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trainingslog für jedermann/-frau

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Dangaras

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77

23. 10. 2013, 09:58

nein von switching
ich war total kaputt
daneben 3 frauen am reden und lachen usw....
sind dan solche die motzen man sehe keine veränderung
shut up and squat

dänu

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76

23. 10. 2013, 09:24

Citation de "Dangaras"

2 runden Kraft/ausdauer zirkel

auch milon?

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Dangaras

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75

23. 10. 2013, 09:22

heute

2 runden Kraft/ausdauer zirkel
shut up and squat

vättu

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74

23. 10. 2013, 07:55

22.10.2013

5 Sätze Bankdrücken LH 15-7 Wdh.
5 Sätze LH-rudern 13-8 Wdh.
3 Sätze Bankdrückmaschine 10-7 Wdh.
3 Sätze enges Kabelzugrudern 10-8 Wdh.

vättu

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73

21. 10. 2013, 20:12

heute:

beine:

7 sätze beinpresse 45 grad.
3 sätze tiefe kneubeugen mit der LH
3 sätze beinbeuger
3 sätze wadenheben

bauch:

3 sätze kabelcrunches

dänu

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72

21. 10. 2013, 16:35

heute oberkörper, bauch:

jeweils 3 sätze ...
a 20-25 wdh's:
- brustpresse sitzend

a 15 wdh's:
- flachbankdrücken lh mit zus. gummizug

a 6-12 wdh's:
- vorgebeugtes lh-rudern mit zus. gummizug mit verbundsatz shrugs kh's
- latzugmaschine, drei versch. griffarten
- schulterdrücken nach x-mas
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- bizepscurls sz-stange

1 satz a 8 wdh's:
- abgefälschte hammercurls

3 sätze a 12-15 wdh's - abwechselnd ausgeführt:
- crunches an der maschine, sitzend
- crunches am kabelzug, seil

dauer: 50 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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71

18. 10. 2013, 16:41

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- brustdrücken kabelzug mit den handles, auf dem ball
- latzug zur brust, weiter pronierter griff, mit finish in den nacken
- brustpresse sitzend
- kabelrudern mit den handles

3 x auf dem kraftzirkel:
- schulterpresse

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- bizepscurls kabelzug, sitzend, sz-stange

3 sätze a 12-20 wdh's - abwechselnd ausgeführt:
- bauchmaschine
- crunches mit dem sissel-ring zw. den knien

1 satz a 15 wdh's:
- liegestützen mit griffhilfen, füsse auf dem ball

dauer: 50 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

guggi

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70

17. 10. 2013, 08:05

Citation de "dänu"

Citation de "guggi"

Calisthenics

wie hier?

gruss
dänu
ähnlich. :)
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

dänu

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69

17. 10. 2013, 07:40

Citation de "guggi"

Calisthenics

wie hier?

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Dangaras

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68

17. 10. 2013, 07:22

Glaub zu viel Belastung und Pressatmung.
Heute gehts gut fühle mich einfach schlapp :32 und muskelkater :D
shut up and squat

guggi

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67

17. 10. 2013, 06:47

gestern:
10min Velo zum Schulpausenplatz (als Warm-Up)
dann 20min Calisthenics
10min Velo zurück nach Hause (Cool-Down)
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

dänu

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66

16. 10. 2013, 21:34

oje ... gehts now?
was war der grund?

hat dir wenigstens ein knackige fitnesstrainierin auf die beine geholfen?

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Dangaras

Maître

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65

16. 10. 2013, 21:21

heute war horror
kreuzheben 156kg
leider alls ich das gewicht ablegte ging ich auch zu boden
war bei vollem bewusstsein aber es nahm mir die beine

krasses erlebniss :46
shut up and squat

dänu

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64

16. 10. 2013, 21:15

heute zirkeltraining, waden, bauch:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 15-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Tommy_j

Débutant

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63

16. 10. 2013, 17:44

Citation de "dänu"

Citation de "Eggi"

@dänu: Soll ich mal was zu Brusttraining und Überzüge schreiben :D :p

darauf habe ich schon gewartet! :45 :37

gruss
dänu
Das Thema kommt mir irgendwie bekannt vor :whistling:

dänu

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62

16. 10. 2013, 10:47

Citation de "Eggi"

@dänu: Soll ich mal was zu Brusttraining und Überzüge schreiben :D :p

darauf habe ich schon gewartet! :45 :37

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Eggi

Sage

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61

16. 10. 2013, 10:44

@dänu: Soll ich mal was zu Brusttraining und Überzüge schreiben :D :p
"There are no hard gainers, only undisciplined eaters"

VidaLoca57

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60

15. 10. 2013, 22:42

Citation de "dänu"

Citation de "VidaLoca57"

-pull over

ich hoffe auf der schrägbank. ;)

gruss
dänu
jep natürlich dänu, fly's auch auf der schrägbank!! muss schliesslich die defizite aufarbeiten ;)
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

dänu

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59

15. 10. 2013, 20:57

Citation de "VidaLoca57"

-pull over

ich hoffe auf der schrägbank. ;)

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

masterbodydave

Sage

  • "masterbodydave" is male

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58

15. 10. 2013, 20:24

Citation de "dänu"

Citation de "masterbodydave"

Aber bei diesem Bild bei der Lady sieht man ja am obersten Punkt die Zehe. Müsste man dann so wie du es meinst die Zehe nach unten strecken so das ein Ziehen der Wadenmuskulatur gedehnt ( ein ziehen der Wadenmuskulatur ) wird? Und was wäre der Unterschied so wie du es meinst und so wie es die Lady unten im Bild demonstriert mit Zehe am obersten Punkt?

a) ich habe auf die schnelle kein anderes bild gefunden! ;)
b) teste und berichte! :D

gruss
dänu
Bin doch keine Lady :D

Gruss
Dave

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