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Ernährung

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dänu

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19

16.05.2015, 14:37

@villani
das basler-brot auch schon probiert? :thumbsup:

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Villani

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18

16.05.2015, 14:03

Mein Standarf Postworkout Meal schaut aktuell so aus: 500gr St. Galler Brot, 100gr Honig und 300gr Fettarmes Fleisch... Direkt in der Kabine gibt einen Shake mit u.a. 30gr Maltodextrin und einer Banane... ;)

dänu

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17

16.05.2015, 13:52

carbs = kh's ...

gruss
dänu
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steven80

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16

16.05.2015, 10:35

@Villa Ja, aber doch keine puren Zucker??? Dumme Frage: Was sind Carbs? Ich hab’s ehrlich gesagt nicht so mit den Begriffen!?
Kein Popeye, aber gut in Schuss...

VidaLoca57

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15

14.05.2015, 20:13

700gr carbs täglich!? aaaaaaldaaaaa :D nicht wenig ^^
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

Villani

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14

13.05.2015, 19:30

Kohlenhydrate sind gerade für den Muskelaufbau Essentiel. Auch in der Diät macht es keinen Sinn komplett auf KH zu verzichten, sondern Step by Step zu droppen. Stichwort Leptin ausschüttung. Ich konsumiere im Aufbau aktuell bis zu 700gr Carbs täglich. In der Diät setze ich diese auf 500gr runter und droppe um 50gr sobald sich auf der Waage nichts mehr tut.

bluecube

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13

13.05.2015, 11:41

ja das stimmt schon so, besser unverarbeitete und natürliche KHs konsumieren statt Zucker & Co. :thumbup:

steven80

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12

13.05.2015, 10:49

Ich sage ja auch nicht, dass KHs „Feinde“ sind. Ich geh ja auch gern wandern und wenn du mehrere Stunden unterwegs bist, sind Kohlehydrate das beste. Aber irgendwie ging es hier doch um Abnehmen und (leichten) Muskelaufbau oder? Ich bin selbst von einstmals 95 auf 70 Kilo runter, ohne zu hungern, dafür halt mit richtiger Ernährung und Bewegung. Und gerade abends sind KHs keine gute Idee. Wobei ich da jetzt immer vor allem ganz genau auf den Zucker schiele und das sind ja nun mal auch Kohlenhydrate.
Kein Popeye, aber gut in Schuss...

masterbodydave

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11

12.05.2015, 19:09

Citato da "dänu"

selbstverständlich ... ich hätte "gerade" noch hinzufügen sollen. :D
Jetzt hab ich es für dich dafür gemacht. Aber ich weiss das du das auch weisst. Wollte es nur ein bisschen Ergänzen ;)

Gruss
Dave

dänu

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10

12.05.2015, 19:07

Citato da "masterbodydave"

Dänu auch bei nicht Körperlicher Tätigkeit. Unser Hirn benötigt 100g KH pro Tag um gut zu Funktionieren. ;)

selbstverständlich ... ich hätte "gerade" noch hinzufügen sollen. :D

gruss
dänu
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masterbodydave

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9

12.05.2015, 19:02

Citato da "dänu"

kh's sind nun mal bei körperlicher tätigkeit esssentiell.
Dänu auch bei nicht Körperlicher Tätigkeit. Unser Hirn benötigt 100g KH pro Tag um gut zu Funktionieren. ;)

Gruss
Masterbodydave

dänu

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8

12.05.2015, 18:32

Citato da "steven80"

Inwiefern?

kh's sind nun mal bei körperlicher tätigkeit esssentiell.

gruss
dänu
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guggi

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7

12.05.2015, 14:39

kohlenhydrate sind nicht dein feind!
können sogar erheblich zum erfolg beitragen. ;)
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

steven80

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6

12.05.2015, 08:08

Ja leider, scheint wohl doch nicht so extrem „willig“, was für seinen Körper zu tun. Mmh, schade, aber ist halt so. @dänu Inwiefern?
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bluecube

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5

11.05.2015, 18:17

war wohl lange nicht mehr online der Rookie ;-)

dänu

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4

11.05.2015, 10:16

Citato da "steven80"

Dafür lass die Finger eher von Kohlenhydraten, ...

so geschrieben nat. keine konsens. ;)

gruss
dänu
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steven80

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3

11.05.2015, 09:38

Also wenn du bisher noch gar nicht groß Sport betreibst, fang halt erst mal damit an. Was die Ernährung angeht, für den Muskelaufbau taugen vor allem Eiweiße, ist ja nix neues. Dafür lass die Finger eher von Kohlenhydraten, speziell natürlich Zucker aller Art (wozu übrigens auch Fruchtzucker, Stichwort Obst) gehört. Vor allem abends ist Zucker tabu. Mit welchem Sport willst du denn Muskeln aufbauen? Richtig Kraftsport? Oder eher so Kraft-Kardio? Denn „riesige“ Muskeln willst du ja nicht...
Kein Popeye, aber gut in Schuss...

dänu

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2

18.04.2015, 18:14

first, :40

a) korrekt, zwei versch. prozesse
b) DU entscheidest, welcher prozess für dich am idealsten ist (alltag, training, ernährung, sprich die aktuellen pers. gegebenheiten)
c) pendeln

wie hast du dein kcal-bedarf ermittelt?
deine ernährungsweise im details?
dein tp im detail?

gruss
dänu
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Rookie

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1

18.04.2015, 11:15

Ernährung

Hallo Zusammen

Ich bin 21 Jahre alt, 179cm gross und 67 Kilo schwer.

Da meine Figur mir nicht (mehr) gefällt habe ich mich dazu entschieden mich mehr auf die Ernährung zu achten und mehr Sport zu treiben.
Ich hätte gerne einen schönen und kräftigen Körper aber mein Ziel ist es nicht riesige Muskeln aufzubauen.

Meine Prioritäten sind:
1. KFA senken um mein Sixpack zum Vorschein zum bringen.
2. Muskeln aufbauen

In den letzen 2 Wochen habe ich mich intensiv mit dem Thema Ernährung beschäftigt und bin unschlüssig wie ich vorgehen soll.
Einerseits will ich mein KFA senken->Sixpack. Dazu mache ich ein Kaloriendefizit.
Andererseits will ich Muskeln aufbauen (auch für den Sport den ich betreibe). Dazu bräuchte ich aber ein Kalorienüberschuss.

Was würdet ihr mir raten. Soll/Muss ich zuerst Muskeln aufbauen und dann erst definieren. Oder soll ich beides gleichzeitig probieren?

Andere Frage:
Die Kalorienbedarf-Rechner geben mir alle unterschiedliche Werte an. Kann ein Ernährungsberater die genaue Kalorienbedarf Zahl ermitteln?

Vielen Dank im voraus :)

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