einfaches ganzkörpertrainingsprogramm, -workout
- warm-up (10') auf einem ergometer im grundlagenbereich
- beinpresse / hackenschmidt
- beinstrecker
- brustpresse schräg oder flach
- liegestütze
- rudern maschine oder kabelzug
- reverse butterfly
- seitenheben maschine oder kh
- bizepscurls maschine oder kabelzug
- trizepsdrücken kabelzug seil oder v-griff
- rückenstrecker
- bauchübung (maschine oder frei)
- torso rotation
- cool-down (15') oder etwas cardio
- stretching
dauer: 45 bis 60 min.
2 sätze pro übung
12-15 wdh's
pausen: 60-90 sek.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
