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dänu

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Yesterday, 5:00pm

training heute:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne ausdauergeräte

3 x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation

1 satz:
- rudern hoch mit tube
- reverse butterfly mit tube
- liegestützen mit dem equalizer
- liegestützen eng mit dem equalizer

dauer: 35 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Tuesday, November 24th 2020, 5:17pm

training heute:

30 min. auf dem sensopro (div. übungen)

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. fitnessbag
- rudern hoch mit tube
- liegestützen mit dem equalizer

2 sätze:
- kh-curls
- überkopfstrecken kh

dauer: 40 min.

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Monday, November 23rd 2020, 6:35pm

training heute:

3 sätze:
- brust am kabelzug
- reverse butterfly am kabelzug nur mit den pulleys
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- latzug maschine

als supersatz:
- trizepsdrücken am kabelzug, seil
- bizepscurls am kabelzug, sz-stange

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- rumpf (rollen) mit dem ball

1 satz:
- liegestützen am equalizer

dauer: 40 min.

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Wednesday, November 18th 2020, 9:36pm

training heute:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne ausdauergeräte

3 sätze:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

1 satz:
- bizepscurls fitnessbag
- rudern hoch mit tube
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 35 min.

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Monday, November 16th 2020, 3:34pm

training heute (primär maschinen):

3 sätze:
- butterfly
- reverse butterfly
- brust am kabelzug
- latzug
- rudern, pronierter griff
- trizpepsdrücken
- scott-curls
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- rumpf (rollen) mit dem ball

1 satz:
- liegestützen am equalizer

dauer: 40 min.

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Friday, November 13th 2020, 7:54pm

training heute:

3 sätze:
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- latzug zur brust, mit finish in den nacken

2 x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation
- brustpresse
- latzug

3 sätze:
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- kh-curls

1 satz:
- rudern trx
- überzüge stehen sissel-ring
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 35 min.

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Wednesday, November 11th 2020, 5:38pm

training heute:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne ausdauergeräte

3 x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation

1 satz:
- rudern hoch mit tube
- trizeps am trx
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 35 min.

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Monday, November 9th 2020, 5:10pm

training heute (primär maschinen):

3 sätze:
- brustpresse
- rudern, pronierter griff
- butterfly
- reverse butterfly
- latzug
- trizpepsdrücken
- scott-curls
- ab crunch
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

1 satz:
- liegestützen am equalizer

dauer: 45 min.

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Friday, November 6th 2020, 5:34pm

training heute:

3 sätze (maschinen):
- latzug
- butterfly
- reverse butterfly
- brustpresse
- rudern, eng
- trizepsdrücken
- scott-curls

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- rumpf (rollen) mit dem ball

1 satz:
- auf dem kraftausdauerzirkel: ab crunch
- auf dem kraftzirkel: torso rotation
- liegestützen am equalizer

dauer: 45 min.

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Wednesday, November 4th 2020, 6:13pm

training heute:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne ausdauergeräte

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

2 sätze:
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- bizepscurls kabelzug, sz-stange
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 35 min.

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Monday, November 2nd 2020, 3:32pm

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse
- rudern kabelzug, v-griff
- schulterpresse

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- lh- curls

- ab crunch
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball

1 satz:
- rudern hoch mit tube
- trizepsdrücken mit dem tube
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 45 min.

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Friday, October 30th 2020, 8:14pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- brust am kabelzug
- rudern am kabelzug, v-griff
- reverse butterfly am kabelzug nur mit den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- lh-curls
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- rumpf (rollen) mit dem ball

1 x / 1 satz:
- ab crunch auf dem kraftausdauerzirkel
- torso rotation auf dem kraftzirkel
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 45 min.

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Monday, October 26th 2020, 9:24pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- butterfly
- reverse butterfly
- latzug
- rudern, eng

2 sätze (serien) am trx:
- brust
- rudern
- trizeps
- bizeps

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- rumpf (rollen) mit dem ball

2 x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation

dauer: 45 min.

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Monday, October 19th 2020, 7:27pm

training heute (primär maschinen):

3 sätze:
- butterfly
- reverse butterfly
- brustpresse
- latzug
- rudern, eng
- scott-curls
- trizpepsdrücken kabelzug, seil
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- liegestützen

dauer: 45 min.

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Friday, October 16th 2020, 5:35pm

training heute:

2 x auf dem kraftzirkel:
- beinbeuger
- torso rotation
- brustpresse
- scott-curls
- latzug
- schulterpresse

auf dem kraftausdauerzirkel:
- 2x beinstrecker
- 1x-brustpresse
- 1x rudern
- 1x beinbeuger
- 2x ab crunch
- 2x rückenstrecker

3 sätze:
- rudern hoch mit tube
- überkopfstrecken kettlebell

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 45 min.

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Monday, October 12th 2020, 5:21pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly-maschine
- rudern maschine
- reverse butterfly maschine
- trizepsdrücken kabelzug seil
- bizepscurls kabelzug, single-griff
- ab crunch
- chrunches liegend maschine

1 satz:
- brust trx
- rücken trx
- reverse butterfly tubes
- core, sissel-ring

dauer: 50 min.

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Friday, October 9th 2020, 9:31pm

training heute:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne ausdauergeräte

3 x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation

3 sätze:
- wadenpresse

3 sätze:
- rudern hoch mit tube

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer
- trizeps am trx
- scott-curls am kraftzirkel
- brust am trx

dauer: 45 min.

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Monday, October 5th 2020, 5:11pm

training heute - maschinen:

- latzugmaschine
- brustpresse 1
- rudern eng
- brustpresse 2
- schulterpresse

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls

- ab-crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe

- liegestützen

dauer: 45 min.

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Friday, October 2nd 2020, 6:56pm

training heute:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne ausdauergeräte

3 x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation

3 sätze:
- wadenpresse

3 sätze:
- rumpf auf dem ball

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 35 min.

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Monday, September 28th 2020, 5:39pm

training heute - maschinen:

3 sätze:
- butterfly
- reverse butterfly
- latzug
- brustpresse
- rudern eng
- scott-maschine
- trizepsdrücken kabelzug, seil

- ab crunch
- crunches mit pilates-rolle und zus. gewichtsscheibe

1 satz:
- liegestützen

dauer: 40 min.

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