 Min. Gruss Dänu

Monday, November 7th 2022, 1:58pm

Author: dänu

trainingslog für jedermann/-frau

Training Heute: 3 Sätze: - Brustpresse 1 - Latzug, Maschine - Brustpresse 2 - Rudern eng, Maschine - Schulterpresse Als Supersatz: - Trizepsdrücken Kabelzug, V-Griff - Curls am Kabelzug, SZ-Stange - Crunches - Ab Crunches - Crunches auf der Pilates-Rolle mit zus. Gewichtsscheibe - Seitl. Gesässschritte mit Tubeband - Abduktion mit Tubeband Finisher: Liegestützen Dauer: 45 Min. Gruss Dänu

Friday, November 4th 2022, 5:14pm

Author: dänu

trainingslog für jedermann/-frau

Training Heute - noch etwas piano, da noch leicht erklältet: 3 Sätze: - Butterfly Maschine - Latzugmaschine - Rudern Kabelzug, U-Griff - Reverse Butterfly Maschine Als Supersatz: - Enge Liegstützen, Smith-Maschine - LH-Curls - AB-Crunches - Crunches Hebelliege - Seitl. Gesässschritte mit Tubeband - Abduktion mit Tubeband Finisher: Liegestützen Dauer: 35 Min. Gruss Dänu

Wednesday, November 2nd 2022, 5:32pm

Author: dänu

trainingslog für jedermann/-frau

Training Heute, nach der Physio: Da nicht ganz fit, 3 Programme (2 x 10, 1 x 5 Min.) auf dem SensoPro. 3 Sätze: - Crunches auf dem Ball mit zus. Cyclon-Bag - Plank, Rollen auf dem Ball - Crunches auf dem Ball mit zus. Medizinball Dauer: 35 Min. Gruss Dänu

Monday, October 31st 2022, 5:26pm

Author: dänu

trainingslog für jedermann/-frau

training heute: 3 sätze: - schrägbankdrücken smith-maschine - brust am kabelzug, stehend. - latzug zur brust, finish in den nacken - rudern eng, maschine - reverse butterfly kabelzug, stehend - trizepdsdrücken kabelzug, v-griff - kh-curls - crunches hebelliege - ab crunches - crunches mit zus. gewichtsscheibe - seitl. gesässschritte mit tube - abduktion mit tube - liegestützen dauer: 45 min. gruss dänu

Friday, October 28th 2022, 6:24pm

Author: dänu

trainingslog für jedermann/-frau

training heute: 3 sätze: - brustpresse - latzugmaschine - butterfly maschine - reverse butterfly maschine - rudern eng, u-griff, kabelzug - trizepsdrücken kabelzug, seil - kh-curls - crunches - ab crunches - crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe - seitl. gesässschritte mit tube - abduktion mit tube - liegestützen dauer: 45 min. gruss dänu

Wednesday, October 26th 2022, 3:01pm

Author: dänu

trainingslog für jedermann/-frau

training heute: 3 sätze: - adduktion - beinpresse - beinstrecker - beinbeuger - wadenpresse sitzend - butterfly maschine - reverse butterfly maschine - latzug am kabel zur brust - rückenstrecker - ab crunch - crunches - crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe - seitl. gesässschritte mit tube - abduktion mit tube 3 sätze: - liegestützen dauer: 50 min. gruss dänu

Monday, October 17th 2022, 2:19pm

Author: dänu

trainingslog für jedermann/-frau

training heute: 3 sätze: - brustpresse 1 - latzug, maschine - brustpresse 2 - rudern eng, maschine - schulterpresse - trizepsdrücken kabelzug, seil - kh-curls - crunches - ab crunches - crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe - seitl. gesässschritte mit tube - abduktion mit tube - liegestützen 1 satz: - shrugs kh dauer: 45 min. gruss dänu

Friday, October 14th 2022, 3:38pm

Author: dänu

trainingslog für jedermann/-frau

training heute: 3 sätze: - butterfly maschine - reverse butterfly maschine - latzugmaschine - brustpresse - rudern kabelzug, u-griff - scott-curls maschine - trizepsdrücken kabelzug, v-griff - crunches - ab crunches - crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe - liegestützen dauer: 40 min. gruss dänu

Wednesday, October 12th 2022, 4:08pm

Author: dänu

trainingslog für jedermann/-frau

training heute: 3 sätze: - ab-, adduktion - beinpresse - beinstrecker - beinbeuger - wadenpresse sitzend - rückenstrecker - ab crunch - crunches - crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe - seitl. gesässschritte mit tube - abduktion mit tube 3 sätze: - liegestützen 1 satz: - lh-curls - military press dauer: 50 min. gruss dänu

Monday, October 10th 2022, 10:32am

Author: dänu

trainingslog für jedermann/-frau

training heute: 6 sätze: - schrägbankdrücken multipresse - rudern eng, maschine - jeweils noch ein kraftausdauersatz 3 sätze: - schulterpresse - enge liegestützen 1 satz: - lh-curls 3 sätze: - crunches - ab crunches - reverse crunches dauer: 45 min. gruss dänu

Friday, October 7th 2022, 6:16pm

Author: dänu

trainingslog für jedermann/-frau

training heute: 2 sätze: - beinpresse - beinstrecker - beinbeuger - wadenpresse - butterfly maschine - reverse butterfly maschine - latzugmaschine - scott-curls - trizpesdrücken kabelzug, v-griff 3 sätze: - crunches - ab crunches - crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe - rückenstrecker maschine - seitl. gesässschritte mit tube - abduktion mit tube - liegestützen - ganz langsame militarypress dauer: 55 min. gruss dänu