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dänu

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Tuesday, February 23rd 2021, 5:00pm

training heute:

3 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker
- rudern
- brustpresse
- beinbeuger
- push crunches
- rückenstrecker

3 sätze:
- wadenpresse sitzend
- crunches maschine
- überzüge maschine

1 satz:
- liegestützen

dauer: 40 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Dangaras

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Tuesday, February 23rd 2021, 7:11am

Gestern endlich mal wieder in einem Gym (Privat) gewesen

3x12wdh
Squats
Bankdrücken
Lat-ziehen
Rudern
Schulterdrücken

und noch bisschen Arme

War sehr zufrieden

Körpergewicht ist seit 1.121 von 96kg runter auf 91kg
shut up and squat

dänu

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Monday, February 22nd 2021, 5:36pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- latzug kabelzug, single griffe
- flachbankdrücken lh
- rudern vorgebeugt maschine
- schulterpresse
- seitenheben maschine
- trizepsdrücken maschine
- je 1 satz: lh-curls, kh-curls, hammer-curls
- crunches maschine 1 (3 pos.)
- push crunches

je 1 satz:
- beinheben am togu-ball
- bauch seitlich mit der t-bar
- liegestützen

dauer: 40 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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Friday, February 19th 2021, 12:50pm

training heute:

3 sätze:
- latzug kabelzug, single griffe
- brustpresse
- rudern eng kabelzug, single griffe
- butterfly maschine
- rerverse butterfly maschine
- schulterpresse
- trizepsdrücken kabel, seil
- kh-curls, hammer-curls
- crunches maschine 1 (3 pos.)
- push crunches
- beinheben am togu-ball

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 40 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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Tuesday, February 16th 2021, 7:31pm

training heute:

3 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker
- rudern
- brustpresse
- beinbeuger
- push crunches
- rückenstrecker

3 sätze:
- wadenpresse sitzend
- crunches maschine
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 40 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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Monday, February 15th 2021, 6:36pm

training heute:

3 sätze:
- latzug kabelzug, single griffe
- brustpresse
- rudern eng kabelzug, single griffe
- butterfly maschine
- rerverse butterfly maschine
- schulterpresse
- trizepsdrücken kabel, seil
- je ein satz: lh-curls, kh-curls, hammer-curls
- crunches maschine 1 (3 pos.)
- push crunches

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 40 min.

gruss
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Friday, February 12th 2021, 8:37pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- latzug kabelzug, single griffe
- rudern eng kabelzug, single griffe
- butterfly maschine
- rerverse butterfly maschine
- pullovers maschine
- trizepsdrücken kabel, sz-stange
- kh-curls
- crunches maschine 1 (3 pos.)
- push crunches
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 35 min.

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Tuesday, February 9th 2021, 3:56pm

training heute:

3 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker
- rudern
- brustpresse
- beinbeuger
- push crunches
- rückenstrecker

3 sätze:
- wadenpresse sitzend
- crunches maschine (3 pos.)

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 40 min.

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Monday, February 8th 2021, 3:01pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- butterfly maschine
- latzug kabelzug, single griffe
- rudern eng kabelzug, single griffe
- rerverse butterfly kabel
- schulterpresse
- trizepdsdrücken maschine
- lh-curls
- crunches maschine 1 (3 pos.)
- crunches maschine 2

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 40 min.

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Friday, February 5th 2021, 3:54pm

training heute:

3 sätze:
- latzug kabelzug, single griffe
- rudern eng kabelzug, single griffe
- butterfly maschine
- brustpresse
- rerverse butterfly maschine
- pullovers maschine

als supersatz:
- tripesdrücken kabelzug, sz-stange
- bizepscurls single griffe

- crunches maschine (3 pos.)
- push crunches

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 40 min.

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Tuesday, February 2nd 2021, 4:50pm

training heute:

3 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker
- rudern
- brustpresse
- beinbeuger
- push crunches
- rückenstrecker

3 sätze:
- wadenpresse sitzend
- crunches maschine (3 pos.)

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 40 min.

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Monday, February 1st 2021, 3:25pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- latzug kabelzug, single griffe
- brust am kabelzug
- rudern eng kabelzug, single griffe
- rerverse butterfly maschine
- schulterpresse
- tripesdrücken kabelzug, sz-stange
- kh-curls
- crunches maschine (3 pos.)
- push crunches
- crunches auf dem ball mit zus. fitnessbag
- liegestützen trx-tool

dauer: 45 min.

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Friday, January 29th 2021, 5:04pm

training heute:

3 sätze:
- latzug kabelzug, single griffe
- rudern eng kabelzug, single griffe
- brust am kabelzug
- schrägbankdrücken kh
- militarypress lh

als supersatz:
- tripesdrücken kabelzug, sz-stange
- curls kabelzug, single griffe

- crunches maschine (3 pos.)
- push crunches
- beinheben

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 40 min.

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Tuesday, January 26th 2021, 2:45pm

training heute:

3 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker
- rudern
- brustpresse
- beinbeuger
- push crunches
- rückenstrecker

3 sätze:
- wadenpresse sitzend
- crunches maschine (3 pos.)

1 satz:
- liegestützen mit den equalizer

dauer: 40 min.

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Monday, January 25th 2021, 3:31pm

training heute:

3 sätze:
- latzug kabelzug, single griffe
- rudern eng kabelzug, single griffe
- brustpresse
- butterflys maschine
- reverse butterflys maschine

als supersatz:
- tripesdrücken kabelzug, sz-stange
- crunches kabelzug, single griffe

- crunches maschine 1 (3 pos.)
- crunches maschine 2

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 40 min.

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Friday, January 22nd 2021, 1:50pm

training heute:

3 sätze:
- latzug kabelzug, single griffe
- rudern eng kabelzug, single griffe
- brust am kabelzug, stehend
- brustpresse
- schulterpresse
- lh-curls
- trizepsdrücken maschine
- crunches maschine (3 pos.)
- push crunches
- beinheben

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 40 min.

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Tuesday, January 19th 2021, 10:30pm

training heute:

3 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker
- beinbeuger
- brustpresse
- rudern
- push crunches
- rückenstrecker

3 sätze:
- crunches maschine (3 pos.)

1 satz:
- liegestützen

dauer: 30 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Monday, January 18th 2021, 1:21pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterflys maschine
- rudern eng, kabelzug, single griffe
- reverse butterflys maschine
- überzüge maschine

als supersatz:
- tripesdrücken kabelzug, sz-stange
- crunches kabelzug, single griffe

- crunches maschine (3 pos.)
- push crunches

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 40 min.

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Friday, January 15th 2021, 11:25pm

training gestern:

3 sätze:
- latzug kabelzug, single griffe
- butterflys kabelzug
- rudern eng kabelzug, single griffe
- brustpresse
- reverse butterflys kabelzug
- tripesdrücken kabelzug, sz-stange
- bizepscurls kabelzug, single griffe
- crunches maschine (3 pos.)
- crunches maschine 2
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 40 min.

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Tuesday, January 12th 2021, 4:18pm

training heute:

3 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker
- rudern
- brustpresse
- beinbeuger
- push crunches
- rückenstrecker

3 sätze:
- ballrollen auf dem ball

1 satz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- bizepscurls kabelzug, stehend
- liegestützen mit dem equalizer

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