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Pädä

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42

Monday, September 1st 2014, 5:17pm

intiutiv, eine mischung, einzelne segmente ...
>>>

gruss
dänu
danke
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!

Pädä

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41

Monday, September 1st 2014, 5:14pm

ja hab ich gemacht. wie sieht deine variante aus?
Ich habe noch nichts dergleichen gemacht. Allerdings überlege ich mir dies mal bei den Grundübungen einzubauen...
Wie hast du dies gehandhabt?
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dänu

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40

Monday, September 1st 2014, 5:06pm

intiutiv, eine mischung, einzelne segmente ...
>>>

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

bluecube

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39

Monday, September 1st 2014, 4:43pm

ja hab ich gemacht. wie sieht deine variante aus?

Pädä

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38

Monday, September 1st 2014, 10:56am

Hab da mal ne frage zu einem Trainingsprinzip.
Kennt sich jemand mit dem Clustertraining aus und/oder hat schon jmd. Erfahrungen damit gemacht?
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  • "acdcguyforever" is male

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37

Tuesday, May 6th 2014, 1:33pm

Doch es sind nicht die Kohlenhydrate an sich die zu Problemen führen können, vielmehr ist es die übermäßige Menge, die durch einen hohen Getreidekonsum aufgenommen wird, welche den Trainingszielen oftmals im Wege stehen.

Hier liegt für mich der Schlüssel: Abwechslung bei den KH-Lieferanten (Getreide, Kartoffeln etc.) und diese gezielt im Alltag einsetzen. Sprich vor allem am Morgen und rund ums Training.

mfG acdcguy

guggi

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Tuesday, May 6th 2014, 12:10pm

Hätte gerne eure Meinung über folgenden Artikel:

Quoted from "Fitnessfreaks.com"



4 Gründe für maximalen Erfolg durch weniger Getreide!

Getreide ist heute mittlerweile zum Hauptnahrungsmittel geworden. Auch in der Fitnessbranche. Reis, Mais, Haferflocken, Brot, Weizenflocken oder weitere Getreideerzeugnisse wie Müsliriegel oder auch teilweise Energie- und Proteinriegel. Wir überfluten unseren Körper praktisch mit diesen Kohlenhydratlieferanten. Doch dieser Artikel gibt dir 4 gute Gründe mit auf den Weg, warum du deinen Getreidekonsum reduzieren solltest, wenn du einen gesunden, fettarmen und muskulösen Körper möchtest!

Anti-Nutriente
An erster Stelle steht hier das Gluten. Gluten ist ein im Weizen und auch anderen Getreidesorten vorkommendes Protein. Um dieses Weizeneiweiß wird heutzutage eine Menge Wirbel gemacht. Von buchstäblich „tödlich“ bis zu „problemlos“ ist alles mit an Bord. Doch warum sollten Personen ohne diagnostizierte Glutenunverträglichkeit oder gar Zöliakie auf glutenhaltiges Getreide verzichten?
Weil Gluten nicht das einzige Anti-Nutrient im Getreide ist, welches in unserem Magen-Darm-Trakt sein Unwesen treiben kann. Neben Gluten sind noch weitere potentiell schädlichen Lektine im Getreide zu finden, welche zu erhöhten Entzündungswerten und der Beschädigung der Darmschleimhaut beitragen können.
Wer seinen Getreidekonsum nicht vermindern möchte, sollte in diesem Fall zumindest auf allergenarme und glutenarme oder glutenfreie Getreidevarianten umsteigen. Ganz oben auf der Liste steht hier weißer Reis, wie beispielsweise Basmatireis oder Jasminreis.

Nur wenig Nährstoff
Im Vergleich zu Gemüse enthält Getreide nur wenig Nährstoffe wie Vitamine oder Mineralien und darüber hinaus keine weiteren förderlichen essentiellen Nährstoffe. Getreide kann somit auch hier nicht mit besseren Alternativen standhalten.
Es ist also auch in diesem Bezug sinnvoll, sich nach Alternativen umzuschauen. Gute Alternativen bieten beispielsweise Süßkartoffeln und auch herkömmliche Kartoffeln. Als weitere Möglichkeit kann auch hier noch einmal der Reis erwähnt werden. Dieser kann als purer und allergenarmer Kohlenhydratlieferant verwendet und um eine zusätzliche Portion Gemüse für Mikronährstoffe und Ballaststoffe ergänzt werden. Auf diese Weise kann man auf weitere möglicherweise problematische Getreidesorten verzichtet werden oder diese können unter Umständen reduziert werden und gleichzeitig führt man trotzdem ausreichend essentielle Nährstoffe zu.

Omega-6-Fettsäuren
Getreide enthält sehr viel Omega-6-Fettsäuren und ist praktisch frei an Omega-3-.Fettsäuren. Dies kann bei einem Überangebot an Getreide in der Nahrung schnell zu einem sehr unausgewogenen Verhältnis von Omega-3-Fettsäuren und Omega-6-Fettsäuren führen. Das Ergebnis, eine mögliche höhere Wahrscheinlichkeit Entzüngsreaktionen im Körper zu forcieren, den Fettstoffwechsel negativ zu beeinträchtigen und die Regeneration nach intensiven Trainingseinheiten zu verlängern. Wer einen sportlich und muskulösen Körper möchte, für denjenigen ist nichts davon wirklich förderlich um schnellstmöglich ans erhoffet Ziel zu gelangen.

Sehr viele Kohlenhydrate
Sicherlich, für Hardgainer oder Personen mit einem sehr aktiven Lebensstil ist eine hohe Kohlenhydratzufuhr kein Problem. Doch für den typischen Fitnesssportler der 3-4 Trainingseinheiten pro Woche absolviert, mit der Zielsetzung einen muskulösen Strandkörper zu entwickeln mit niedrigem Körperfettanteil und gut sichtbaren Bauchmuskeln, sind Kohlenhydrate oftmals mehr Fluch als Segen. Doch es sind nicht die Kohlenhydrate an sich die zu Problemen führen können, vielmehr ist es die übermäßige Menge, die durch einen hohen Getreidekonsum aufgenommen wird, welche den Trainingszielen oftmals im Wege stehen. Fakt ist, viele Sportler überschätzen ihren tatsächlichen „Kohlenhydratbedarf“ und wären mit einem leicht erhöhten Fettanteil in der Ernährung wahrscheinlich besser bedient.

Für die Praxis

Sollte man nun nie wieder Getreide essen und sich komplett glutenfrei ernähren? Eine Möglichkeit ist dieses Vorgehen in jedem Fall, wenngleich definitiv nicht für jeden notwendig. Was sich in der Praxis bewährt hat ist ein vollkommener Verzicht auf sämtliche Getreide und Getreideerzeugnisse über einen Zeitraum von 30 Tagen. Im Anschluss kann man schon sehr deutlich sehen, wie sich dieses Vorgehen auf das Wohlbefinden, die Leistungsfähigkeit und das körperliche Erscheinungsbild auswirkt. Anschließend können nach und nach wieder einzelne Getreidesorten in die Ernährung aufgenommen werden und auf deren Reaktion darauf getestet werden. So hat man die Möglichkeit ganz individuell herauszufinden ob und wie man auf einzelne Getreidearten reagiert.
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

akasha

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35

Friday, May 2nd 2014, 8:11pm

Sag ich doch, dass ich seit ich supps nehme endlich muskelzuwachs sehe. Ich konnte das schnell merken! 8o vom Essen kommt es nicht :)

Nicht NUR vom Essen, aber sicher auch nicht nur von den Supps. Muskelwachstum benötigt gute Ernährung, gutes Training und gute Erholung.

mfG acdcguy

Du hast recht :) mir fehlte lediglich etwas mehr essen, den so viel mehr esse ich nicht. Sport treibe ich eh sehr viel :D bei mir fehlte einfach wirklich den supp :) ohne supp geht's eben auch nicht. Das ist so. :)
Sport ist Leben..

  • "acdcguyforever" is male

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34

Friday, May 2nd 2014, 7:57pm

Sag ich doch, dass ich seit ich supps nehme endlich muskelzuwachs sehe. Ich konnte das schnell merken! 8o vom Essen kommt es nicht :)

Nicht NUR vom Essen, aber sicher auch nicht nur von den Supps. Muskelwachstum benötigt gute Ernährung, gutes Training und gute Erholung.

mfG acdcguy

akasha

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Friday, May 2nd 2014, 7:44pm

Sag ich doch, dass ich seit ich supps nehme endlich muskelzuwachs sehe. Ich konnte das schnell merken! 8o vom Essen kommt es nicht :)

@dänu
:45
Sport ist Leben..

dänu

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32

Friday, May 2nd 2014, 7:22pm

>>>

>>>

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

  • "acdcguyforever" is male

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Friday, May 2nd 2014, 7:03pm

Merci Dänu ;)

mfG acdcguy

dänu

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30

Friday, May 2nd 2014, 6:30pm

was willst du rechnen? geht doch so nicht.

beginne bei der muskelstruktur ...



muskelwachstum = dickenwachstum des muskelquerschnitts ...

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

  • "acdcguyforever" is male

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29

Friday, May 2nd 2014, 6:17pm

Sie schreiben ja, dass die Muskeln zu 75% aus Wasser und nur zu20% aus Protein bestehen. Wenn man im Jahr 10 kg an Muskeln zunimmt, die Zunahme an Muskeleiweiss dann zwei Kilos pro Jahr entspricht, dann wären 5.6g Mehrbedarf pro Tag die Lösung. Wo liegt jetzt der Fehler?

mfG acdcguy
Kann das noch jemand sachkundig beantworten? Sorry wegen der Wiederholung... nur nicht, dass es untergeht. ;)

mfG acdcguy

helipot

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28

Friday, May 2nd 2014, 8:52am

eben auch gelesen und mich über einige aussagen aufgeregt.

als bsp.?

gruss
dänu
hast du in deinem feedback schon geschrieben ;)

Quoted


der bericht ist nicht abwägig, sprich enthält auch die erwarteten und nicht neuen aussagen, d.h. ist im grund nichts anderes, als eben supplemente auf die basics aufsetzen, dediziert supplementiert werden sollten und nie die nat. lebensmittel ersetzen.

ziele, verhältnis und die pers. gegebenheiten des/der probandIn müssten nat. individuell bewertet werden.

trotzdem ziehe ich eine schnell resorbierbare proteinquelle nach dem training vor, anstelle eines salzigen und fetten käse.
volle zustimmung. :thumbup:
ist mir im artikel alles zu allgemein beschrieben, schon allein der titel.
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27

Friday, May 2nd 2014, 8:49am

Sie schreiben ja, dass die Muskeln zu 75% aus Wasser und nur zu20% aus Protein bestehen. Wenn man im Jahr 10 kg an Muskeln zunimmt, die Zunahme an Muskeleiweiss dann zwei Kilos pro Jahr entspricht, dann wären 5.6g Mehrbedarf pro Tag die Lösung. Wo liegt jetzt der Fehler?

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dänu

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26

Friday, May 2nd 2014, 8:44am

eben auch gelesen und mich über einige aussagen aufgeregt.

als bsp.?

gruss
dänu
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akasha

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Friday, May 2nd 2014, 8:43am

Ich bin Anfängerin und bleibe bei den Supps. Dann würde ich gerne die Herren, die sowas behaupten unter die Lupe nehmen! Ob die selbst auch Sport treiben? ? :30
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dänu

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Friday, May 2nd 2014, 8:43am

thx.
der bericht ist nicht abwägig, sprich enthält auch die erwarteten und nicht neuen aussagen, d.h. ist im grund nichts anderes, als eben supplemente auf die basics aufsetzen, dediziert supplementiert werden sollten und nie die nat. lebensmittel ersetzen.

ziele, verhältnis und die pers. gegebenheiten des/der probandIn müssten nat. individuell bewertet werden.

trotzdem ziehe ich eine schnell resorbierbare proteinquelle nach dem training vor, anstelle eines salzigen und fetten käse. :D

gruss
dänu
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helipot

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23

Friday, May 2nd 2014, 8:40am

eben auch gelesen und mich über einige aussagen aufgeregt.
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