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cyclon

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43

Dienstag, 3. Dezember 2013, 10:34

Bravo Dangaras, nächstes Ziel: 200 kg!

Danke Leute, ich werde berichten...

ABSCHLUSSTRAINING vor dem Wettkampf, Beuge und Heben moderat

HEXBAR HEBEN, obere Griffe
4 x 24 kg
4 x 124 kg
4 x 174 kg
4 x 224 kg
4 x 254 kg

DEADLIFT RAW klassisch
4 x 170 kg
4 x 170 kg

SQUATS RAW, Gurt ab 170 kg
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 130 kg + red Bands von unten
4 x 140 kg + red Bands von unten

BAUCHMUSKELN 1 Übung à 15 REPS

LATZIEHEN AM KABEL, enger Griff
1 x 10 REPS

Fazit: nicht zu viel nicht zu wenig, damit ich am Samstag fit bin.
Werde versuchen wieder zu filmen, Bericht folgt am Sonntag.

dänu

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42

Montag, 2. Dezember 2013, 09:38

Zitat von »cyclon«

Fazit: Super! 3 neue persönliche Rekorde,

:45 :47 :39

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Dangaras

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41

Montag, 2. Dezember 2013, 08:26

Gratuliere :39
Somit trainierst du diese Woche nur noch wenig?
hatte am Freitag auch ein Persönlicher Rekord 180kg deadlift
shut up and squat

cyclon

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40

Montag, 2. Dezember 2013, 00:18

Stimmt dänu,
wir sind wohl alle sehr unterschiedlich...
;)

Training, am 01.12.2013

MILITARY PRESS, moderat
3 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, leicht
2 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 78 cm
6 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 145 kg
4 x 162,5 kg (PR! video)
2 x 172,5 kg (PR! video)

2 BOARD PRESS (5,5 cm)
6 x 170 kg
4 x 180 kg (PR! video)

https://www.youtube.com/watch?v=I57FYUnf9BA

BENCH PRESS RAW, Griff 72 cm
12 x 60 kg + red Band (supermini)
12 x 100 kg + red Band (supermini)

TRICEPS AM KABEL, Obergriff
3 x 10 REPS

TRICEPS DB EXTENSION, stehend
1 x 10 REPS

BICEPSCURLS KABEL, stehend
2 x 10 REPS

BICEPSKURLS KH, stehend
1 x 10 REPS

HAMMERCURLS KH, stehend
1 x 10 REPS

Fazit: Super! 3 neue persönliche Rekorde,
jetzt muss ich es nur noch am Samstag
umsetzen! Habe vor 2 Wochen spontan
entschieden, dass ich bei der offenen CH
Meisterschaft im Bankdrücken (RAW)
mitmache, am 07.12.13. in Wangen a.A.
Mal sehen was geht.

dänu

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Freitag, 29. November 2013, 19:42

Zitat von »cyclon«

Fazit: heute eine eher moderate Trainingseinheit,
am Sonntag oder Montag dann nochmals Bank schwer.
Eigentlich wollte ich 8 x 150 kg, aber die 6. und 7.
Wiederholung haben sich schwer angefühlt, so dass ich das für ein anderes mal gelassen habe.

Vomittags trainieren ist für mich immer ein Horror, keine Power und kaum Biss. Aber eben, bei meinem Job muss ich halt flexibel sein, kann nicht immer am Abend trainieren...

ich bewundere immer wieder, wie du auf deinen körper hörst. :thumbsup:

es ist spannend zu beobachten, erfahren wie unterschiedlich die trainingsleistungen je nach gewohnheit und arbeitszeiten sind. ;)

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Dangaras

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38

Freitag, 29. November 2013, 10:26

aber sieht gut aus.
Werde heute nach meinem Zwischenfall auch mal wider Kreuzheben machen.
mal moderat anfangen bis 120kg
shut up and squat

cyclon

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Donnerstag, 28. November 2013, 20:58

Traning, am 28.11.2013

MILITARY PRESS, moderat
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg

RUDERN VORGEBEUGT LH, moderat
10 x 70 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 79 cm
7 x 60 kg
7 x 100 kg
7 x 140 kg
7 x 150 kg

BENCH PRESS SPEED, Griff 75 cm
3 x 105 kg + supermini Band (rot)
3 x 105 kg + supermini Band (rot)
3 x 105 kg + supermini Band (rot)
3 x 105 kg + supermini Band (rot)

SQUATS RAW, leicht
4 x 20 kg
4 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg

Fazit: heute eine eher moderate Trainingseinheit,
am Sonntag oder Montag dann nochmals Bank schwer.
Eigentlich wollte ich 8 x 150 kg, aber die 6. und 7.
Wiederholung haben sich schwer angefühlt, so dass
ich das für ein anderes mal gelassen habe.

Vomittags trainieren ist für mich immer ein Horror,
keine Power und kaum Biss. Aber eben, bei meinem Job
muss ich halt flexibel sein, kann nicht immer am Abend
trainieren...

cyclon

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Dienstag, 26. November 2013, 21:31

Training, am 25.11.2013

DEADLIFT RAW + SUMO DL RAW im Satz
60 kg x 6 + 3
100 kg x 5 + 3
140 kg x 4 + 4, Hantel 12 cm höher
180 kg x 4 + 2, Hantel 12 cm höher
230 kg x 3 + 1 Hantel 12 cm höher

BOX SQUATS, 25 cm BOX
4 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg

Fazit: Omamäsiger Einstieg, jetzt reichts aber mit der Pause,
sonst falle ich im Heben und Beuge ganz aus der Form.
Erstmal 2 Wochen omamässig Eingewöhnen, dann ab mitte Dezember
wieder regelmässig ordentlich beugen + heben.

VidaLoca57

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Sonntag, 24. November 2013, 19:46

achsooo alles klar.. jetzt bin ich etwas schlauer :D

dachte nicht dass drücken mit shirt doch so "viel" ausmachen kann... sind ja schliesslich 45kg mehr die du gepackt hast!
aber auch ohne shirt, 180kg.. dass ist schon verdammt viel..! :thumbup: :thumbup:


danke für die aufklärung 8)
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cyclon

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Freitag, 22. November 2013, 22:06

Mein Rekord mit Bankdrückshirt liegt bei 222,5 kg im Wettkampf und 225 kg im Training.
RAW müssen primär Brustmuskeln stark sein, mit Shirt eher Triceps, weil man im unteren
Teil der Bewegung Support aus der Spannung des Shirtes mitnehmen kann und den oberen
Teil der Bewegung dann mit vor allem Triceps-power packen muss!
Sind eben 2 paar Schuhe.
RAW ist wie Laufen / Rennen
Bankdrückshirt ist wie Rennradfahren

Jedes ist sehr anstrengend, aber mit Equipment ist man eben schneller bzw. stärker.

Dangaras

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Donnerstag, 21. November 2013, 07:18

Zitat von »VidaLoca57«

hammer leistung! big up for you cyclon...

was bedeutet eigentlich RAW und was ist der unterschied zum drücken im bankdrückshirt? :D


RAW bedeutet eben ohne shirt hilfsmittel.
Beim shirt mag man mehr stemmen aber das ist trainingssach. Auch muss man bisschen austesten
welche grössse usw geeignet ist. Ist für BB`s oder hobbysportler nicht von Bedeutung.

Ich mache immer RAW ab 100kg handgelenksbandagen da die bisschen anfällig sind. Spätfolgen vom Downhillen
shut up and squat

VidaLoca57

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Mittwoch, 20. November 2013, 21:30

hammer leistung! big up for you cyclon...

was bedeutet eigentlich RAW und was ist der unterschied zum drücken im bankdrückshirt? :D
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cyclon

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Mittwoch, 20. November 2013, 01:34

Danke Leute, ich freue mich sehr, bin lange bei 177 kg gestanden.

Jetzt sind die magischen 180 durch und der Kopf frei für neue Herausforderungen. :thumbsup:

Villani

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Dienstag, 19. November 2013, 15:29

Respekt zu deiner Leistung :45

dänu

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Montag, 18. November 2013, 19:19

gratuliere cyclon! tolle sache! :45 :43

gruss
dänu
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vättu

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Montag, 18. November 2013, 17:51

@cyclon

super sache. das erfreut jeweils das eigene sportlerherz, gell.... weiter so!

gruss
vättu

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Montag, 18. November 2013, 08:46

:37 :39 Gratuliere zu deiner Leistung


Hoffe werde morgen die 115kg RAW auch drücken.
War letste Woche auch krank
shut up and squat

cyclon

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Sonntag, 17. November 2013, 23:49

Erkältung weg, endlich wieder am trainieren:

Training, am 17.11.2013

SQUATS RAW, moderat
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
5 x 150 kg

MILITARY PRESS, leicht
4 x 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, leicht
4 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 80 cm
6 x 20 kg
6 x 60,5 kg
4 x 100,5 kg
4 x 140,5 kig
4 x 160,5 kg
1 x 175,5 kg (video)
1 x 180,5 kg (PR! video)

http://www.youtube.com/watch?v=XBVUoEpioTM

FAZIT: geil, daraufhin habe ich 11 Jahre hin gearbeitet!
Wobei Pausen wegen Schulterprobleme und Phasen,
wo ich vorwiegend mit dem Bankdrückshirt gedrückt habe
das ganze hinausgezögert haben...
Aber auf jeden Fall sind 180,5 kg für nen knap 46-jährigen
Naturalsportler nicht mehr so übel! Glücklich!

Dangaras

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Donnerstag, 14. November 2013, 20:29

bin auch krank
grippe plus angina
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dänu

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Donnerstag, 14. November 2013, 19:00

Zitat von »cyclon«

Leider, aber nicht grad Grippe. Erkältet. Erst mal kein Training heute.

wie bei mir. ich habe das training daher gestern auch sausen lassen.

gute besserung! ;)

gruss
dänu
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