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Danke dänu.

Training, am 08.02.2015

MILITARY PRESS, leicht
1 x 9 REPS

KH STEMMEN vom Boden
2 x 6 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg (video)
5 x 155 kg (2,8 cm Board, video)
5 x 160 kg (5,5 cm Boards, video)
5 x 190 kg & medium Bands assist (uralt, video)
10 x 100 kg (pause unten, pause oben)


http://www.youtube.com/watch?v=jLuLbJ2x_uI

Fazit: der verletzte linke Arm ist etwas besser, wenn ich
vorsichtig bin, habe ich beim Bankdrücken kaum Probleme.
Kraft ist aber noch nicht so toll, da muss ich Gass geben!

Training, am 07.02.2015

SQUATS RAW, Gurt ab 210 kg
6 x 100 kg
5 x 160 kg
3 x 195 kg (180 + 15 kg Ketten)
2 x 225 kg (210 + 15 kg Ketten)
2 x 235 kg (220 1 15 kg Ketten) zu flach

BOX SQUATS, gurtlos, 26 cm Box
4 x 185 kg (170 + 15 kg Ketten)
4 x 185 kg (170 + 15 kg Ketten)

Fazit: Beinkraft ist noch nicht auf dem Dezember Level,
vor all den Krankheits/Verlezugsproblemen.

Danke dänu,
habe grad geschaut, was ich vor 7 Jahren so machte...
Es gab eine kurze Periode von etwa 6 Monaten,
wo ich mit dem Ziel STRONGMAN Wettkämpfe trainierte,
aber eben mit (damals) bescheidener Technik und Kraft.
Bis ich entschied dass ich zu alt und zu klein dazu bin.

http://www.myvideo.ch/watch/2950274

http://www.myvideo.ch/watch/3240976

http://www.myvideo.ch/watch/3393502

http://www.youtube.com/watch?v=C2RmxpF7EsM

23.01.2015

ordentliche Muskelzerrung im Biceps + Unterarm links zugezogen ,
nachdem ich zu wenig aufgewärmt versuchte nen 300 kg Felsbrocken
auf nen Karren zu lupfen. Stein von der falschen Seite angepackt und
mit zu kurzem Hebel gearbeitet. Aus Fehlern lernt man hoffentlich.

24.01.2015 - 27.01.2015: Pause

28.01.2015: moderates Beugen und Heben mit Zughilfen

29.01.2015 - 01.02.2015: Pause

.....

Training am 02.02.2015

SQUATS RAW, Gurt ab 210 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
3 x 210 kg

BOX SQUATS, ohne Gurt, Box 26 cm
4 x 170 kg
4 x 170 kg

MILITARY PRESS, sehr leicht
2 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, leicht
3 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 75 - 77 cm
6 x 40 kg
6 x 110 kg
3 x 150 kg
2 x 160 kg

BENCH PRESS SPEED
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg

.....

Training, am 03.02.2015

DEADLIFT RAW, Zughilfe, Gurt ab 260 kg
3 x 80 kg
3 x 150 kg
4 x 200 kg
4 x 250 kg (video)
3 x 260 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=HJIUTAf19r0

[video]http://www.youtube.com/watch?v=HJIUTAf19r0[/video]

.....

Die Teilnahme am K3K Event am 21.03.2015 stand auf der Kippe,
Arm konnte ich einige Tage garnicht gebrauchen. Bin aber sicher,
dass ich bis in 6 Wochen okay bin. Kann nur sein, dass ich das
VOLLE POTENTIAL beim Bankdrücken nicht rausholen werde?...

Training, am 22.01.2014

BOX SQUATS SPEED, Box 24 cm
6 x 20 kg,
6 x 70 kg, dann
2 x 134 kg (120 + 14 kg Ketten)
2 x 134 kg (120 + 14 kg Ketten)
2 x 134 kg (120 + 14 kg Ketten)
2 x 134 kg (120 + 14 kg Ketten)
2 x 134 kg (120 + 14 kg Ketten)
2 x 134 kg (120 + 14 kg Ketten)
2 x 134 kg (120 + 14 kg Ketten)
2 x 134 kg (120 + 14 kg Ketten)

MILITARY PRESS, leicht
3 x 8 REPS

BENCH PRESS SPEED, Griff 74 - 79 cm
6 x 40 kg
6 x 80 kg, dann
3 x 114 kg (100 + 14 kg Ketten)
3 x 114 kg (100 + 14 kg Ketten)
3 x 114 kg (100 + 14 kg Ketten)
3 x 114 kg (100 + 14 kg Ketten)
3 x 114 kg (100 + 14 kg Ketten)
3 x 114 kg (100 + 14 kg Ketten)
3 x 114 kg (100 + 14 kg Ketten)
3 x 114 kg (100 + 14 kg Ketten)

BICEPS KURLS KH
1 x 9 REPS

TRICEPS PUSHDOWN KABEL
1 x 15 REPS

Fazit: unverhofft fand ich heute für ein leichtes / speed Training. Gut.

Training, mam 20.01.2015

DEADLIFT RAW, Gurt ab 260 kg
4 x 80 kg
4 x 150 kg
4 x 200 kg
4 x 250 kg
3 x 260 kg

SQUATS RAW, Gurt ab 210 kg
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 210 kg

MILITARY PRESS, leicht
1 x 9 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT, leicht
1 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 78 cm
6 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 140 kg
2 x 160 kg
4 x 190 kg & lila Band assist

Fazit: in den nächsten Tagen komme ich nicht viel zum Training,
drum heute wieder die grossen drei. Kraft war noch nicht so top,
vor allem Bank fühlte sich schwer an.

Training, am 18.01.2015

SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
6 x 20 kg
6 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
4 x 204 kg (190 + 14 kg Ketten, video)
2 x 224 kg (210 + 14 kg Ketten, video)

MILITARY PRESS, leicht
2 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, leicht
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
9 x 50 kg
6 x 100 kg
6 x 130 kg
4 x 144 kg (130 + 14 kg Ketten)
2 x 164 kg (150 + 14 kg Ketten, video)

BENCH PRESS & LILA BAND ASSIST
5 x 194 kg (180 + 14 kg Ketten, video)
2 x 214 kg (200 + 14 kg Ketten, video)

http://www.youtube.com/watch?v=avmZeNR-l7U&feature=youtu.be


BENCH PRESS RAW, Griff 73 cm
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Fazit: so langsam kommt die Kraft wieder.
Heute hatte sich alles leichter angefühlt.

Training, am 14.01.2014

SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg

MILITARY PRESS, moderat
2 x 8 - 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 74 - 79 cm
7 x 20 kg
6 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 130 kg
3 x 150 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg + supermini Band von unten
8 x 100 kg + supermini Band von unten

BICEPS KURLS KH
2 x 9 REPS

TRICEPS PUSHDOWN KABEL
5 x 8 - 9 REPS

Fazit: kraftlos in allen Übungen, wobei speziell Bank Mist war.
Habe nach 150 kg nicht mehr gesteigert, weil sich diese sehr
schwer anfühlten. Werde jetzt die Gewichte zurückschrauben,
und mehr Volumen reinbringen, bis der Knoten wieder platzt.
Bis zum Wettkampf sind es nur noch 9 Wochen und ich eiere
mit Oma-gewichten rum.

Training, am 12.01.2015

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 20 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg
4 x 250 kg (video)

SQUATS RAW, Gurt ab 205 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
3 x 205 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=ghJPFqqgh_A

BICEPS KURLS KH
2 x 9 REPS

Fazit: habe mich zum Training geschleppt,
Deadlift ging erstaunlich gut nach 9 Tagen,
Beuge fühlte sich schwer an. Bleibe dran.

2015 entwickelt sich zäher als erhofft: hatte am Wochenende
ne Magen-Darm Geschichte und konnte wieder nicht trainieren!
Mal kucken ob ich heute Abend Energie für ein Training finde...

Danke dänu,

Training, am 08.01.2014

SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
3 x 214 kg (200 kg + 14 kg Ketten)

SPEED BOX SQUATS, Box 26 cm
2 x 134 kg (120 kg + 14 kg Ketten)
2 x 134 kg (120 kg + 14 kg Ketten)
2 x 134 kg (120 kg + 14 kg Ketten)
2 x 134 kg (120 kg + 14 kg Ketten)
2 x 134 kg (120 kg + 14 kg Ketten)
2 x 134 kg (120 kg + 14 kg Ketten)
2 x 134 kg (120 kg + 14 kg Ketten)

MILITARY PRESS, leicht
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 140 kg
2 x 162,5 kg

Fazit: recht wenig Zeit & wenig Energie gestern,
aber hauptsache dass ich wieder begonnen habe.

.....

Da 2015 noch einige private Sachen zu regeln sind werde ich mir
nicht über Zahlen und Ziele den Kopf zerbrechen, hauptsache ich
werde stärker und komme bei den Wettkämpfen aufs Treppchen.

Mittelfristig will ich aber auch schon wieder international antretten,
warte nur, dass die Kidds ein bischen grösser sind, zur Zeit fehlt
mir schlicht die Zeit, weil immer so vieles organisiert werden muss.

2015...

Zeit für ein neues Tagebuch.

Wiedereinstieg nach der krankheitsbedinnkter Pause,
war 14 Tage ganz ohne Sport.

Training, am 03.01.2015

SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
3 x 200 kg

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
3 x 70 kg
3 x 170 kg
3 x 220 kg
2 x 250 kg

MILITARY PRESS, leicht
1 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 78 cm
5 x 20 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
4 x 150 kg
2 x 160 kg
2 x 180 kg mit light Band assist

Fazit: immer noch am husten und leicht angeschlagen haben sich
heute alle Gewichte schwer angefühlt und die Kraft war nicht da.
Aber irgendwie muss man ja starten. Ganz O.K. für den Anfang.