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training gestern:
3 sätze:
- rudern kabelzug, double griff
- brustpresse kabelzug
- latzug kabelzug, double griff
- flys kabelzug
- revers butterfly kabelzug
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, div. griffarten
- curls kabelzug, double griff
- crunches maschine (3 pos.)
- push crunches
1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training 27.12.20:
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse sitzend
- brustpresse
- latzugmaschine
- reverse butterfly maschine
- dips maschine
- lh-curls
- crunches maschine (3 pos.)
- push crunches
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training am 24.12.20:
3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly maschine
- rudern kabelzug, double griff
- reverse butterfly maschine
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, div. griffarten
- lh-curls
- crunches maschine (3 pos.)
- push crunches
1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
1 x auf dem kraftzirkel:
- beinbeuger
- brustpresse
- latzug
- schulterpresse
- torso rotation (2x)
- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne ausdauergeräte
3 sätze:
- wadenpresse sitzend
1 satz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- bizepscurls mit tube
- liegestützen mit dem equalizer
2 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training gestern:
3 sätze:
als supersatz:
- brustpresse
- latzug
- flys
- reverse butterly
- rudern eng maschine
- trizepsdrücken kabelzug seil
- lh-curls
- ab curls
- crunches mit zus. fitnessbag
1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne ausdauergeräte
3 x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation
3 sätze:
- wadenpresse sitzend
1 satz:
- rudern hoch mit tube
- trizepsdrücken mit tube
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- kh-schrägbankdrücken
- rudern eng, maschine
- schulterpresse
als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- curls am kabelzug, sz-stange
- crunches mit zus. fitnessbag
- crunches mit sissel-ring und zus. medizinball
1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation
- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne ausdauergeräte
3 sätze:
- wadenpresse sitzend
- crunches mit zus. fitnessbag
1 satz:
- rudern hoch mit tube
- trizepsdrücken tube
- bizepscurls tube
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse
- rudern kabelzug, v-griff
- schulterpresse
als supersatz:
- dips maschine
- lh-curls
- crunches mit zus. fitnessbag
- crunches mit sissel-ring und zus. medizinball
1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- latzugmaschine
- brust am kabelzug
- reverse butterfly am kabelzug
- butterfly maschine
- rudern eng maschine
- trizepsdrücken maschine
- scott-curls
- crunches mit zus. fitnessbag
- rumpf (rollen) mit dem ball
1 satz:
- rudern hoch mit tube
- liegestützen weit am equalizer
- liegestützen eng am equalizier
- butterfly tube
- rudern tube
- bizepscurls tube
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne ausdauergeräte
3 sätze:
- wadenpresse sitzend
- crunches mit zus. fitnessbag
1 satz:
- rudern hoch mit tube
- flys mit tube
- trizepsdrücken mit tube
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
30 min. auf dem sensopro (div. übungen)
3 sätze:
- rudern hoch mit tube
1 satz:
- brust am trx
- crunches auf dem ball mit zus. fitnessbag
- rumpfdruhen mit medizinball
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
3 sätze:
- latzug zur brust, v-griff
- rudern kabelzug, v-griff
- flys schrägbank, kh's
- brust am kabelzug
- reverse butterfly am kabelzug nur mit den pulleys
als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- curls am kabelzug, sz-stange
- crunches auf dem ball mit zus. fitnessbag
- rumpf (rollen) mit dem ball
1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
3 sätze:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- brustpresse
- latzug zur brust mit finish in den nacken
- rudern kabelzug, v-griff
- schulterpresse
als supersatz:
- dips sitzend
- lh-curls
- ab crunch
- rumpf (rollen) mit dem ball
1 satz:
- rudern hoch mit tube
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne ausdauergeräte
3 x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation
1 satz:
- rudern hoch mit tube
- reverse butterfly mit tube
- liegestützen mit dem equalizer
- liegestützen eng mit dem equalizer
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
30 min. auf dem sensopro (div. übungen)
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. fitnessbag
- rudern hoch mit tube
- liegestützen mit dem equalizer
2 sätze:
- kh-curls
- überkopfstrecken kh
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brust am kabelzug
- reverse butterfly am kabelzug nur mit den pulleys
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- latzug maschine
als supersatz:
- trizepsdrücken am kabelzug, seil
- bizepscurls am kabelzug, sz-stange
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- rumpf (rollen) mit dem ball
1 satz:
- liegestützen am equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne ausdauergeräte
3 sätze:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
1 satz:
- bizepscurls fitnessbag
- rudern hoch mit tube
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute (primär maschinen):
3 sätze:
- butterfly
- reverse butterfly
- brust am kabelzug
- latzug
- rudern, pronierter griff
- trizpepsdrücken
- scott-curls
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- rumpf (rollen) mit dem ball
1 satz:
- liegestützen am equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
2 x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation
- brustpresse
- latzug
3 sätze:
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- kh-curls
1 satz:
- rudern trx
- überzüge stehen sissel-ring
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
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