You are not logged in.

Posts: 4

Date of registration: Oct 22nd 2016

  • Send private message

7

Thursday, October 27th 2016, 9:47am

Wenn Du einen sauberen Aufbau anstrebst, rate ich Dir auf die Qualität Deiner Ernährung zu achten. Dabei ist es wichtig dass Du auf hochwertige Nahrungsmittel setzt.

Ein einfacher Trick ist es, Dir einen grossen Topf mit Reis und Poulet, Haferflocken mit Joghurt/Milch und Whey, Teigwaren mit Poulet oder was auch immer zu machen. Betreffend der Menge, zähle einfach die Nährwerte alle Mahlzeiten zusammen die Du damit abdecken willst. Am Ende des Tages muss der Topf leer sein. Wann Du wie viel isst ist egal. So bist Du auf der sicheren Seite was Deine Kalorien- und Nährstoffzufuhr angeht.

Magerquark kann problemlos in grossen Mengen konsumiert werden, wenn Du damit keine Probleme hast (Laktose). Die Übersäuerung des Körpers hat nur mit dem Eiweiss zu tun und wird allgemein viel zu hoch bewertet. Also vergiss das!

Reiswaffeln würde ich Dir nur nach dem Training empfehlen, das die Kohlenhydrate zu einem zu hohen Insulinspiegel führen.

Was den Gainer angeht, nimm einen der als Kohlenhydratquelle Haferflocken und als Eiweissqualle Whey Protein hat. Versuche Gainer mit Maltodextrin oder Dextrose als Mahlzeitenersatz zu meiden, da Dich diese nur Fett machen.

dänu

Forum-Gott

  • "dänu" is male

Posts: 27,427

Date of registration: Jan 29th 2006

  • Send private message

6

Wednesday, August 17th 2016, 10:50am

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

guggi

Master

  • "guggi" is male

Posts: 1,652

Date of registration: Jun 5th 2012

  • Send private message

5

Tuesday, August 16th 2016, 6:44am

magerquark:
250-500g pro tag sind sicher unproblematisch

gainer:
mix dir lieber selber einen.
mix haferkleie in dein whey und trink den mit milch. so kriegst du ordentlich kcal rein.
alternativ kann es auch dextrose sein. (pwo)
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

Raphika

Beginner

  • "Raphika" is male
  • "Raphika" started this thread

Posts: 3

Date of registration: Aug 6th 2016

  • Send private message

4

Monday, August 15th 2016, 9:29pm

Mal ne Frage zwischendurch: kann übermässiger Konsum von Magerquark zu einer Übersäuerung des Körpers führen?
Wenn ja - ab wann ist es ein "übermässiger" Konsum?
Ich esse täglich zwischen 250 und 500gr Magerquark und das meistens im Mix mit Früchten... - das ist nichts dramatisches oder?

- noch was - will mir ein Gainer zulegen - kennt ihr was gutes? Ein Shak mit Wasser/Milch egal nach der Trainingseinheit...

Danke und bis bald!
Rapha

guggi

Master

  • "guggi" is male

Posts: 1,652

Date of registration: Jun 5th 2012

  • Send private message

3

Wednesday, August 10th 2016, 7:16am

anmerkung zur zeit ess ich nur 2 mal am tag. (also keine snacks)

reiswaffeln ess ich ab und zu, jeodch nehm ich die direkt nach dem training zu mir (mit trockenfleisch).
als zwischen snack gönnte ich mir quark mit früchten und nüssen, oder ein mixed shake mit div. zutaten, alternativ tuts in der not auch ein riegel.
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

dänu

Forum-Gott

  • "dänu" is male

Posts: 27,427

Date of registration: Jan 29th 2006

  • Send private message

2

Tuesday, August 9th 2016, 7:25pm

reiswaffeln moderat verwenden ... es gibt genügend alternativen. ^^

essen & trinken allgemein!

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Raphika

Beginner

  • "Raphika" is male
  • "Raphika" started this thread

Posts: 3

Date of registration: Aug 6th 2016

  • Send private message

1

Tuesday, August 9th 2016, 3:05pm

Zwischenmahlzeiten

Hallo Zusammen

Ich würde gerne von euch wissen was ihr für Snacks zu euch nimmt und weshalb?

Seit rund einem Monat bin ich wieder im Club der "halbstarken" dabei und ich habe grosses vor! :)

Jeden Morgen kaufe ich mir meine Snacks für den Tag ein, die da wären: 2Früchte(je nach Lust und Laune, Banane,Apfel oder Birne) Nüssemix, Jerke Beef-Sticks und Reiswaffeln.

Gerade bei den Reisewaffeln bin ich mir aber nicht mehr sicher ob die gut sind, da ich einiges gelesen habe, was nicht gerade positiv war...



Danke für euren Input!

Greez

Rapha

Similar threads