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trainingslog für jedermann/-frau

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VidaLoca57

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57

Tuesday, October 15th 2013, 8:01pm

heute war chestday!
-schrägbankdrücken kh
-schrägbankdrücken lh
-pull over
-fly&dips supersatz
-floorpress

bauch
crunches
beinheber

konnte das center dann nicht ohne liegestütze verlassen :rolleyes:
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

Dangaras

Master

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56

Tuesday, October 15th 2013, 4:14pm

1/2h joggen
sah diesmal nur schafe und pferde
jetzt noch paar body weight übungen
shut up and squat

bluecube

Master

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55

Tuesday, October 15th 2013, 10:35am

jedenfalls danke fürs erklären der übung "hüftstoss" :thumbup: :thumbsup:

dänu

Forum-Gott

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54

Tuesday, October 15th 2013, 8:47am

Quoted from "masterbodydave"

Aber bei diesem Bild bei der Lady sieht man ja am obersten Punkt die Zehe. Müsste man dann so wie du es meinst die Zehe nach unten strecken so das ein Ziehen der Wadenmuskulatur gedehnt ( ein ziehen der Wadenmuskulatur ) wird? Und was wäre der Unterschied so wie du es meinst und so wie es die Lady unten im Bild demonstriert mit Zehe am obersten Punkt?

a) ich habe auf die schnelle kein anderes bild gefunden! ;)
b) teste und berichte! :D

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

masterbodydave

Sage

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53

Monday, October 14th 2013, 10:01pm

Quoted from "dänu"

Quoted from "masterbodydave"

Du meinst die Zehe ist am obersten Punkt ;-)

nein, die ferse, daher die explizite erwähnung. :D

gruss
dänu
Aber bei diesem Bild bei der Lady sieht man ja am obersten Punkt die Zehe. Müsste man dann so wie du es meinst die Zehe nach unten strecken so das ein Ziehen der Wadenmuskulatur gedehnt ( ein ziehen der Wadenmuskulatur ) wird? Und was wäre der Unterschied so wie du es meinst und so wie es die Lady unten im Bild demonstriert mit Zehe am obersten Punkt? :31

Lg
Dave

dänu

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52

Monday, October 14th 2013, 8:49pm

Quoted from "masterbodydave"

Du meinst die Zehe ist am obersten Punkt ;-)

nein, die ferse, daher die explizite erwähnung. :D

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

masterbodydave

Sage

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51

Monday, October 14th 2013, 8:47pm

Quoted from "dänu"



das becken wird mit hilfe des bauches angehoben, bauch kontrahiert.
ferse ist der oberste punkt.

gruss
dänu
Du meinst die Zehe ist am obersten Punkt ;-)

guggi

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50

Monday, October 14th 2013, 7:40pm

heute kurzes, aber intensives training: je 5 sätze
- kniebeugen
- bankdrücken
- rudern vorgebeugt
dauer: 40min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

dänu

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49

Monday, October 14th 2013, 7:20pm



das becken wird mit hilfe des bauches angehoben, bauch kontrahiert.
ferse ist der oberste punkt.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

bluecube

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48

Monday, October 14th 2013, 6:44pm

Quoted from "dänu"

- hüftstoss

dauer: 50 min.

gruss
dänu
wie geht diese übung? :huh: ^^ :whistling:

dänu

Forum-Gott

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47

Monday, October 14th 2013, 5:50pm

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 8-12 wdh's - jeweils als supersatz:
- brustpresse sitzend (geht bez. meiner rechten schulter im moment am besten)
- rudern sitzend, weiter pronierter griff

- kabeldrücken mit dem handles auf dem ball
- latzug zur brust, v-griff

- überzüge kh
- frontheben mit gewichtsscheibe

3 sätze a 6-10 wdh's:
- überkopfstrecken kh
- hammercurls. letzter satz abgefälscht :D

3 sätze a 15 bis 20 wdh's - abwechselnd ausgeführt:
- torso rotation
- hüftstoss

dauer: 50 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

acdcguyforever

Sage

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46

Sunday, October 13th 2013, 9:33pm

Quoted from "dänu"

ziel?

Ich wollte es eigentlich gar nicht übertreiben. Aber meine ausgewählte Route war wohl doch etwas zu viel. Heute verspüre ich einen starken Muskelkater. Das habe ich schon sehr lange nicht mehr gehabt.

mfG acdcguy

VidaLoca57

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45

Sunday, October 13th 2013, 5:46pm

Quoted from "dänu"

schulterdrücken (kh, lh, kabelzug): belastung auf allen drei köpfen möglich.

frontheben (kh, lh, kabelzug): belastung primär vordere deltas.



gruss
dänu
super.. dann passt das soweit :)
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dänu

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44

Sunday, October 13th 2013, 4:36pm

schulterdrücken (kh, lh, kabelzug): belastung auf allen drei köpfen möglich.

frontheben (kh, lh, kabelzug): belastung primär vordere deltas.



gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

VidaLoca57

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43

Sunday, October 13th 2013, 12:22pm

Quoted from "dänu"

Quoted from "VidaLoca57"

-schulterpresse KH
-frontdrücken, frontheben

was ist der unterschied für dich bez. belastung von schulterpressen kh in bezug auf frontdrücken?
frontheben hingegen ist für mich nicht dasselbe wie drücken. ;)

feeling?

gruss
dänu
ach die belastung ist meiner meinung nach eig mehr oder weniger die selbe, aber ich führe trotzdem zum schulterpressen nochmals frontheben aus, da mir beim pressen der trizeps etwas too much mitarbeitet.. beim heben brennts/säuert es ein spürchen mehr :D

und jetzt will ich deine prof. meinung hören was und ob es eig einen unterschied gibt? :)


jop sorry, für mich ist es auch nicht das selbe :D wusste nur nicht mehr welche es den nun ist- google sei dank, frontheben war eigentlich gemeint ;)


feeling: ganz gut :thumbsup:
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dänu

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42

Saturday, October 12th 2013, 10:25pm

Quoted from "acdcguyforever"

55 Minuten Jogging mit hohem Puls

ziel?

gruss
dänu
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dänu

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41

Saturday, October 12th 2013, 10:23pm

Quoted from "VidaLoca57"

-schulterpresse KH
-frontdrücken, frontheben

was ist der unterschied für dich bez. belastung von schulterpressen kh in bezug auf frontdrücken?
frontheben hingegen ist für mich nicht dasselbe wie drücken. ;)

feeling?

gruss
dänu
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acdcguyforever

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40

Saturday, October 12th 2013, 8:18pm

heute

- 55 Minuten Jogging mit hohem Puls

Ich war total zerstört danach.

mfG acdcguy

VidaLoca57

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39

Saturday, October 12th 2013, 7:53pm

Schulter&Arme

-schulterpresse KH
-seitheben
-frontdrücken, frontheben
-seitheben vorgebeugt

-bizepscurls LH
-stirndrücken
-hammercurls mit 20,18,16,14&12kg a 5wdh, 10,8,6&4kg a10-12wdh
-tizeps am kabelzug

at end noch bauch
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dänu

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38

Friday, October 11th 2013, 5:10pm

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 6-12 wdh's:
- flachbankdrücken mit zus. gewichtsscheibe am ende der stange mit gummizug befestigt
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, weiter neutraler griff mit finish in den nacken
- kabelrudern mit den handles, mit eindrehen
- military press lh, sitzend auf dem ball
- trizepsdrücken kabelzug seil

1-2 sätze a 8-12 wdh's:
- kabelcurls liegend, sz-stange, enger griff
- hammercurls stehend
- curls stehend, sz-stange
- curls am kabelzug sitzend, sz-stange

3 sätze a 12-15 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- torso rotation maschine

1 satz a 15 wdh's:
- liegestützen mit den griffhilfen, beine auf dem ball

dauer: 55 min.

danach 2 runden auf dem five-rückenkonzept.

gruss
dänu
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