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training heute:
3 sätze:
- latzug kabelzug, single griffe
- rudern eng, kabelzug, v-griff
- brustpresse
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- brustpresse
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- bizepscurls kabelzug, single
- crunches maschine 1 (3 pos.)
- push crunches
- crunches maschine 2
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball
je 1 satz:
- brustdrücken tube
- rudern hoch tube
- trizepsdrücken
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker
- rudern
- brustpresse
- beinbeuger
- push crunches
- rückenstrecker
3 sätze:
- wadenpresse sitzend
- crunches maschine 1 (3 pos.)
- crunches maschine 2
- rumpf auf ball
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- latzug kabelzug, single griffe
- rudern eng, kabelzug, v-griff
- brustpresse
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- dips maschine
- scott curls maschine
- crunches maschine 1 (3 pos.)
- crunches maschine 2
- push crunches
1 satz:
- liegestützen mit equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- latzug kabelzug, single griffe
- rudern eng, kabelzug, v-griff
- brustpresse
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- dips maschine
- scott curls maschine
- crunches maschine 1 (3 pos.)
- push crunches
- crunches maschine 2
je 1 satz:
- brustdrücken tube
- rudern hoch tube
- trizepsdrücken
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- latzug kabelzug, single griffe
- rudern eng, kabelzug, v-griff
- brustpresse
- butterfly maschine
- reverse butterfly kabelzug
- pullover maschine
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls
- crunches maschine 1 (3 pos.)
- push crunches
- crunches maschine 2
1 satz:
- liegstützen am equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker
- rudern
- brustpresse
- beinbeuger
- push crunches
- rückenstrecker
3 sätze:
- wadenpresse sitzend
- crunches maschine 1 (3 pos.)
1 satz:
- brust am tube
- rudern hoch am tube
- trizeps am tube
- hammercurls
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- latzug kabelzug, single griffe
- rudern eng, kabelzug, v-griff
- brustpresse
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- schulterpresse
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- kabelcurls single griff
- crunches maschine 1 (3 pos.)
- crunches maschine 2
- liegestützen
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- latzug kabelzug, single griffe
- rudern eng, kabelzug, v-griff
- pullover maschine
- dips maschine
- scott curls maschine
- crunches maschine 1 (3 pos.)
- push crunches
- crunches maschine 2
- wadenpresse sitzend
je 2 sätze
- brustdrücken tube
- rudern hoch tube
- trizepsdrücken
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker
- rudern
- brustpresse
- beinbeuger
- push crunches
- rückenstrecker
3 sätze:
- wadenpresse sitzend
- holzhacken am t-bar
1 satz:
- brust am tube
- rudern hoch am tube
- trizeps am tube
dauer: 40 min.
gruss
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- latzug kabelzug, single griffe
- brustpresse
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- rudern eng, kabelzug, v-griff
- schulterpresse
- dips maschine
- kh-curls
- crunches maschine 1 (3 pos.)
- push crunches
1 satz:
- brust am tube
- rudern eng am tube
- rudern hoch am tube
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker
- rudern
- brustpresse
- beinbeuger
- push crunches
- rückenstrecker
3 sätze:
- wadenpresse sitzend
- crunches maschine (3 pos.)
1 satz:
- brust am tube
- rudern hoch am tube
- trizeps am tube
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- latzug kabelzug, single griffe
- brustpresse
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- rudern eng, kabelzug, v-griff
- pullover maschine
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls
- crunches maschine 1 (3 pos.)
- crunches maschine 2
1 satz:
- liegstützen
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3x / 3 sätze:
auf dem kraftausdauerzirkel:
- brustpresse
- rudern
- push crunches
- reverse butterlfy maschine
- dips maschine
- lh-curls
- crunches maschine (3 pos.)
dauer: 30 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker
- rudern
- brustpresse
- beinbeuger
- push crunches
- rückenstrecker
3 sätze:
- wadenpresse sitzend
- seitl. bauch mit t-bar
- trizeps am trx
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- butterfly maschine
- latzug kabelzug, single griffe
- rudern eng, kabelzug, v-griff
- reverse butterfly maschine
- schulterpresse
- crunches maschine 1 (3 pos.)
- crunches maschine 2
je 1 satz:
- liegstützen
- rudern hoch tube
- brustdrücken tube
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- latzug kabelzug, single griffe
- rudern eng, kabelzug
- brustpresse
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- pullover maschine
- crunches maschine (3 pos.)
- push crunches
je 1 satz:
- liegstützen
- rudern hoch tube
- brustdrücken tube
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker
- rudern
- brustpresse
- beinbeuger
- push crunches
- rückenstrecker
3 sätze:
- wadenpresse sitzend
- crunches mit fitness-bag, medizinball, rollen auf dem ball
1 satz:
- liegestützen
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- latzug kabelzug, single griffe
- flachbankdrücken lh
- vorgebeugtes rudern, t-bar
- butterfly maschine
- reverse butterfly kabelzug
- schulterpresse
- dips maschine
- scott--curls maschine
- crunches maschine 1 (3 pos.)
- crunches maschine 2
je 1 satz:
- liegstützen
- rudern hoch tube
- brustdrücken tube
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- latzug kabelzug, single griffe
- brust am kabelzug
- rudern eng am kabelzug
- reverse butterfly kabelzug
- seitenheben kabelzug
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- je 1 satz: lh-curls, kh-curls, hammer-curls
- crunches maschine 1 (3 pos.)
- crunches maschine 2
- bauch seitlich mit der t-bar
- liegestützen
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker
- rudern
- brustpresse
- beinbeuger
- push crunches
- rückenstrecker
3 sätze:
- wadenpresse sitzend
- crunches maschine
- überzüge maschine
1 satz:
- liegestützen
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
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