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guggi

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132

Dienstag, 31. Januar 2017, 06:22

so ich starte mit meiner ersten dealod woche.
1. woche: trainingsgewicht 80-85%
2. woche: trainingsgewicht 90-95%

hoffe dadurch entlich widermal ein paar kraftfortschritte zu erzielen.
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guggi

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131

Donnerstag, 19. Januar 2017, 05:34

Zitat von »dänu«

ich finde deine erreichten ziele toll und deine angedachten spannend.

Zitat von »dänu«

viel erfolg und spass dabei.

vielen dank dänu!

Zitat von »VidaLoca57«

hoppla! da nimmt sich einer aber was vor so ists recht, ne!? wer sich zu kleine ziele setzt, der kommt nicht weit

genau du sagst es!


Zitat von »VidaLoca57«

beachtlich deine aktuellen leistungen guggi! schappoooo
wie bewältigst du die gewichte?
zughilfe oder gurt bei deadlifts? bandagen und gurt bei squats? nimmt mich wunder

vielen dank vida! :)
deadlifts - bis 100kg mach ich normaler übergriff, danach wechsel ich ab, zwischen kreuzgriff und zughilfen. bin zurzeit an der erlerung des hook grips. kein gürtel
squats - lowbar. keine kniebandagen, dafür bandagen am handgelenk. gurt nur bei 1rm versuchen.
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VidaLoca57

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130

Mittwoch, 18. Januar 2017, 19:39

Zitat von »guggi«

So dann folgt hier noch die Jahresbilanz:

Körpergewicht lag am Ende des Jahrs bei 84kg (Fest- und Weihnachtsessen lassen grüssen). Ich rechne trozdem mit 80kg.

Kniebeugen: 125kg 6/5/5 leider keine grossen Sprünge mehr seit Juli
Kreuzheben: 140kg 6/5/4 leider kleines Ziel nicht ganz erreicht
Bankdrücken: 75kg 6/6/6 leider auch hier ziel von 80kg nicht ganz erreicht, jedoch eine gute Progression seit Juli

Bereich Ausdauer: (hier kann ich glänzen)
Jahreskilimoter mit dem Velo habe ich mein Ziel (von 5'000km) mit 7'700km mehr als erreicht.


Somit setze ich mir folgende Ziele für 2017:
Dieses Jahr wird der Fokus eher im Bereich Ausdauer liegen, möchte aber die Kraftwerte weiter steigern.

Kniebeuge: 160kg 1 mal korrekt bewegen (2* Bodyweight)
Kreuzheben: 200kg 1 mal korrekt bewegen (2,5* Bodyweight) <--- wird vermutlich sehr schwer zu knacken sein
Bankdrücken: 96/100kg 1 mal korrekt bewegen (1,2* Bodyweight) <--- auch das wird eine grosse Knacknuss

Ausdauer:
hier möchte ich einen 5stelligen Wert erreichen, sprich: 10'000km


hoppla! da nimmt sich einer aber was vor :D so ists recht, ne!? wer sich zu kleine ziele setzt, der kommt nicht weit ^^

beachtlich deine aktuellen leistungen guggi! schappoooo :39
wie bewältigst du die gewichte?
zughilfe oder gurt bei deadlifts? bandagen und gurt bei squats? nimmt mich wunder :)

viel erfolg bei deinem vorhaben :36
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

dänu

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129

Montag, 16. Januar 2017, 09:49

ich finde deine erreichten ziele toll und deine angedachten spannend. :thumbsup:

viel erfolg und spass dabei. :37 :36

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

guggi

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128

Montag, 16. Januar 2017, 08:01

So dann folgt hier noch die Jahresbilanz:

Körpergewicht lag am Ende des Jahrs bei 84kg (Fest- und Weihnachtsessen lassen grüssen). Ich rechne trozdem mit 80kg.

Kniebeugen: 125kg 6/5/5 leider keine grossen Sprünge mehr seit Juli
Kreuzheben: 140kg 6/5/4 leider kleines Ziel nicht ganz erreicht
Bankdrücken: 75kg 6/6/6 leider auch hier ziel von 80kg nicht ganz erreicht, jedoch eine gute Progression seit Juli

Bereich Ausdauer: (hier kann ich glänzen)
Jahreskilimoter mit dem Velo habe ich mein Ziel (von 5'000km) mit 7'700km mehr als erreicht.


Somit setze ich mir folgende Ziele für 2017:
Dieses Jahr wird der Fokus eher im Bereich Ausdauer liegen, möchte aber die Kraftwerte weiter steigern.

Kniebeuge: 160kg 1 mal korrekt bewegen (2* Bodyweight)
Kreuzheben: 200kg 1 mal korrekt bewegen (2,5* Bodyweight) <--- wird vermutlich sehr schwer zu knacken sein
Bankdrücken: 96/100kg 1 mal korrekt bewegen (1,2* Bodyweight) <--- auch das wird eine grosse Knacknuss

Ausdauer:
hier möchte ich einen 5stelligen Wert erreichen, sprich: 10'000km
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127

Donnerstag, 7. Juli 2016, 09:43

so, halbzeit, daher mal ein update.

das körpergewicht liegt nun bei 80kg (Zielgewicht)

werte aktuell:
kniebeugen: 120kg 3*6 also 1.5., somit kleines Ziel erreicht.
kreuzheben: 130kg 3*6 entsprich 1.62, denke bis ende jahr sollten mind. 140kg machbar sein.
bankdrücken: 65kg 3*6 ziel noch nicht erreicht mit 0.8, bankdrücken leider meine grosse schwäche.

ausdauer:
laufen hab ich nach 36km aufgegeben
velo läuft dafür recht ordentlich: aktuell sinds 3'417km von den 5'000
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guggi

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126

Donnerstag, 14. Januar 2016, 08:00

hui, fast ein jahr ists her, seit meinem letzten log eintrag.
das ist doch ein guter anlass für ein update:
ende februar 2015 zeigte meine wage ein gewicht von 84.4 an. ich beschloss eine diät zu starten.
ende juli war ich auf 74.5kg runter. jedoch litten leider die kraftwerte etwas darunter.

also beschloss ich erneut etwas gewicht draufzu packen. heute sinds 87kg

so und nun zu den zielen für 2016:
möchte eher den fokus auf kraft und ausdauer als auf ästhetik legen:
bankdrücken: bodyweight 3*6
kniebeugen: 1.5-1-7 * bodyweight 3*6
kreuzheben: 1.7-2 * bodyweight 3*6
bodyweight will ich 80kg haben

zudem im bereich ausdauer:
500km jogging
5000km velo
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guggi

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125

Mittwoch, 18. Februar 2015, 08:01

gestern wider mal ein top beintraining hingelegt:
- beinbeuger
- squats im 5*5 mit new personal best :)
- beinstrecker
- beinpresse
- gestrecktes kreuzheben
- waden

und ja dänu, nachwievor beinbeuger vor squats. ;)
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dänu

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124

Mittwoch, 28. Januar 2015, 18:37

>>>

gruss
dänu
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guggi

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123

Mittwoch, 28. Januar 2015, 08:03

ja muss endlich mal was gehen!
obwohl, das gewicht warscheindlich noch etwas zu moderat war.
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Villani

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122

Sonntag, 25. Januar 2015, 20:30

Alles im 5x5 ?? Krasses Pensum, mir reicht eine Grundübung om 5x5 (An der ich mit Aufwärmen etc sicher 30-45 min dran bin) und dann bin ich KO 8o :35

guggi

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121

Sonntag, 25. Januar 2015, 20:23

hier noch das training von gestern:

system 5*5
- kniebeugen
- lh bankdrücken
- lh rudern
- deadlifts
- military press
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guggi

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120

Donnerstag, 22. Januar 2015, 10:22

gestern erneut ein gk: (jeweils 3 sätze)
- incilne leg press
- squats
- lh flachbankdrücken
- kh schrägbankdrücken im supersatz mit flys
- kh pullover
- lh rudern
- trizepsdrücken am kabelzug im supersatz mit sz bizeps-curls
- kh seitheben in kombination mit frontheben
- ein paar planks

dauer: 90min
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guggi

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119

Montag, 19. Januar 2015, 18:52

so nach 14 tagen pause, heute wieder los gelegt.
ausnahmsweise mal mit einem ganzkörper training.

jeweils 3 sätze:
- beinpresse
- squats
- kreuzheben
- schrägbank drücken
- flys am kabelzug
- klimmzüge
- rudern kh
- dips
- kh bizeps curls
- military-press in kombination mit nacken-drücken
- hängendes beinheben
- plank

dauer: 100min
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dänu

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118

Mittwoch, 24. Dezember 2014, 09:22

grosses volumen & lange dauer!

gruss
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guggi

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117

Dienstag, 23. Dezember 2014, 09:38

heute brust/schultern:

maschinen drücken 6*10
schrägbankdrücken smithmashine 6*10
butterfly 6*10

seitheben kh 6*12
vorgebeugtes seitheben kh 6*15
lh frontheben 6*15

dauer: 80min
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roland83

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116

Mittwoch, 10. Dezember 2014, 11:51

@guggi, wie viele bekannte Radsportler gesehen? ;) Der Mont Ventoux ist ja anscheinend ein sehr beliebter Ort zur Leistungsmessung - die Besten der Besten sollen dort regelmässig fahren, auch viele ehemalige Cracks.

guggi

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115

Mittwoch, 10. Dezember 2014, 07:31

mach das schon seit einiger zeit so.

die ausführung der kniebeugen fällt mir dann "leichter" resp. angenehmer.
auch sei die ausführung sauberer. (gemäss Instruktor)
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dänu

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Dienstag, 9. Dezember 2014, 20:56

:thumbsup:

warum der beuger vor den kniebeugen?

gruss
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guggi

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113

Montag, 8. Dezember 2014, 12:25

so dann entstaub ich mal mein log. :)

hab mich im letzten halben jahr ein bisschen mehr dem krafttraining gewidmet und (so wie ich finde) gute fortschritte erziehlt. fokus momentan auf aufbau.
seit 1. dezember auch noch das studio gewechselt. jetzt hats endlich mal anständige geräte. :D

training heute: (jeweils 4 sätze)
- beinbeuger
- kniebeugen (frei)
- incline 45 beinpresse
- beinstrecker

dauer: 60min
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