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danke dir dänu.

Noch nicht topfit absolvierte ich 2 Trainingseinheiten,
am Montag und am Dienstag.
Training, am 19.12.2022
SQUATS RAW, ohne alles
6 x 40 kg
6 x 90 kg
5 x 130 kg
4 x 165 kg
4 x 185 kg (Bandagen, video)
BOX SQUATS, ohne alles, Ketten
4 x 140 kg (110 + 30 Ketten)
4 x 170 kg (140 + 30 Ketten, video)
.....
Training, am 20.12.2022
MILITARY PRESS, vom Boden
15 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
RUDERN VORGEBEUGT LH, OG
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
DEADLIFT RAW, ohne alles
5 x 120 kg
4 x 170 kg
5 x 210 kg (zughilfen, video)
LATZIEHEN am Kabel, Paralelgriffe
2 x 8 REPS
BICEPSKURLS STEHEND, KH
2 x 8 REPS
TRICEPS PUSH DOWN am Kabel
2 x 8 REPS
http://www.youtube.com/watch?v=KQQ7o99vVY0
Wollte nochmals zum 55-en Videos machen,
werde vermutlich jedesmal zum Geburtstag
welche machen, ist gut als Vergleich und zur
eigenen Motivation.
Die Kraft ist nicht gerade berauschend,
aber für nen alten Sack auch nicht so schlecht.
Und für 3 Monate Training sowieso.

Bei mir eine kurze Trainingspause,
Magen-darm Geschichte diesmal.

Training, am 05.12.2022
MILITARY PRESS, vom Boden
7 x 40 kg
7 x 50 kg
RUDERN VORGEBEUGT LH, Obergriff
8 x 50 kg
8 x 90 kg
8 x 110 kg
DEADLIFT RAW, ohne alles
5 x 110 kg
5 x 150 kg
5 x 185 kg
BOX SQUATS SPEED, 25 cm Box
(Satz jede Minute), 2 Aufwärmsätze dann
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
.....
Training, am 08.12.2022 zu hause
(KB Kettlebell, BB Bulgarian bag, SB Sand bag)
REISSEN KB, einarmig
3 x 3 - 4 REPS
CLEAN BB, leicht
3 x 4 - 5 REPS
SLAMBALL schultern, 12 kg Ball
3 Sätze mit 5 REPS
BICEPS KURLS KB
2 x 9 REPS
TRICEPS EXTENSION stehend
2 x 9 REPS
.....
Traning, am 11.12.2022
MILITARY PRESS, vom Boden
8 x 40 kg
8 x 50 kg
RUDERN VORGEBEUGT LH, Obergriff
9 x 50 kg
9 x 80 kg
9 x 110 kg
DEADLIFT RAW, ohne alles
10 x 110 kg
10 x 130 kg
BOX SQUATS SPEED, 25 cm Box
(Satz jede Minute), 2 Aufwärmsätze dann
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
Bis Ende Februar werden die Gewichte eher moderat sein,
Training aufgrund einiger Reisen und anderen Aktivitäten
immer mal in unregelmässigen Abständen,
läuft einiges abseits des Trainings die nächsten 2 Monate.

Training, am 27.11.2022
Endlich wieder erholt, freier Tag und ab ins Gym...
SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 160 kg
5 x 170 kg (video)
RUDERN VORGEBEUGT LH, Obergriff
7 x 80 kg
7 x 100 kg
7 x 130 kg
DEADLIFT RAW, ohne alles
6 x 130 kg
6 x 170 kg
6 x 200 kg (video)
http://www.youtube.com/watch?v=iBinTBzXgVY
Fazit: zwei Monate nach der langen Pause wieder dran.
Wie schon gesagt, werde einiges im Training ändern,
aber so nen Beuge/Hebe Tag will ich wöchentlich haben.
Insgesammt recht zufrieden, wollen ja nicht gierig werden.

Die grosse Frage, die ich zu beantworten versuche,
jetzt, da ich 7 Wochen wieder am trainieren bin, ist
WERDE ICH NOCH POWERLIFTING WETTKÄMPFE BESTREITEN?


und damit meine ich den 3-kampf:
KNIEBEUGE + BANKDRÜCKEN + KREUZHEBEN.
Habe mir Zeit gelassen, an der Schulterbeweglichkeit gearbeitet,
nichts überstürzt und erstmal keine Bankvariationen gemacht.
Jetzt dann moderat mit Kurzhanteln angetestet, wie sich Bank
denn so anfühlt...
Die Frage war ja nicht, ob ich ein paar Sätze Bankdrücken packe,
sondern ob ich das Gefühl habe, dass ich mit gutem Gewissen
die nächsten Jahre schwer / wettkampfmässig Bankdrücken kann?!
Und die Antwort des Körpers war klar: NEIN!
Es fühlte sich schon bei geringer Belastung unangenehm an...
Jetzt zu pushen und etwas erzwingen wollen während ich mich
auf die 60 zubewege wäre schlicht und einfach unklug.
Mit angezogener Bremse zu trainieren und 120 kg im Wettkampf
bringen wäre mir dann doch irgendwie zu wenig!

Entweder kann ich 150+ raw bringen oder ich lasse es ganz sein.
Der Rest meiner Gelenke ist noch gut im Schuss, ich könnte zwar
Beuge und / oder Kreuzheben als Einzeldisziplin machen,
aber vermutlich ist mir der Aufwand - mein Training so gezielt
Powerliftingmässig nur aufgrund einer Disziplin auszurichten -
doch zusehr einschränkend.
Somit werde ich jetzt nach Lust und Laune machen,
Functionale Kraft, dazu Speed Variationen (die liebe ich),
ein Bisl Beuge und Deadlift, auf den Sack eindroschen
(hatte ja früher Kampfsport gemacht), dazu Kettlebells,
Slamball, bulgarian Sack,- Sandsacktraining, usw.
Im Winter noch etwas Skifahren. Fahrrad im Sommer.
Hier mal 2 Bilder mit mitte 40, hatte RAW 180,5 kg als PR,
und equiped gültig im Wettkampf 222,5 kg. Nicht supertoll,
als Natural wird es ab 180 halt schon sehr schwierig.
Bin insgesammt doch recht zufrieden, hatte erst mit 35 mit
Powerlifting Wettkämpfen abgefangen und habe es geliebt!



In diesem Sinne >> Nicht mit dem Kopf durch die Wand,
gestaltet euer Training so, dass es euch fit und nicht kaputt macht!

Training, am 20.11.2022
DEADLIFT RAW, ohne alles, Ketten
4 x 60 kg
4 x 140 kg (110 + 30 kg Ketten)
4 x 180 kg (150 + 30 kg Ketten)
MEDIZINBALL 6 kg auf 125 cm Podest liften
(strongmen Kugeln style, kaum Pausen)
2 x 9 REPS
LATZIEHEN OG am Kabel
2 x 9 REPS
REISSEN KURZHANTELN, vom Boden
3 x 4 REPS
BICEPS KURLS KH, stehend
2 x 9 REPS
TRICEPS EXTENSION KH, stehend
2 x 9 REPS
BENCH PRESS KH, FLACHBANK
3 x 7 - 8 REPS
FLOOR PRESS KH
1 x 8 REPS
Fazit: Tag der Erkentnisse. Dazu mehr im separatem Post.

Training, am 16.11.2022
SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 130 kg
4 x 170 kg

BOX SQUATS SPEED, Box 25 cm
(jede volle Minute 1 Satz)
2 x 140 kg (110 kg + 30 kg Ketten)
2 x 140 kg (110 kg + 30 kg Ketten)
2 x 140 kg (110 kg + 30 kg Ketten)
2 x 140 kg (110 kg + 30 kg Ketten)
2 x 140 kg (110 kg + 30 kg Ketten)
2 x 140 kg (110 kg + 30 kg Ketten)
2 x 140 kg (110 kg + 30 kg Ketten)
KURZHANTEL REISSEN, vom Boden
3 x 4 - 5 REPS
KURZHANTELSTEMMEN, vom Boden
2 x 4 REPS
MILITARY PRESS SPEED, vom Boden
(jede volle Minute 1 Satz)
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
RUDERN VORGEBEUGT OG, Langhantel
9 x 60 kg
7 x 90 kg
5 x 130 kg
Dehnen, fertig.

Training, am 12.11.2022
DEADLIFT RAW, ohne Gurt
3 x 20 kg
3 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 180 kg (video)
3 x 220 kg (video, Zughilfen)
BOX SQUATS SPEED, jede Minute ein Satz
(30 kg Ketten, 25 cm Box)
2 Aufwärmsätze, dann >>
8 x 2 x 140 kg (110 + Ketten 30)
http://youtu.be/0DH4c7WrOPA
KURZHANTEL REISSEN, vom Boden
3 Sätze leicht
STRECHING mit Gummibändern
Fazit:
habe 220 x 3 schon mal leichter gehoben.
Diesmal werde ich wohl länger brauchen
um vorzeigbare Gewichte zu liften...

Training, am 03.11.2022
DEADLIFT RAW, ohne alles
5 x 70 kg
4 x 110 kg
4 x 160 kg
3 x 210 kg
1 x 225 kg
BOX SQUATS SPEED, 25 cm Box, Satz alle 60 sek.
2 Aufwärmsätze, dann
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
Fazit: vermutlich gab es ne Manipulation und alte Scheiben
wurden ausgetauscht... Alle neuen sind ca 1 - 2 kg schwerer!
Weiss genau, dass sich früher 225 kg viel leichter anfühlten!
Egal, bin erst 5 Wochen dran, jetzt heisst es konsequent sein.
P.S. der Winter kommt und ich werde die nächsten Monate

die Beine nicht so schwer trainieren. Brauche eher Ausdauer
auf der Skipiste... Ab März 2023 dann wieder 180 kg+ Sätze.

Training, am 30.10.2022
(zu hause mit Bulgarianbags/Sandbags/Kettlebells/Slamball)
REISSEN vom Boden & STEMMEN vom Boden KB/BB
5 x 4 - 5 + 5 x 4 REPS

SLAMBALL 12 kg schultern + MEDIZINBALL 8 kg schultern
3 Sätze mit 9 + 5 REPS (abwechselnd li / re)


BANKDRÜCKEN (box) + RUDERN vorgebeugt mit 25 kg Sack
3 Supersätze mit 15 + 15 REPS


Fazit: langsam und vorsichtig taste ich mich ans Bankdrücken ran.

Da ich versuche 1 Trainingseinheit pro Woche zu hause zu machen,
hier wiedermal 3 Impressionen, fast monatlich kommt ein Teil dazu:




Verhältnissmässig neu sind 3 + 8 kg Medizinbälle + 12 kg Slamball.
Klar eher etwas leicht, aber ich will nicht als Randalierer auffallen...
Zu hause werden mehr Wiederholungen / Supersätze / kurze Pausen
funktionale Kraft gemacht. Nach Gefühl und Spass.
Es spart Zeit nicht immer ins Gym / Fitness-studio fahren zu müssen,
als Vater zweier Teenager freue ich mich über die Zeitersparniss.

Training, am 24.10.2022
SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 130 kg
4 x 150 kg
3 x 170 kg (foto)
2 x 190 kg (Kniebandagen & Gurt)
DEADLIFT RAW, ohne alles
5 x 110 kg
4 x 160 kg
3 x 200 kg
2 x 210 kg (foto)
Fazit: Training kurz vor Mitternacht, war nicht viel Saft da.
Nichtsdesdotrotz versuche ich langsam an brauchbare
Gewichte ranzukommen. Die langen Pausen der letzten
Jahre machen sich bemerkbar (oder eben doch das Alter),
ich werde wohl mehr Zeit benötigen als ich glaubte.

Training, am 22.10.2022
(zu hause mit Kettlebells/Bulgarianbags/Medizinball)
vorwiegend Supersätze, sehr kurze Pausen
KURZHANTELREISSEN & KURZHANTELSTEMMEN vom Boden
3 x 3 - 4 + 3 - 4 li & re

RUDERN VORGEBEUGT Ellbow in & Ellbow out
3 x 9 + 9 li & re
BICEPSKULRS & TRICEPSEXTENSION & SCHULTERDRÜCKEN
3 x 9 + 9 + 9 li & re
MEDIZINBALL 8 kg SCHULTERN vom Boden li & re im Wchsel
2 x 9 + 9
Fazit: muss für Nebenübungen nicht sofort ins Gym rennen,
habe zu hause recht viele Sandbags/KB/Bulgarianbags, usw...
Morgen dann etwas Beugen und Heben.

Training, am 17.10.2022
SQUATS RAW, ohne alles
6 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 120 kg
3 x 170 kg
4 x 220 kg & reverse light bands
SEMI-SUMO DEADLIFT, ohne alles
5 x 60 kg
4 x 110 kg
3 x 150 kg
Fazit: heute kein puschen. Wollte nur wissen,
was ich im halb-sumo ziehen kann, ohne
es überhaupt zu trainieren. Satz mit 150 kg

war strenger als mir lieb ist.
Bestimmte Muskelpartien müsste ich über
1 - 2 Jahre konstant trainieren, um sagen
zu können, ob ich so überhaupt Potential habe.
Mache mir Gedanken ob ich halb-sumo jetzt
regelmässig zum konventionelem dazu mache.

Training, am 10.10.2022



SQUATS RAW, ohne alles

5 x 20 kg

5 x 70 kg

5 x 130 kg

5 x 160 kg



SQUATS RAW, Ketten 35 kg

175 kg (140 + 35)

185 kg (150 + 35)



KURZHANTELREISSEN vom Boden

3 x 3 - 4 REPS li / re



KURZHANTELDRÜCKEN vom Boden

3 x 3 - 4 Reps li / re



.....



Training, am 11.10.2022



RUDERN VORGEBEUGT LH,

5 x 70 kg

5 x 110 kg



DEADLIFT RAW, ohne alles

5 x 110 kg

5 x 160 kg

4 x 200 kg

2 x 220 kg (Gurt & Zughilfe)



LATZIEHEN OBERGRIFF KABEL

2 x 9 REPS



Fazit: läuft solide nach soooo langer Pause.






</article>

Nachdem ich die letzten Jahre nur noch sporadisch trainierte,

sowie die letzen 7 Monate nur 3 oder 4 mal im Gym war

habe ich endlich wieder ernsthafte Motivation gefunden

um vorzeitiger Verwesung entgegenzuwirken...



Werde in 2 Monaten 55 und ich merke die Probleme des

Älterwerdens schon etwas. Zu mehreren gesundheitlichen

Problemen der letzten 2 Jahre kamen noch einige private,

die Situation ist aber jetzt aber wieder in ordnung

und der Wille endlich wieder Eisen zu liften ist wieder da!



.....



Da ich erstmal keine Powerliftingwettkämpfe mitmachen will

kann ich eher nach Lust trainieren, die Richtung wird aber eher

Powerlifting / K3K / funktionale Kraft bleiben.



Ob ich mich in den nächsten Jahren nochmals zusammenraffe

und in der Kategorie 55 - 60 Jahre irgendwo antrette ist unklar.

Hängt von Gelenkproblemen ab, vor allem Schultern müssen

gut mithalten, habe seit Jahren kein Bankdrücken mehr gemacht.



Bin am dehnen/strechen/durchbewegen, sowohl im Gym wie

auch zu hause an der Sprossenwand die ich oft besuche.




Habe am 01.10.2022 wieder angefangen und hier sind meine

Wiedereinstiegseinheiten:



Training, am 01.10.2022



SQUATS RAW, ohne alles

5 x 20 kg

5 x 70 kg

4 x 120 kg

4 x 140 kg

3 x 160 kg



DEADLIFT RAW, ohne alles

4 x 20 kg

4 x 100 kg

4 x 140 kg

4 x 180 kg



RUDERN vorgebeugt KH, leicht

2 x 9 REPS



.....



Training, am 06.10.2022



SQUATS RAW, ohne alles

5 x 40 kg

5 x 90 kg

4 x 130 kg

4 x 160 kg

3 x 210 kg & reverse light Bands



DEADLIFT RAW, ohne alles

4 x 70 kg

4 x 110 kg

4 x 150 kg

5 x 190 kg



KURZHANTEL STEMMEN vom Boden

3 x 3 - 4 REPS li / re



KURZHANTEL DRÜCKEN vom Boden

3 x 3 - 4 REPS li / re