So dann starte ich hier auch mal meinen neuen Log:
Infos zu meinem Training:
Im Moment betreibe ich 3 Mal Krafttraining pro Woche. Seit dem 23.7.13 versuche ich mich an den WKM-Plan zu halten. Hinzu kommen HIIT Trainings auf dem Fitnessvelo oder Crosstrainer an Nichttrainingstagen, sofern ich Energie, Zeit und Lust habe.
Training 1:
- Kniebeugen Multipresse
- Bankdrücken LH frei
- LH Rudern vorgebeugt
Training 2:
- Kreuzheben
- Klimmzüge
- LH Frontdrücken
(Anmerkung: für mich passt die Reihenfolge so besser, als wenn ich Kreuzheben am Schluss ausführe)
Sätze:
1 Aufwärmsatz (mit ca. 60% des Arbeitsgewichts), 12 Wdhs
3 Arbeitssätze, maximal 12 Wdhs, Pause zwischen den Sätzen ca. 1min.
nach dem letzten Arbeitssatz folgt nochmals 1 Satz mit 60% (ohne Pause), so viele Wdhs wie möglich
Steigerung/Fortschritte:
Jedes 5te Training wird bei einer Übung das Gewicht erhöht. (siehe hierzu den Trainingsplan im Anhang)
Fazit:
Zurzeit erziele ich gute Fortschritte mit diesem Plan. Mein Spiegelbild hat sich positiv verändert und auch der Kraftzuwachs ist gestiegen.
Anregungen und Tipps sind willkommen.
Gruss
Guggi