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Trainingtagebuch: 48. + 49. Jahr des Wirbelsturms

cyclon

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69

Montag, 7. Dezember 2015, 19:26

Danke sehr dänu! :)

Habe noch Bilder bekommen:

267,5 kg







270 kg





dänu

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68

Samstag, 5. Dezember 2015, 21:03

herzliche gratulation! :39 :36

cyclon der kraftgigant! :37 :45

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

cyclon

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67

Samstag, 5. Dezember 2015, 20:51

Wettkampf: Ost-schweizer Meisterschaft am 05.12.2015, Mehrzweckhalle Vilters

Da ich im Herbst wenig Sport machte aber viel ass
hatte ich 2 Wochen vor dem Wettkampf 123 kg.
Ich entschied mich noch 2 kg zuzulegen und in der
- 140 kg nen neuen Staatsrekord zu machen.
Somit heute das Gewicht 126 kg und Klasse - 140 kg,
alter 47 Jahre, 11 Monate & 11 Tage, somit Master2.
Zustand immer noch leicht geschwächt durch die Viren.

Wettkampf:
1. Lift 255 kg OK
2. Lift 267,5 kg OK
3. Lift 270 kg OK
was auf jedem Fall neuer Schweizer-Rekord Master2 ist,
glaub es sind 45 kg über den eingetragenen Standardrekord.

Das bedeutete Bronzemedaile in der Master Klasse nach Punkten.

Hier das Video:

http://www.youtube.com/watch?v=ocVvEBQbIMg

Mehr als 270 waren heute nicht drin, somit alles richtig gemacht.
Jetzt werde ich bis Ende Jahr nach Lust und Laune trainieren und
mir Gedanken übers 2016 machen.



dänu

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66

Freitag, 4. Dezember 2015, 20:22

Zitat von »cyclon«

habe jetzt gezwungenermassen 3 Tage hintereinander trainiert,
jetzt mache ich 5 Tage Pause von allen sportlichen Aktivitäten,
dann der Wettkampf. Hoffentlich kann ich trotz fraglicher Form
solide liften. Werde berichten.

kommt gut! :37

wir sind gespannt! :45

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

cyclon

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65

Sonntag, 29. November 2015, 18:39

Training, am 28.11.2015



DEADLIFT RAW, ohne alles

4 x 70 kg

4 x 120 kg

4 x 170 kg

4 x 220 kg

2 x 250 kg



SQUATS RAW, ohne alles

5 x 20 kg

5 x 70 kg

5 x 120 kg

5 x 170 kg


-----

Training, am 29.11.2015

MILITARY PRESS SPEED, vom Boden
1 Aufwärmsatz, dann
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg

BENCH PRESS SPEED. Griff 74 cm
1 Aufwärmsatz, dann
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

BOX SQUATS 26 cm Box
1 Aufwärmsatz, dann
3 x 125 kg + Supermini Bänder von unten
3 x 125 kg + Supermini Bänder von unten
3 x 125 kg + Supermini Bänder von unten
3 x 125 kg + Supermini Bänder von unten
3 x 125 kg + Supermini Bänder von unten
3 x 125 kg + Supermini Bänder von unten

Kommentar:
habe jetzt gezwungenermassen 3 Tage hintereinander trainiert,
jetzt mache ich 5 Tage Pause von allen sportlichen Aktivitäten,
dann der Wettkampf. Hoffentlich kann ich trotz fraglicher Form
solide liften. Werde berichten. Gruss C

Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von »cyclon« (29. November 2015, 18:55)

cyclon

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Freitag, 27. November 2015, 18:32

Training, am 27.11.2015

MILITARY PRESS SPEED, vom Boden
1 Aufwärmsatz, dann
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg

BENCH PRESS SPEED, Griff 76 cm
2 Aufwärmsätze, dann
3 x 107,5 kg
3 x 107,5 kg
3 x 107,5 kg
3 x 107,5 kg
3 x 107,5 kg
3 x 107,5 kg
3 x 107,5 kg
3 x 107,5 kg

RUDERN VORGEBEUGT SZ
10 x 50 kg
8 x 90 kg
6 x 130 kg

LATZIEHEN AM KABEL OG
3 x 8 REPS schwer

Fazit: musste endlich auch andere Muskeln aktivieren,
auf die Dauer kann man unmöglich nur deadliften...

cyclon

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Mittwoch, 25. November 2015, 16:12

Training, am 25.11.2015

DEADLIFT RAW, ohne alles
3 x 70 kg
4 x 120 kg
3 x 170 kg
4 x 222,5 kg
3 x 252,5 kg
3 x 262,5 kg (Gurt)

SQUATS, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg

Fazit: Heben hat sich schwer angefühlt.

cyclon

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62

Samstag, 21. November 2015, 19:32

Eine weitere Woche ohne jegliche sportliche Aktivitäten ist vorbei.
Somit habe ich im November nur 3 mal trainiert, 2 mal schwer und
1 mal moderat (nur 1 Übung).
Mal sehen wie sich der Gesundheistzustand jetzt weiter entwickelt.
Der Wille in zwei Woche am Wettkampf teilzunehmen ist da. Ob die
Kraft vorhanden ist werden wir sehen.

cyclon

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61

Montag, 16. November 2015, 19:04

Danke sehr dänu.

8 Tage nach der letzten Trainingseinheit heute 1 Übung;



DEADLIFT SPEED, ohne alles

drei Aufwärmsätze, dann

2 x 210 kg

2 x 210 kg

2 x 210 kg

2 x 210 kg

2 x 210 kg

2 x 210 kg

2 x 210 kg

2 x 210 kg



Und fertig. Für mehr gab es kaum Energie.

Hauptsache heute mal moderat gehoben,

in allen anderen Disziplinen bin ich schon

brutal ausser Form...

dänu

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60

Freitag, 13. November 2015, 14:52

oje, ich wünsche dir gute besserung! :37 :45
viiiel vitamine essen! :thumbsup:

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

cyclon

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59

Freitag, 13. November 2015, 13:26

Die Teilnahme am Wettkampf steht weiterhin in den Sternen,
zur Zeit werde ich vom Bronchitis gepeinigt und muss erneut
das Training für einige Tage aussetzen.
So langsam aber sicher werde ich sauer.

Dangaras

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58

Donnerstag, 12. November 2015, 12:17

Das geht.
Vielleicht war das auch nicht schlecht mal eine kleine Pause für deinen Körper?
Bei uns im Gym haben die meisten aufgehört mit Powerlifting.
shut up and squat

cyclon

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57

Sonntag, 8. November 2015, 19:47

Training, am 08.11.2015

DEADLIFT RAW, Gurt ab 272,5 kg
4 x 60 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 225 kg
2 x 255 kg
1 x 272,5 kg

http://www.youtube.com/watch?v=Mq5Y7v1F-M4

SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
3 x 190 kg

MILITARY PRESS SPEED, vom Boden
1 Aufwärmsatz, dann
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
10 x 20 kg
10 x 60 kg
7 x 100 kg
5 x 130 kg
3 x 150 kg

RUDERN VORGEBEUGT SZ, leicht
2 x 9 REPS

Fazit: wollte ne kleine Standortbestimmung machen,
der Wettkampf ist nahe und ich trainiere erst seit
kurzem wieder... 1 x 272,5 kg war ganz solide heute.

cyclon

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56

Mittwoch, 4. November 2015, 22:51

Training, am 04.11.2015




SQUATS RAW, ohne alles

6 x 20 kg

6 x 70 kg

6 x 120 kg

6 x 180 kg

3 x 190 kg




DEADLIFT RAW SPEED, ohne alles

4 x 70, 4 x 120, 4 x 170 kg, dann

2 x 200 kg

2 x 200 kg

2 x 200 kg

2 x 200 kg

2 x 200 kg

2 x 200 kg

2 x 200 kg

2 x 200 kg

2 x 200 kg




RUDERN VORGEBEUGT SZ, leicht

2 x 9 REPS




MILITARY PRESS SPEED, vom Boden

1 Aufwärmsatz, dann

3 x 55 kg

3 x 55 kg

3 x 55 kg

3 x 55 kg

3 x 55 kg

3 x 55 kg

3 x 55 kg

3 x 55 kg




BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm

9 x 60 kg

7 x 100 kg

5 x 140 kg

3 x 150 kg




Fazit: noch 1 Monat bis zum Wettkampf.

Heben läuft solide, der Rest wird eh nur

beiläufig gemacht, da ja im Wettkampf

single Lift RAW Deadlift gemacht wird.

Ich merke klar, dass ich in der letzten

Zeit viel krank war und kaum trainierte.

cyclon

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Samstag, 31. Oktober 2015, 09:29

Training, am 28.10.2015

MILITARY PRESS SPEED, Start vom Boden
8 x 40 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
8 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 100 kg
4 x 140 kg
2 x 150 kg
1 x 160 kg
3 x 180 kg & L Band assist

RUDERN VORGEBEUGT SZ, leicht
2 x 8 REPS

SQUATS RAW, ohne alles
6 x 25 kg
6 x 75 kg
6 x 125 kg
6 x 175 kg
3 x 195 kg


-----


Training, am 30.10.2015

DEADLIFT RAW, Gurt ab 260 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg
4 x 250 kg
3 x 260 kg

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3 x 6 - 8 REPS

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54

Montag, 26. Oktober 2015, 18:01

Training, am 25.10.2015
nach weiteren 2 Wochen Pause!!

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 61 kg
4 x 111 kg
4 x 161 kg
4 x 211 kg
2 x 251 kg
1 x 261 kg

SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 71 kg
5 x 121 kg
5 x 171 kg
4 x 191 kg

Fazit: Deadlift war schwer, habe dort mehr als in der Beuge verloren.
So wenig & selten wie in den letzten 3 Monaten habe ich seit Jahren
nicht mehr trainiert...
Klar kann man hier nicht von Form sprechen. Ob ich in fünf Wochen
wenigstens 270 kg souverän raw heben kann? Fragen über Fragen.

aquarius

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53

Montag, 19. Oktober 2015, 18:49

Habe zur Zeit auch eine Zwangspause, da ich mir den Ischias eingeklemmt habe. Was waren das für Schmerzen! Beim rumänischen Kreuzheben passiert, obwohl ich die Übung seit Jahren mache.
Früher war ich unentschlossen, heute bin ich mir da nicht mehr so sicher.

dänu

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52

Freitag, 16. Oktober 2015, 21:12

a) weiterhin gute besserung
b) du wirst die richtige entscheidung treffen

gruss
dänu
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cyclon

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51

Freitag, 16. Oktober 2015, 21:05

Danke Kumpel, geht so.

War krankheitsbedinnkt seit vier Tagen nicht mehr beim Training.
Vermutlich erst am Montag wieder! Die Teilnahme am Wettkampf
am 5. Dezember wurde stark in Frage gestellt. Die Kraft auf der
Bank ist ja sehr schlecht, einzig Deadlift ist noch ganz passabel.

Muss mir also Gedanken machen, ob ich überhaupt mitmache...
Wenn ja wird es Deadlift single Lift (RAW) werden, alles andere
wäre ein Witz. X(

Dangaras

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50

Montag, 12. Oktober 2015, 17:28

Hey Cyclon

Bist immernoch stark :37
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