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Vielen Dank Dangaras!

Training, am 26.05.2021
Nach 4 Wochen Pause wieder am trainieren. Seit der letzten und
einzigen Deadlifteinheit der letzten 6 Monate sind 5 Wochen her.
Gründe für die Pause sind erstmal irrelevant.

Um Muskelkater erträglich zu halten nur wenige moderate Sätze.SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 120 kg

4 x 160 kgDEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 70 kg
4 x 110 kg
3 x 160 kg

3 x 200 kg (video)RUDERN VORGEBEUGT LH

1 x 12 REPSMILITARY PRESS LH

1 x 12 REPSBICEPSKURLS KH

1 x 10 REPSTRICEPSEXTENSION KH

1 x 10 REPSFazit: moderat eingestiegen.

danke sehr dänu!

Training, am 28.04.2021
SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 160 kg
2 x 170 kg (foto)
5 x 210 kg @ reverse mini bänder (foto)


RUDERN VORGEBEUGT LH
7 x 70 kg
7 x 100 kg
7 x 110 kg
LATZIEHEN AM KABEL, Obergriff
3 x 7 REPS
BICEPSKURLS KH, stehend
3 x 9 REPS
Fazit: könnte etwas dauern dass ich von den "Oma nach der Hüft-OP" Gewichten
zu "starker alter Mann" komme. Aber was will man nach 19 Wochen Pause zeigen..?
Die Richtung stimmt, der Muskelkater ist tierisch und ich habe Spass daran.
Jetzt wird geduldig jede Woche ein bisl gesteigert!
P.S. eigentlich wollte ich noch Kreuzheben machen, aber der Rücken war nach den
Beugesätzen platt. Vermutlich mache ich ab jetzt 2-er Splitt und trenne Beuge und
Heben. Ist schon etwas hart beides am gleichen Tag zu machen...

Seit dem Montag sind die Fitness-studios in der Schweiz wieder offen.
Gestern hatte ich das 1. mal seit 4 1/2 Monaten ne Hantel in der Hand.
Hinter mir liegt eine Zeit mit gröberen gesundheitlichen Problemen.
Umso mehr freue ich mich dass es wieder los ging und ich liften kann.
Vorläufig mach ich nur nach Lust & Laune, ohne Wettkampfambitionen
und auch ohne streng gesteckte Ziele. Ich kann nicht garantieren jede
einzelne Trainingseinheit aufzuschreiben. Auch diesbezüglich nach Lust.
Gestern ging es mir ums herantasten an Gewichte, hatte ja null Ahnung
was ich nach ~ 19 Wochen Pause + Krankheit überhaupt bewegen kann...
Als Einstieg also nur 2 Übungen: Beuge & Deadlift
Training, am 20.04.2021
SQUATS RAW, ohne alles
5 x 30 kg
5 x 80 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg
DEADLIFT RAW, ohne alles
4 x 80 kg
4 x 130 kg
3 x 180 kg
3 x 200 kg
Streching und fertig. Solide für so nen alten Knacker nach der Pause.
Bei diesen Gewichten gibt es natürlich keine Bilder, nix vorzeigbares.
Lieber ein Foto vom Ostersonntag mit meinen Kidds.