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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 472

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

Dienstag, 7. April 2015, 18:39

krafttraining, fortschritte, low-carb? ne ... ich betreibe keinen raubbau an meinem körper ... was soll low carb positives bringen? mir nix! :30

item, jedem seine entscheidung.

mein 3-er:
- brust, vordere schulter, trizeps
- beine, waden
- rücken/trapez, seitl. schulter, bizeps

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Pädä

Meister

Beiträge: 1 376

Registrierungsdatum: 13. Dezember 2009

Dienstag, 7. April 2015, 16:52

THX, for imput.

Ich habe bis jetzt keine Probleme mit der Müdigkeit, mache dies ja doch schon 6-7 Wochen oder so.
Abend bin ich Müde aber soll ja auch so sein, beim Training merke ich keine Beeinträchtigung, habe genug Energie und Kraftzuwachs habe ich auch.
Aber da regiert jeder anderst.

Wiso zu anstrengend? Ob du dein Essen auf Low Carb Basis vorbereitest oder nicht kommt ja aufs gleiche an.

THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!

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guggi

Meister

Beiträge: 1 652

Registrierungsdatum: 5. Juni 2012

Dienstag, 7. April 2015, 15:38

bei einem 3er split würde ich dir zu einem
push/pull/leg raten.

ich verstehe nicht, warum immer noch so viele eine low carb diät halten.
wäre mir zu anstrengend, und ich hätte aufgrund des leeren speichers zu wenig power.

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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Pädä

Meister

Beiträge: 1 376

Registrierungsdatum: 13. Dezember 2009

Dienstag, 7. April 2015, 13:56

Zitat von »bluecube«

Zitat von »Pädä«

Mal wider ein Foto.

Momentan 96Kg

Päde haben die den Zettel zu den Hantelscheiben wegen dir aufgehängt? ;-PP

Betr. Split würde ich mal austesten was am besten für dich passt.
Nach was orientierst du deine Diät? (lowcarb, highcarb, IIFYM etc.?)

der Zettel ist in der tat wegen mir, habe mich mal beschwert. (bringt aber nichts..)

Ja muss da dann mal testen wie was ringer ist.

Low Carb.

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bluecube

Meister

Beiträge: 1 761

Registrierungsdatum: 30. August 2009

Dienstag, 7. April 2015, 11:43

Zitat von »Pädä«

Mal wider ein Foto.

Momentan 96Kg

Päde haben die den Zettel zu den Hantelscheiben wegen dir aufgehängt? ;-PP

Betr. Split würde ich mal austesten was am besten für dich passt.
Nach was orientierst du deine Diät? (lowcarb, highcarb, IIFYM etc.?)

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Pädä

Meister

Beiträge: 1 376

Registrierungsdatum: 13. Dezember 2009

Dienstag, 7. April 2015, 08:56

So ich beginne ab dem 13.04 eine Berufsbegleitende Weiterbildung welche 2 Nachmittage/Abende in Zeit nimmt.
Desswegen werde ich von meinem 4er auf einen 3er Split wechseln dass ich einen Tag mehr Zeit habe zu Regenerieren.
Nun meine Frage zur Gestaltung:

Ich habe da zwei Ideen.

1.
Brust/Bizeps/Bauch
Beine/Schultern
Rücken/Trizeps

2.
Brust/Schulter/Bizeps
Beine/Bauch
Rucken/Trizeps

Was denkt ihr dazu?

Meine Trainingsfreien Tage währen Mo/Di. Krav Mage habe ich am Freitag.
Somit hätte ich Mi/Do/Sa/So zeit fürs Training, denke da 3er Split und 1 Tag noch Cardio.

Meine Diät läuft ganz gut, über Ostern aber viel Gesündigt. Schaded ja aber auch nicht.
Habe am 30.04 wider einen Termin zur Analyse.

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Pädä

Meister

Beiträge: 1 376

Registrierungsdatum: 13. Dezember 2009

Samstag, 14. März 2015, 10:56

Mal wider ein Foto.

Momentan 96Kg

»Pädä« hat folgende Datei angehängt:

IMG_2592.JPG (99,54 kB - 24 mal heruntergeladen - zuletzt: 17. April 2015, 23:16)

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Pädä

Meister

Beiträge: 1 376

Registrierungsdatum: 13. Dezember 2009

Mittwoch, 5. November 2014, 18:53

Heute Beine/Waden

Kniebeugen 3*12WH
Leg Extension 3*12WH
Leg Curl 3*12WH
Wadenheben stehend 25/20/15WH

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akasha

Profi

Beiträge: 964

Registrierungsdatum: 19. März 2014

Dienstag, 4. November 2014, 08:45

Danke dir, hast du darüber erzählt

Würde mich sehr interessieren was über die Abklärungen rausgekommen ist!
Hoffe sehr, dass alles zum besten verläuft :38

Sport ist Leben..

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Pädä

Meister

Beiträge: 1 376

Registrierungsdatum: 13. Dezember 2009

Montag, 3. November 2014, 19:13

Ja das weiss ich, ist halt nicht so motivierend. Ich werde mal so trainieren und seh dann wie es geht. Sent from my iPhone using Tapatalk

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 472

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

Montag, 3. November 2014, 18:50

Zitat von »Pädä«

Ging ganz gut, obwohl ich keine Kraft mehr habe..

die kraft wird back kommen.
spez. programm hierfür?

gruss
dänu

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Pädä

Meister

Beiträge: 1 376

Registrierungsdatum: 13. Dezember 2009

Montag, 3. November 2014, 13:16

Danke dir.

Nein, ich hatte vor 2/3 Jahren einen ziemlich harten Sturz mit einem Mountainbike (Bin seit dem nicht mehr gefahren) und hatte auch schon eine Operation und div. spritzen.
Nun meinte ein Arzt das es allenfalls auch ein schaden an einem Nerv sein kann der ab und zu wider gereizt wird. Mal schauen was nach den Abklärungen rauskommt.

Heute:
Brust/Schulter/Bizeps
Bankdrücken LH 3*12WH
Schrägbank mit KH 3*12WH
Flys mit KH 2*10WH

Schulterdrücken 2*12WH
Seitenheben mit KH 2*12WH

SZ_Curl 3*12WH
Konzentraition Curl 3*10WH

Ging ganz gut, obwohl ich keine Kraft mehr habe..

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akasha

Profi

Beiträge: 964

Registrierungsdatum: 19. März 2014

Freitag, 31. Oktober 2014, 23:49

Ich wünsche dir viel Spaß beim Training :37

Wodurch Nervenschaden am Ellbogen? Vom Krafttraining?

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Pädä

Meister

Beiträge: 1 376

Registrierungsdatum: 13. Dezember 2009

Freitag, 31. Oktober 2014, 12:57

So auch von mir mal was neues.
Habe noch nicht wider mit dem Training angefangen, werde am Montag starten und schauen wie es so läuft.
Gewicht ging wider runter, allerdings nun auch Muskeln (91Kg) allerdings habe ich am Bauch noch was verloren.
Die Ernährung habe ich in dieser Zeit nicht mehr so starck beachtet, mal was süsses da mal bisschen Gebäck hier..

Muss wegen dem Ellbogen div. Abklärungen machen, unter anderem ist auch ein verdacht auf einen Nerven schaden.
Da werde ich aber mal schauen was sich dann ergibt.

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Pädä

Meister

Beiträge: 1 376

Registrierungsdatum: 13. Dezember 2009

Montag, 6. Oktober 2014, 18:01

a) Danke dir

b) Klingt auch gut.

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 472

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

Montag, 6. Oktober 2014, 12:10

a) oje, gute besserung! :42

b) mein bevorzugter 3-er (nur ein grosse muskelgruppe pro workout):

brust, vordere schulter, trizeps
beine, waden
rücken/trapez, seitl. schulter, bizeps

bauch nach bedarf.

gruss
dänu

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Pädä

Meister

Beiträge: 1 376

Registrierungsdatum: 13. Dezember 2009

Montag, 6. Oktober 2014, 10:56

So ich melde mich auch mal wider. War in letzer Zeit ein bisschen inaktiv da ich einfach nicht dazu komme.
Aktuelles Gewicht ist auf 94 KG, habe schon ca 8KG verloren, was man vor allem an Gesicht und den Armen sieht. Der Bauch kommt auch, da sind schon 6cm Umfang runter.

Beim Training lief es bis letzte Woche eigentlich gut, habe nun aber wider Beschwerden an meinem Operierten Ellenbogen.
Werde desshalb mal von meinem 5er Split auf einen gemütlicheren 3er Split wechseln und mit mehr WHs/weniger Gewicht Arbeiten. Allerdings werde ich dafür noch 3 Tage Cardio einbauen das ich mich doch noch ein wenig beschäftigen kann.

Hier wär mein TP:

3er Splitplan

1. Brust/Schulter/Beine
2. Rücken/Nacken/Bauch
3. Arme/Unterer Rücken/Bauch

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Pädä

Meister

Beiträge: 1 376

Registrierungsdatum: 13. Dezember 2009

Dienstag, 29. Juli 2014, 12:08

Gewicht ging wider ein bisschen rauf. Da ich halt fast kaum Sport machte und auch nicht sonderlich aufs essen schaute.
Momentan bin ich aber wider auf 97KG und auch was das Training anbelangt wider in Topform

Ich möchte noch ein bisschen was am Bauch verlieren in meiner Ferienzeit und dann schauen wie es bei der Arbeit weitergeht. Ich hoffe aber das ich wider einen geregelten Arbeitsalltag habe.

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