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dänu

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Tuesday, April 13th 2021, 6:23pm

training heute:

3 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker
- rudern
- brustpresse
- beinbeuger
- push crunches
- rückenstrecker

3 sätze:
- wadenpresse sitzend
- crunches maschine 1 (3 pos.)
- crunches maschine 2
- rumpf auf ball

dauer: 40 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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Monday, April 12th 2021, 5:22pm

training heute:

3 sätze:
- latzug kabelzug, single griffe
- rudern eng, kabelzug, v-griff
- brustpresse
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- dips maschine
- scott curls maschine
- crunches maschine 1 (3 pos.)
- crunches maschine 2
- push crunches

1 satz:
- liegestützen mit equalizer

dauer: 40 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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Friday, April 9th 2021, 1:02pm

training heute:

3 sätze:
- latzug kabelzug, single griffe
- rudern eng, kabelzug, v-griff
- brustpresse
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- dips maschine
- scott curls maschine
- crunches maschine 1 (3 pos.)
- push crunches
- crunches maschine 2

je 1 satz:
- brustdrücken tube
- rudern hoch tube
- trizepsdrücken

dauer: 40 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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Tuesday, April 6th 2021, 4:22pm

training heute:

3 sätze:
- latzug kabelzug, single griffe
- rudern eng, kabelzug, v-griff
- brustpresse
- butterfly maschine
- reverse butterfly kabelzug
- pullover maschine
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls
- crunches maschine 1 (3 pos.)
- push crunches
- crunches maschine 2

1 satz:
- liegstützen am equalizer

dauer: 40 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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Tuesday, March 30th 2021, 2:11pm

training heute:

3 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker
- rudern
- brustpresse
- beinbeuger
- push crunches
- rückenstrecker

3 sätze:
- wadenpresse sitzend
- crunches maschine 1 (3 pos.)

1 satz:
- brust am tube
- rudern hoch am tube
- trizeps am tube
- hammercurls

dauer: 40 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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Monday, March 29th 2021, 6:44pm

training heute:

3 sätze:
- latzug kabelzug, single griffe
- rudern eng, kabelzug, v-griff
- brustpresse
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- schulterpresse
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- kabelcurls single griff
- crunches maschine 1 (3 pos.)
- crunches maschine 2
- liegestützen

dauer: 40 min.

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Friday, March 26th 2021, 6:36pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- latzug kabelzug, single griffe
- rudern eng, kabelzug, v-griff
- pullover maschine
- dips maschine
- scott curls maschine
- crunches maschine 1 (3 pos.)
- push crunches
- crunches maschine 2
- wadenpresse sitzend

je 2 sätze
- brustdrücken tube
- rudern hoch tube
- trizepsdrücken

dauer: 40 min.

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Tuesday, March 23rd 2021, 7:29pm

training heute:

3 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker
- rudern
- brustpresse
- beinbeuger
- push crunches
- rückenstrecker

3 sätze:
- wadenpresse sitzend
- holzhacken am t-bar

1 satz:
- brust am tube
- rudern hoch am tube
- trizeps am tube

dauer: 40 min.

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Friday, March 19th 2021, 8:44pm

training heute:

3 sätze:
- latzug kabelzug, single griffe
- brustpresse
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- rudern eng, kabelzug, v-griff
- schulterpresse
- dips maschine
- kh-curls
- crunches maschine 1 (3 pos.)
- push crunches

1 satz:
- brust am tube
- rudern eng am tube
- rudern hoch am tube

dauer: 40 min.

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Tuesday, March 16th 2021, 3:27pm

training heute:

3 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker
- rudern
- brustpresse
- beinbeuger
- push crunches
- rückenstrecker

3 sätze:
- wadenpresse sitzend
- crunches maschine (3 pos.)

1 satz:
- brust am tube
- rudern hoch am tube
- trizeps am tube
- liegestützen mit dem equalizer

dauer: 40 min.

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Monday, March 15th 2021, 2:36pm

training heute:

3 sätze:
- latzug kabelzug, single griffe
- brustpresse
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- rudern eng, kabelzug, v-griff
- pullover maschine
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls
- crunches maschine 1 (3 pos.)
- crunches maschine 2

1 satz:
- liegstützen

dauer: 40 min.

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Friday, March 12th 2021, 3:19pm

training heute:

3x / 3 sätze:

auf dem kraftausdauerzirkel:
- brustpresse
- rudern
- push crunches

- reverse butterlfy maschine
- dips maschine
- lh-curls
- crunches maschine (3 pos.)

dauer: 30 min.

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Tuesday, March 9th 2021, 2:35pm

training heute:

3 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker
- rudern
- brustpresse
- beinbeuger
- push crunches
- rückenstrecker

3 sätze:
- wadenpresse sitzend
- seitl. bauch mit t-bar
- trizeps am trx

dauer: 40 min.

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Monday, March 8th 2021, 3:53pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- butterfly maschine
- latzug kabelzug, single griffe
- rudern eng, kabelzug, v-griff
- reverse butterfly maschine
- schulterpresse
- crunches maschine 1 (3 pos.)
- crunches maschine 2

je 1 satz:
- liegstützen
- rudern hoch tube
- brustdrücken tube

dauer: 40 min.

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Friday, March 5th 2021, 4:21pm

training heute:

3 sätze:
- latzug kabelzug, single griffe
- rudern eng, kabelzug
- brustpresse
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- pullover maschine
- crunches maschine (3 pos.)
- push crunches

je 1 satz:
- liegstützen
- rudern hoch tube
- brustdrücken tube

dauer: 40 min.

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Tuesday, March 2nd 2021, 3:07pm

training heute:

3 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker
- rudern
- brustpresse
- beinbeuger
- push crunches
- rückenstrecker

3 sätze:
- wadenpresse sitzend
- crunches mit fitness-bag, medizinball, rollen auf dem ball

1 satz:
- liegestützen

dauer: 40 min.

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Monday, March 1st 2021, 1:55pm

training heute:

3 sätze:
- latzug kabelzug, single griffe
- flachbankdrücken lh
- vorgebeugtes rudern, t-bar
- butterfly maschine
- reverse butterfly kabelzug
- schulterpresse
- dips maschine
- scott--curls maschine
- crunches maschine 1 (3 pos.)
- crunches maschine 2

je 1 satz:
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Friday, February 26th 2021, 1:28pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- latzug kabelzug, single griffe
- brust am kabelzug
- rudern eng am kabelzug
- reverse butterfly kabelzug
- seitenheben kabelzug
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- je 1 satz: lh-curls, kh-curls, hammer-curls
- crunches maschine 1 (3 pos.)
- crunches maschine 2
- bauch seitlich mit der t-bar
- liegestützen

dauer: 45 min.

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Tuesday, February 23rd 2021, 5:00pm

training heute:

3 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker
- rudern
- brustpresse
- beinbeuger
- push crunches
- rückenstrecker

3 sätze:
- wadenpresse sitzend
- crunches maschine
- überzüge maschine

1 satz:
- liegestützen

dauer: 40 min.

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Dangaras

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Tuesday, February 23rd 2021, 7:11am

Gestern endlich mal wieder in einem Gym (Privat) gewesen

3x12wdh
Squats
Bankdrücken
Lat-ziehen
Rudern
Schulterdrücken

und noch bisschen Arme

War sehr zufrieden

Körpergewicht ist seit 1.121 von 96kg runter auf 91kg
shut up and squat

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