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Citato da "PhoebusRyan"

So... grade eben war ich im Training. Ich habe die von euch empfohlene Reihenfolge eingehalten und es war natürlich mal was anderes. Das 10 minütige Bauchtraining habe ich am Ende angehängt. Da das Training aber ja zu lang ist; was würdet ihr für den Bauch empfehlen? Grundsätzlich habe ich Zugang zu einer grossen Anzahl Maschinen aber mache auch gerne Übungen mit dem eigenen Körpergewicht.

Citato da "PhoebusRyan"

Die Banane nach dem Training habe ich auch gegessen :-)

Citato da "PhoebusRyan"

Wenn man Fettverbrennen will, muss man ja ein Kaloriendefizit haben und am Abend am besten keine KHs zu sich nehmen. Beim Masse aufbauen ist es aber genau das Gegenteil. Ist das der Grund warum man nicht gleichzeitig definieren und aufbauen kann?

Citato da "PhoebusRyan"

Wie müsste ich vorgehen, wenn ich erst definieren und anschliessend aufbauen möchte?

Citato da "PhoebusRyan"

Bzgl. dem Booster: Das c4 schaue ich mir an; auf Kaffee/Espresso stehe ich nicht so

Citato da "PhoebusRyan"

Bzgl. der Kalorienbilanz: Hm, klar. Die 1600 sind mein Grundbedarf. Ich habe es nun mit einem Kalkulator berechnet und komme auf 2500. Ich bin Informatiker und habe deshalb keinen hohen Grundumsatz. 8 Stunden schlafen, 8 Stunden sitzen, 2 Stunden Bahnfahren, ... Ich habe mir vorgenommen in den nächsten Tagen genau aufzuschreiben, was ich esse und trinke, damit ich einen ungefähren Anhaltspunkt habe. Bisher waren ja alles nur Schätzungen.

Citato da "PhoebusRyan"

Das mit dem Kreatin schaue ich mir auf jeden Fall an. Könnt ihr da einen bestimmten Hersteller empfehlen oder ist das egal?

Citato da "PhoebusRyan"

Wie siehts aus mit Trainingsbooster und/oder Pre-Workout-Snack? Da müsste ich eigentlich noch was haben, was schnell geht, da ich zwischen Arbeitsende und Trainingsbeginn Zeit hätte und ungerne hungrig ins Training gehe.

Citato da "guggi"

Natürlich tut es auch eine Banane, oder Traubensaft.

Citato da "PhoebusRyan"

Dass beim pwn die KHs fehlen ist gut möglich. Zwischen Training und und Abendessen liegt aber häufig nur eine halbe Stunde oder so. Grundsätzlich wäre aber guggi's Tipp mit der Dextrose sicher auch nicht verkehrt. Was wäre hier sinnvoll? Ich kenne die Dextrose von myprotein. Taugt das was?

Citato da "PhoebusRyan"

Danke auch für deinen Vorschlag mit der Trainingsreihenfolge. Ich kann mein Training gerne anpassen. Warum aber genau diese Reihenfolge?

Citato da "PhoebusRyan"

Bzgl. der Kalorienbilanz: Ich denke, mein Körper braucht ungefähr 1600 Kalorien pro Tag (Berechnung aufgrund der Körperanalyse). Somit versuche ich 1800-1900 Kalorien pro Tag zu essen. Dies funktioniert wohl nicht ganz immer aber in der Regel passt das denke ich. Ich habs nie genau gezählt.

Citato da "PhoebusRyan"

@guggi: Von Creatin habe ich auch schon sehr viel gelesen, bin mit aber nicht ganz sicher, wie das wirkt. Da der Aufnahmezeitpunkt offensichtlich egal ist, nimmt man es ebenfalls täglich und nicht nur an Trainingstagen, korrekt?

Citato da "PhoebusRyan"

Ich überlege mir zudem schon länger, ob ich vor dem schlafen gehen Casein nehmen soll, anstelle des Wheys direkt nach dem aufstehen. Der Grund ist, dass Casein ja glaube ich länger hält und somit der Köroer die ganze Nacht mit Eiweiss versorgt ist. Was meint ihr dazu?

Citato da "PhoebusRyan"

@dänu: Das Bauchmuskeltraining dauert insgesamt 10 Minuten. Ich habe gelesen, dass 8-15 Minuten gut sind. So liege ich eigentlich im guten Schnitt. Wenn ich aber natürlich in Betracht ziehe, dass der Bauch überall mittrainiert wird (was grundsätzlich einleuchtet), ist es evtl. wirklich etwas zu lang.

Citato da "PhoebusRyan"

Bzgl. der Fettverbrennung: Mir ist klar, dass dies mit der Ernährung kommt. Aber wie kann ich Fettverbrennen, wenn ich so viele KHs esse und gleichzeitig einen Kalorienüberschuss haben soll? Das war beim Abnehmen halt ganz anders.

Citato da "PhoebusRyan"

Dass beim pwn die KHs fehlen ist gut möglich. Zwischen Training und und Abendessen liegt aber häufig nur eine halbe Stunde oder so. Grundsätzlich wäre aber guggi's Tipp mit der Dextrose sicher auch nicht verkehrt. Was wäre hier sinnvoll? Ich kenne die Dextrose von myprotein. Taugt das was?

Citato da "PhoebusRyan"

Danke auch für deinen Vorschlag mit der Trainingsreihenfolge. Ich kann mein Training gerne anpassen. Warum aber genau diese Reihenfolge?

Citato da "PhoebusRyan"

Bzgl. der Kalorienbilanz: Ich denke, mein Körper braucht ungefähr 1600 Kalorien pro Tag (Berechnung aufgrund der Körperanalyse). Somit versuche ich 1800-1900 Kalorien pro Tag zu essen. Dies funktioniert wohl nicht ganz immer aber in der Regel passt das denke ich. Ich habs nie genau gezählt.

Citato da "PhoebusRyan"

@guggi: Von Creatin habe ich auch schon sehr viel gelesen, bin mit aber nicht ganz sicher, wie das wirkt. Da der Aufnahmezeitpunkt offensichtlich egal ist, nimmt man es ebenfalls täglich und nicht nur an Trainingstagen, korrekt?

Citato da "PhoebusRyan"

Ich überlege mir zudem schon länger, ob ich vor dem schlafen gehen Casein nehmen soll, anstelle des Wheys direkt nach dem aufstehen. Der Grund ist, dass Casein ja glaube ich länger hält und somit der Köroer die ganze Nacht mit Eiweiss versorgt ist. Was meint ihr dazu?

Citato da "guggi"

betreffend creatin:
als zusätzliches supplement zu whey.
jeden tag 3-5g, einnahme zeitpunkt egal.

Citato da "guggi"

aus meiner sicht kommt eine gute/ausgewohgene ernährung immer vor den supplements.