trainingslog für jedermann/-frau

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dänu

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Friday, January 8th 2021, 10:43pm

training:

3 sätze:
- brustpresse schräg
- latzug kabelzug, double griff
- brust am kabelzug, stehend
- rudern kabelzug, double griff
- reverse butterfly kabelzug
- überzüge maschine

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, div. griffarten
- curls kabelzug, double griff

- crunches maschine (3 pos.)
- push crunches

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 35 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

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Monday, January 4th 2021, 6:07pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- rudern eng, kabelzug
- brust am kabelzug, stehend
- latzug, maschine
- schulterpresse
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange
- lh-curls
- crunches, maschine
- push crunches
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 40 min.

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dänu

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Tuesday, December 29th 2020, 4:10pm

training heute:

3 sätze:
- butterfly, maschine
- latzug, maschine
- überzüge, maschine
- rudern eng, kabelzug
- reverse butterlfy, maschine
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls
- crunches, maschine 1
- crunches, maschine 2 (3 pos.)
- unterer rücken, maschine

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 40 min.

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Tuesday, December 29th 2020, 8:34am

training gestern:

3 sätze:
- rudern kabelzug, double griff
- brustpresse kabelzug
- latzug kabelzug, double griff
- flys kabelzug
- revers butterfly kabelzug
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, div. griffarten
- curls kabelzug, double griff
- crunches maschine (3 pos.)
- push crunches

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 40 min.

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Tuesday, December 29th 2020, 8:31am

training 27.12.20:

3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse sitzend
- brustpresse
- latzugmaschine
- reverse butterfly maschine
- dips maschine
- lh-curls
- crunches maschine (3 pos.)
- push crunches
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 45 min.

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Tuesday, December 29th 2020, 8:27am

training am 24.12.20:

3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly maschine
- rudern kabelzug, double griff
- reverse butterfly maschine
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, div. griffarten
- lh-curls
- crunches maschine (3 pos.)
- push crunches

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 40 min.

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Monday, December 21st 2020, 9:35pm

training heute:

1 x auf dem kraftzirkel:
- beinbeuger
- brustpresse
- latzug
- schulterpresse
- torso rotation (2x)

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne ausdauergeräte

3 sätze:
- wadenpresse sitzend

1 satz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- bizepscurls mit tube
- liegestützen mit dem equalizer

2 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring

dauer: 40 min.

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Saturday, December 19th 2020, 1:12pm

training gestern:

3 sätze:

als supersatz:
- brustpresse
- latzug

- flys
- reverse butterly
- rudern eng maschine

- trizepsdrücken kabelzug seil
- lh-curls

- ab curls
- crunches mit zus. fitnessbag

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 35 min.

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Wednesday, December 16th 2020, 9:28pm

training heute:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne ausdauergeräte

3 x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation

3 sätze:
- wadenpresse sitzend

1 satz:
- rudern hoch mit tube
- trizepsdrücken mit tube
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 35 min.

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Tuesday, December 15th 2020, 10:16pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- kh-schrägbankdrücken
- rudern eng, maschine
- schulterpresse

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- curls am kabelzug, sz-stange

- crunches mit zus. fitnessbag
- crunches mit sissel-ring und zus. medizinball

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 35 min.

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Tuesday, December 8th 2020, 5:03pm

training heute:

3 x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne ausdauergeräte

3 sätze:
- wadenpresse sitzend
- crunches mit zus. fitnessbag

1 satz:
- rudern hoch mit tube
- trizepsdrücken tube
- bizepscurls tube
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 35 min.

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Monday, December 7th 2020, 10:30pm

training heute:

3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse
- rudern kabelzug, v-griff
- schulterpresse

als supersatz:
- dips maschine
- lh-curls

- crunches mit zus. fitnessbag
- crunches mit sissel-ring und zus. medizinball

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 35 min.

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Friday, December 4th 2020, 4:56pm

training heute:

3 sätze:
- latzugmaschine
- brust am kabelzug
- reverse butterfly am kabelzug
- butterfly maschine
- rudern eng maschine
- trizepsdrücken maschine
- scott-curls

- crunches mit zus. fitnessbag
- rumpf (rollen) mit dem ball

1 satz:
- rudern hoch mit tube
- liegestützen weit am equalizer
- liegestützen eng am equalizier
- butterfly tube
- rudern tube
- bizepscurls tube

dauer: 35 min.

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Wednesday, December 2nd 2020, 5:49pm

training heute:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne ausdauergeräte

3 sätze:
- wadenpresse sitzend
- crunches mit zus. fitnessbag

1 satz:
- rudern hoch mit tube
- flys mit tube
- trizepsdrücken mit tube

dauer: 35 min.

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Tuesday, December 1st 2020, 4:29pm

training heute:

30 min. auf dem sensopro (div. übungen)

3 sätze:
- rudern hoch mit tube

1 satz:
- brust am trx
- crunches auf dem ball mit zus. fitnessbag
- rumpfdruhen mit medizinball
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 40 min.

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Monday, November 30th 2020, 6:19pm

3 sätze:

- latzug zur brust, v-griff
- rudern kabelzug, v-griff
- flys schrägbank, kh's
- brust am kabelzug
- reverse butterfly am kabelzug nur mit den pulleys

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- curls am kabelzug, sz-stange

- crunches auf dem ball mit zus. fitnessbag
- rumpf (rollen) mit dem ball

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 40 min.

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Friday, November 27th 2020, 7:38pm

3 sätze:

- schrägbankdrücken smith-maschine
- brustpresse
- latzug zur brust mit finish in den nacken
- rudern kabelzug, v-griff
- schulterpresse

als supersatz:
- dips sitzend
- lh-curls

- ab crunch
- rumpf (rollen) mit dem ball

1 satz:
- rudern hoch mit tube

dauer: 40 min.

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Wednesday, November 25th 2020, 5:00pm

training heute:

- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne ausdauergeräte

3 x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation

1 satz:
- rudern hoch mit tube
- reverse butterfly mit tube
- liegestützen mit dem equalizer
- liegestützen eng mit dem equalizer

dauer: 35 min.

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Tuesday, November 24th 2020, 5:17pm

training heute:

30 min. auf dem sensopro (div. übungen)

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. fitnessbag
- rudern hoch mit tube
- liegestützen mit dem equalizer

2 sätze:
- kh-curls
- überkopfstrecken kh

dauer: 40 min.

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Monday, November 23rd 2020, 6:35pm

training heute:

3 sätze:
- brust am kabelzug
- reverse butterfly am kabelzug nur mit den pulleys
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- latzug maschine

als supersatz:
- trizepsdrücken am kabelzug, seil
- bizepscurls am kabelzug, sz-stange

- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- rumpf (rollen) mit dem ball

1 satz:
- liegestützen am equalizer

dauer: 40 min.

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