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Ich Logge mein Gewicht fast Täglich auf MyFitnesspal.com , 1x pro Woche (vor dem Cheatday) werden die Umfänge abgenommen. Jetzt seit 2 Wochen habe ich eine Tanita Waage, da logge ich den KFA. Wobei der Wert nicht wirklich genau ist, aber es lässt sich ein Trend ablesen... .

Oberarme sind u.A. auch kleiner geworden (die weiss ich gerade im Kopf ) von 44cm auf ca. 42cm. Rest müsste ich nachschauen. Sobald die Diät fertig ist, werde ich aber alles so gut es geht aufzählen...

Merci geb mir mühe



Feeling nach wie vor sehr gut, absolut kein Problem mit den 1900 Kalorien, und das Fett brutzelt weiterhin. Hab mir nun als hohes Ziel ende Januar 10% KFA mit ca. 80-82kg gesetzt, mal schauen ob ich dahin komme. Dann werde ich mit dem aufbau starten.

Letzter Cheatday 87.2 kg...

Hallo zusammen. Heute ist mal wieder Cheat-Day und somit neuer Meilenstein gesetzt worden. 88.3kg warens heute noch auf der Waage... wieder ein knappes Kilo zur letzter Woche, würde es bevorzugen wenn es ein wenig langsamer vorangehen würde... Habe aber nichts verändert nachwievor 1900 Kalorien am Tag. Hier mein heutigea Frühstück, Mittagessen gibts Risotto alla 4 Formaggi, Heute Abend das erste mal seit 2 Monaten wieder 2 Burgers vom Burgerking. Dazu gibts selbst gemachte Country Cuts vom Ofen. Am Nachmittag Push-Training mit Bankdrücken...

Danke, KFA mässig muss halt im Hüft Bereich noch was gehen dann kommt auch die Breite ein wenig besser zur Geltung... Kommt Zeit, geht fett

Heute morgen warens noch 89.5 kg!
Hier das versprochene Rückenpic.

Heute wieder Cheat-Day und das erste mal seit meiner Diät wo ich mich nicht nach unten verbessern konnte. Heute morgen hatte ich 90.7kg auf der Waage, nachdem ich bereits gestern Abend ein wenig gecheated hatte. Gestern morgen warens noch 90.4 (minus 0.1 kg zum letzten Cheat-Day) wäre ich gestern richtig sauber geblieben wäre ich sicher nochmals ein wenig drunter gekommen... Aber egal, November und Dezember sind bei mir die Feiertatsmonate wo alle Geburtstage und Feiertage miteinander kommen, wusste dass das nicht so einfach wird... .

Jedefalls heute morgen richtig schön "zmörgeled", 2x Mehrkorn Toast mit Naturbelassener Erdnussbutter und 130gr aufback Zopf direkt aus dem Backofen mit zur hälte Butter und Honig und zur anderen hälfte Weisser Schokolade mit Mandel und Pistazien Aroma (Coop --> Hammer Produkt!).

Zum Znüni habe ich mir 2 Sandwiches (4 Scheiben Vollkorn-Toast) mit Butter, Pata-Nega Rohschinken und mildem Emmentaler vorbereitet.

Zum Zmittag gibts 200gr Ur-Dinkel Teigwaren an einer selbst gemachten Tomaten-Sauce (frische Tomate, kein Dose Zeugs).

Zum Znacht dann wieder Raclette --> Geiles Cheat-Meal, wo ich wieder richtig mit Kartoffeln zuschlagen kann... Als Desert machen wir warmen Apfelkuchen mit einer Kugel Fior di Latte Glacé.

Merci Vättu und Dänu.

Rücken gehört zumeinen stärken würde ich sagen, Beine sind okay aber absolut nichts Weltbewegendes sagen wir im Vergleich zum resten hängen sie hinterher. Hatte letztes Jahr wieder einen Kreuzbandriss und arbete erste seit 2-3 Monaten wieder mit "viel Gewicht". Heute warens beim 4. Satz 8x100 kg Freie Kniebeugen, ca. 90 Grad ausgeführt. Probier mich jedes mal um 5-10 KG zu steigern.

Lass mir für die Beine noch bis im Sommer 2014 Zeit, Rücken lass ich dir ein Foto machen

Ja do halbwegs ging es noch, bin anschliessend ins warme Bad das bewirkt echt wunder!

Wüerde sagen 14% da brauchts schon noch was für unter 12%. Denke 87kg werden es für 12%. Knappe 4kg to go.

Foto von Heute nach dem Beine-Training...

Hier mal wieder ein Update:

Gestern vor dem Cheatday hatte ich 90.5 kg auf der Waage, entspricht Minus 700gr zum letzten Cheatday und minus 3.4 Kg seit beginn meiner Diät.

Heute morgen hatte ich nach dem Cheatday dann gerade nur 91.0 kg auf der Waage, hätte mit mehr gerechnet nach den über 6000 Kalorien von gestern... Mir solls recht sein.

Gleich gehts nachher zum Leg-Training, hab mir vorher zum Frühstück einen Whey Shake mit knapp 3 dl Milch und 250gr Kirchererbsen gemacht.

Ansonsten was kann ich gross sagen, der KFA Anteil ist mit den 3.5 kg Signifikat runter, die Kraft ist bisher geblieben also keine Einbussen bisher. Ich hoffe das ich weiterhin solch gute Ergebnisse erzielen werde. Nachwievor 5x Kraftraining in der Woche, 3 Tabata Sessions und 1x pro Woche reines Bauch Workout (ca. 30 Minuten) mit anschliessend 15-20 Minuten Cardio (ganz Locker, Laufband Steigung Stufe 15, Speed 4.5 km/h, macht ca. 200 Kalorien in 20 Minuten).

Bin allgemein nicht so der Alkohol Fan, höchstens mal ein Bier (ausnahme sind Grappas und Amari und andere Liquoeure). Mit Wein kann ich am wenigsten anfangen. Am Cheat-Day hab ich mir neben viel Wasser ca. 1 Liter Cola Zero gegönnt. Sonst gibts eigentlich nur Wasser.

Heute morgen waren 92.5kg auf der Waage, entspricht einem Plus von 1.4kg Gegenüber Gestern vor dem Cheatday. Das ist absolut okay!

Mein gestriger Cheat-Plan:

Frühstück:

3dl Milch mit 45gr Whey
3 Vollkorn Toasts, 2x mit Naturbelassener Erdnussbutter, einer mit Margerine und Honig

Mittag:

200 gr Urdinkel Mohn Tagliatelle an einer Steinpilz Braten-Mascarpone Sauce

2 Stunden später dann sehr sehr geiles Push-Training

Nach dem Training: Post Workout Shake

Abendessen:

600gr Kartoffeln
300gr Raclette Käse
50gr Speck
1 Latte Macchiatto
2 Milk Choc and Hazelnut Wafer

Vor dem Schlafen:

250gr Magerquark mit 15gr Whey.

= 4545 Kalorien davon 188gr Fett 369gr Carbs und 300gr Protein.

Ziel bis nächsten Cheat-Day (Sonntag): 90kg