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Pädä

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22

Freitag, 8. November 2013, 21:20

Musste momentan pausieren da ich viel arbeite... Morgen der 9te tag am stück und letzte woche hatte ich noch selbst einen wohnungswechsel. Hoffe ich schaffe es nächste woche wider .. Sent from my iPhone using Tapatalk
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dänu

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21

Freitag, 8. November 2013, 18:50

Zitat von »Pädä«

So langsam geht was.
Das hell gell ist geil.

immer noch guten fokus?

spannend finde ich aufgrund der matrix: http://www.fitnessfood.com/1/de/detail.p…mcat=35&id=1046

gruss
dänu
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Pädä

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20

Freitag, 25. Oktober 2013, 11:49

Bluecube: lief ganz gut, war allerdings recht streng. Aber mehr was meine Kondition anbelangt. In der ikea wars witzig, einach im eilzugstempo durchs zeug gegangen^^ Ps: finde die zitat funktion nicht. Gruss aus dem europapark ;-) Sent from my iPhone using Tapatalk - now Free
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Dangaras

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19

Freitag, 25. Oktober 2013, 08:01

Zitat von »Pädä«

Das ist so.
Aber wolte mal ein bischen taptalk kennenlernen. Da ich immer wider fotos poste. ;-)


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oke kannst ja regelmässig Bilder posten für verbesserung und fortschritte zu sehen....
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bluecube

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18

Freitag, 25. Oktober 2013, 06:42

Zitat von »Pädä«

So, heute und morgen kein "Training" helfe einem Kumpel bei umzug. Zuerst in die Ikea 43 pack material abholen dan Nachhause fahren und diese in den dritten Stock tragen und verschrauben.

wie lief's? feeling beim "training"? :-)





Zitat

So langsam geht was. Das hell gell ist geil. Allerdings geschmaklich bicht so der hit^^

man gewöhnt sich gut daran :)

Pädä

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17

Freitag, 25. Oktober 2013, 05:06

Das ist so. Aber wolte mal ein bischen taptalk kennenlernen. Da ich immer wider fotos poste. ;-) Sent from my iPhone using Tapatalk - now Free
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Dangaras

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16

Donnerstag, 24. Oktober 2013, 20:53

man sieht leider nicht viel für kritik/lob zu geben
immer am eisen bleiben :37 :thumbsup:
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Pädä

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15

Donnerstag, 24. Oktober 2013, 17:25

So langsam geht was. Das hell gell ist geil. Allerdings geschmaklich bicht so der hit^^
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14

Freitag, 18. Oktober 2013, 16:39

So heute wider im Taining. Zwar noch erkältetet aber besser als am rest der Woche^^ (Bizeps7Trizeps/Unterarme) :37
Ich dachte meine Arme Explodieren, super Pump und steinhart. War richtig geil so alleine vor dem Spiegel zu Trainieren :D
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Pädä

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13

Freitag, 11. Oktober 2013, 10:13

So, heute und morgen kein "Training" helfe einem Kumpel bei umzug. Zuerst in die Ikea 43 pack material abholen dan Nachhause fahren und diese in den dritten Stock tragen und verschrauben.
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dänu

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12

Dienstag, 8. Oktober 2013, 21:02

sounds good! :45 :37

gruss
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11

Dienstag, 8. Oktober 2013, 08:29

Kurz info nach 2 Wochen Low Carb und neuem TP

Gewicht 100Kg. Habe an den Muskeln deutlich an Härte zugenommen und auch die Adern(vorallem Unterarm, über die Brust und Hals) sind wieder schön sichtbar. Mit dem TP im allgemeinen bin ich bis jetzt zufrieden. Ist hart aber mit genügend schlaf und ausreichlich Prote/Amino solte das noch gehen. Habe mir aber vorgenommen nach 4 Wochen 1Woche erholendes Training zu machen. :37
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Pädä

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10

Freitag, 4. Oktober 2013, 17:40

Hier meine Tabelle aus der Zweiten Woche. Werde nun dokumentieren und ab und zu eine neue liste machen.
Beine mache ich erst morgen da ich heute absolut am Arsch bin... viel zu wenig Schlaf bekommen die letzten 2-3 Tage...
Sonst bin ich mit dem Training zufrieden. Habe wieder etwas an Fett verloren(Bauch Region).
Zum Creatin Plasma kann ich sagen das ich bisher zufrieden bin, der Pump und die Energie beim Training ist klasse.
»Pädä« hat folgende Datei angehängt:
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9

Mittwoch, 2. Oktober 2013, 16:04

Ok, werde ich machen. Danke dir.
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vättu

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8

Mittwoch, 2. Oktober 2013, 12:08

@pädä

ziemliches hardcore programm von der Intensität und häufigkeit her.... sollte aber gehen in deinem alter. schau dass du, sobald die leistungen stagnieren, einen "lockeren" 4-wöchigen plan einbaust, damit das ganze system sich erholen kann... du wirst staunen, was du für fortschritte machen wirst auch in dieser phase.... dann bist du wieder parat für ein hardcore workout.

locker = weniger Sätze und weniger gewicht.

Pädä

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7

Mittwoch, 2. Oktober 2013, 11:21

@Dänu Ich habe sonst am Mittwoch Pause. Aufgrund aber viel Arbeit ink. Nachtarbeit habe ich sonst keine Zeit mehr.
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Pädä

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6

Mittwoch, 2. Oktober 2013, 11:20

Hier der ganze TP Rücken/Trapez/UA

•Bent Over Row - 4
Sätze x 8 Wdh.

•Kreuzheben - 4
Sätze x 8 Wdh.

•Pulldowns am
Kabelzug - 4 Sätze × 12 Wdh.

•Lat Pulldowns - 4
Sätze × 12 Wdh.

•Rudern am
Kabelzug - 4 Sätze × 12 Wdh.

•Schulterheben - 6
Sätze × 10 Wdh.

•Wrist Curls
hinter dem Rücken, stehend - 4 Sätze x bis zum Muskelversagen

•Reverse Wrist
Curls mit Langhantel - 4 Sätze x bis zum Muskelversagen
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bluecube

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5

Mittwoch, 2. Oktober 2013, 11:16

Zitat

Ach ja, ich konnte meine Freundin fürs Krafttraining begeistern
:45 :thumbsup:


Zitat

Montag: Rücken/Trapezmuskel/Unterarm

welche Übungen machst du für den Rücken? (Insbesondere für den Trapez)

dänu

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4

Mittwoch, 2. Oktober 2013, 10:48

Zitat von »Pädä«

Sonntag: Brust/Bauch
Montag: Rücken/Trapezmuskel/Unterarm
Dienstag:Bauch/Deltamuskel
Mittwoch: Trizeps/Bizeps/Unterarme
Donnerstag: Beine/Bauch
Freitag: Pause
Samstag: Pause

mir wären einfach 5 aufeinanderfolgende trainingstage zu viel!
bsp. erhält, erfährt die schulter fast keine erholung!

gruss
dänu
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3

Mittwoch, 2. Oktober 2013, 10:47

Zitat von »dänu«

Zitat von »Pädä«

Momentan zu mir: 21 Jahre, 105 KG schwer und 195cm gross.

was für eine maschine! :47

gruss
dänu
Danke danke^^ Ist auch noch was an Fett dabei. Aber das sollte dann auch noch runter.
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