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Regeneration/ Fussball vs Krafttrainig

VidaLoca57

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15

10. 04. 2014, 12:25

Citation de "helipot"

Citation de "VidaLoca57"

@adelino:
nicht primär der erholung wegen, sondern deswegen weil man mit viel ausdauersport nur bis zu einem gewissen grad muskeln-kraft-masse aufbaut :D
Würde ich so nicht sagen. Gibt sehr viele, die auch in der aufbauphase nicht auf cardio verzichten wollen.



naja, cardio an und für sich schadet bestimmt nicht... ich bin aber auf dänus aussage eingegangen- auf dauer... cardio gehört bestimmt dazu, aber eben, cardio ist nicht unbedingt gleichzusetzen mit ausdauersport :D
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dänu

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14

10. 04. 2014, 08:30

@adelino
Am Anfang reagiert dein Körper, deine Muskulatur auf jeden Reiz. Von daher funkt. alle Systeme. Ziel ist es ja aber ein nachhaltiges Fundament zu legen, den Körper bewusst und gezielt an die Belastung heranzuführen.
Nicht nur die Muskulatur erfährt neues, auch das ZNS und der passive Bewegungsapparat.

Es gilt die Struktur, die Bewegungsabläufe, die Technik und das feeling zu entwickeln.
Gerade bei der Verbindung Hirn Muskulatur weisen noch heute viele AthletInnen ein Defizit auf.

Daher ist es vermessen mit einem Split zu beginnen, gerade in Kombi mit Fußball.

Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

helipot

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13

09. 04. 2014, 23:19

Citation de "VidaLoca57"

@adelino:
nicht primär der erholung wegen, sondern deswegen weil man mit viel ausdauersport nur bis zu einem gewissen grad muskeln-kraft-masse aufbaut :D
Würde ich so nicht sagen. Gibt sehr viele, die auch in der aufbauphase nicht auf cardio verzichten wollen.


Back2topic
Erstmal herantasten, ist ja neuland. first nach gk plan, bis ausführung, intensität und menthaler fokus gegeben ist. Solange ein system funktioniert kein wechsel.


Ansonsten siehe dänus ausführungen.
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VidaLoca57

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12

09. 04. 2014, 22:55

@adelino:
nicht primär der erholung wegen, sondern deswegen weil man mit viel ausdauersport nur bis zu einem gewissen grad muskeln-kraft-masse aufbaut :D
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VidaLoca57

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11

09. 04. 2014, 22:53

@villani:
naja, wenn dein Kumpel 7-8kg muskelnasse innert 7monaten aufgebaut hat dann weil er definitiv zu leicht (beinahe unterernährt) war... was bei dem gewicht von 72-7= 65 kg auf eine grösse von 1,75 definitiv der fall war :D

wie dem auch sei, klar geht ein split von beginn an- habe ich nicht anders gemacht... aber man darf es mit der belastung nicht übertreiben! was fast unmöglich ist wenn man direkt mit einem split startet :rolleyes:

wenn er mit dem workout welcher von seinem fitnesstrainer erstellt wurde keine richtige fortschritte gemacht hat, kann es natürlich auch daran liegen dass er nicht genug intensiv trainiert hat :)
kenne eine menge solcher leute :D
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Adelino

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10

09. 04. 2014, 21:48

Hmm.. Danke erstmal für die Antworten. Wie ich sehe, spalten sich die Meinungen.
Ich punkto Erfahrung kann ich noch nichts vorweisen, ist alles Neuland für mich.

Ich denke ein Ruhetag sollte es schon sein. Habe auch durch die Woche schwer zu arbeiten ^^

Wie lange dauert den ein Workout im Schnitt bei euch?
Soll ich mir ein TP von einem Coach ausarbeiten lassen, oder da individuell selber was zusammenstellen?

Dänu: In welcher Hinsicht siehst du den Konflikt, zwischen dem Fussball und dem Kraftaufbau? Wegen der Erholung?
Oder ist zuviel Ausdauer enthalten?

Villani

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9

09. 04. 2014, 18:41

Sehe ich absolut anderst. ;)

Mein Arbeitskollege trainiert nun seit 7 Monate mit mir zusammen. vorhher schon ca. 5 Monate ohne mich. Seit er genau mein System fährt (Push, Pull, Legs) hat er 7-8kg Muskelmasse und prkatisch 0 Fett zugelegt. Wiegt aktuell 72kg auf 175cm. Oberarm Umfang ist auf knapp über 38cm gewachsen.

Die 5 Monate vorher hat er nach einem Ganzkörper Trainings-System trainiert wie er durch den Fitness-Trainier erstellt wurde. da hat er wenns hoch kommt 1-2 kg zugelegt.

dänu

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8

09. 04. 2014, 17:47

ah, ich lese gerade, keine erfahrung, dann sicher keinen split first!

gruss
dänu
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dänu

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7

09. 04. 2014, 17:33

dann prio setzen, fussb. und aufbau funzen auf die dauer nicht.

gruss
dänu
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dänu

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6

09. 04. 2014, 17:31

dann mind. einen tag pause!

gruss
dänu
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dänu

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5

09. 04. 2014, 17:30

trainingserfahrung des probanden ist entscheidend!

eher gkt oder 2-er split.

gruss
dänu
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Villani

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4

09. 04. 2014, 16:56

Immer eine Frage der Motivation/Durchhaltewillens.

Denke aber auch dass ein Tag Rest-Day Sinn ergeben würde, somit den Donnestag auf Montag/DIenstag aufsplitten. Bei 2x die Woche wird es schwierig richtig gutes Krafttraining in allen Muskelpartien durchzuführen.

VidaLoca57

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3

09. 04. 2014, 16:53

ohne jetzt im begrüssungsforum gestöbert zu haben, finde ich dass es so zu viel des guten wäre... somit an jedem tag irgend ein training, was meiner meinung nicht geht... oder nicht lange gut gehen wird! da fehlt der Ruhetag, welcher bestimmt sinn macht, wenn nicht sogar 2 ruhetage!

ich würde an 2 tagen ein GK training empfehlen, je DI/SO.. :D

grüsse
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Villani

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2

09. 04. 2014, 16:29

Hallo

Bein Training würde ich in deinem Ryhtmus am Sonntag einbauen. Dann kannst du selber noch entscheiden wo du den Rest einbauen möchtest. Du hast somit noch Montag, Dienstag und Donnerstag Frei.

Mein Vorschlag:

Samstag: Match
Sonntag: Beine/Waden
Montag: Brust/Trizeps
Dienstag: Rücken/Bizeps
Mittwoch: Fussball-Training
Donnerstag: Schultern/Nacken
Freitag: Fussball-Training


Wenn dir das zu viel ist, kannst du die Schultern auf den Montag und den Nacken auf den Dienstag verschieben, sodass du z.B. jedne Donnerstag Sport-Frei hast.

Adelino

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1

09. 04. 2014, 16:20

Regeneration/ Fussball vs Krafttrainig

Stehe nun in den Startlöchern, bzw vor meinem ersten Training im Fitness.
Wie ich in meiner Begrüssung schon geschrieben habe, spiele ich aktiv Fussball.
Unsere Trains sind immer jeweils Mittwochs und Freitags von 19 30 - 21:00. Wir machen natürlich viel im Konditionsbereich.
Am Samstag Nachmittags haben wir dann immer ein Spiel was noch 90 min dauert.

Nun zu meiner Frage: Wann soll ich meine Kraft Trainings einbauen? An den Tagen wo ich Fussball spiele, oder besser dazwischen?
Ist letzteres ein Problem für die Regenaration?

Danke für die Antworten.

Adelino