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training heute:
3 sätze:
- brustpresse 1
- latzugmaschine
- brustpresse 2, enger griff
- rudern maschine
als verbundsatz:
- schulterpresse
- rudern hoch mit tube
- trizepsdrücken kablzug, seil
- lh-curls
- ab crunch
- crunches auf der pilatesrolle mit zus. hantelscheibe
- liegestützen
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- latzugmaschine
- brustpresse
- rudern maschine
- brust am kabelzug, stehend
- schulterpresse
als supersatz:
- trizepsdrücken maschine
- lh-curls
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball
- ab crunch
1 satz:
- liegstützen mit dem equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
2 mal auf dem milonzirkel:
- beinstrecker
- beinbeuger
- brustpresse
- rudern
- schulterpresse
- torso rotation
- ab crunches
- rückenstrecker
3 sätze:
- battle rops
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- flys kabelzug
- latzugmaschine
- rudern maschine
- reverse butterfly kabelzug
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange
- lh-curls
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball
- rumpf auf dem ball
- battle rops
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- latzug maschine
- brustpresse
- rudern maschine
- flys kh auf der schrägbank
- schulterpresse
- überkopfstrecken kh
- kh-curls
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball
- rumpf auf dem ball
- battle rops
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
2 mal auf dem milonzirkel:
- beinstrecker
- beinbeuger
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly
- ab crunches
- torso rotation
- rückenstrecker
3 sätze:
- wadenpresse div. fussstellungen
2 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball
- battle rops
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Gestern endlich mal wieder im Gym
hab ein lockeres GKT gemacht
Werde am Freitag nochmals locker trainieren und ab nächste Woche splitten
shut up and squat
training heute:
3 sätze:
- latzug maschine
- brustpresse
- rudern maschine
- brust am kabelzug stehend, single griff
- schulterpresse
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls
- ab-crunch
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball
- rudern hoch mit tube
- battle rops
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- latzug kabelzug, single griffe
- rudern eng, kabelzug, v-griff
- brustpresse
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- brustpresse
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- bizepscurls kabelzug, single
- crunches maschine 1 (3 pos.)
- push crunches
- crunches maschine 2
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball
je 1 satz:
- brustdrücken tube
- rudern hoch tube
- trizepsdrücken
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker
- rudern
- brustpresse
- beinbeuger
- push crunches
- rückenstrecker
3 sätze:
- wadenpresse sitzend
- crunches maschine 1 (3 pos.)
- crunches maschine 2
- rumpf auf ball
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- latzug kabelzug, single griffe
- rudern eng, kabelzug, v-griff
- brustpresse
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- dips maschine
- scott curls maschine
- crunches maschine 1 (3 pos.)
- crunches maschine 2
- push crunches
1 satz:
- liegestützen mit equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- latzug kabelzug, single griffe
- rudern eng, kabelzug, v-griff
- brustpresse
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- dips maschine
- scott curls maschine
- crunches maschine 1 (3 pos.)
- push crunches
- crunches maschine 2
je 1 satz:
- brustdrücken tube
- rudern hoch tube
- trizepsdrücken
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- latzug kabelzug, single griffe
- rudern eng, kabelzug, v-griff
- brustpresse
- butterfly maschine
- reverse butterfly kabelzug
- pullover maschine
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls
- crunches maschine 1 (3 pos.)
- push crunches
- crunches maschine 2
1 satz:
- liegstützen am equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker
- rudern
- brustpresse
- beinbeuger
- push crunches
- rückenstrecker
3 sätze:
- wadenpresse sitzend
- crunches maschine 1 (3 pos.)
1 satz:
- brust am tube
- rudern hoch am tube
- trizeps am tube
- hammercurls
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- latzug kabelzug, single griffe
- rudern eng, kabelzug, v-griff
- brustpresse
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- schulterpresse
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- kabelcurls single griff
- crunches maschine 1 (3 pos.)
- crunches maschine 2
- liegestützen
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- latzug kabelzug, single griffe
- rudern eng, kabelzug, v-griff
- pullover maschine
- dips maschine
- scott curls maschine
- crunches maschine 1 (3 pos.)
- push crunches
- crunches maschine 2
- wadenpresse sitzend
je 2 sätze
- brustdrücken tube
- rudern hoch tube
- trizepsdrücken
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker
- rudern
- brustpresse
- beinbeuger
- push crunches
- rückenstrecker
3 sätze:
- wadenpresse sitzend
- holzhacken am t-bar
1 satz:
- brust am tube
- rudern hoch am tube
- trizeps am tube
dauer: 40 min.
gruss
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- latzug kabelzug, single griffe
- brustpresse
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- rudern eng, kabelzug, v-griff
- schulterpresse
- dips maschine
- kh-curls
- crunches maschine 1 (3 pos.)
- push crunches
1 satz:
- brust am tube
- rudern eng am tube
- rudern hoch am tube
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker
- rudern
- brustpresse
- beinbeuger
- push crunches
- rückenstrecker
3 sätze:
- wadenpresse sitzend
- crunches maschine (3 pos.)
1 satz:
- brust am tube
- rudern hoch am tube
- trizeps am tube
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- latzug kabelzug, single griffe
- brustpresse
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- rudern eng, kabelzug, v-griff
- pullover maschine
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls
- crunches maschine 1 (3 pos.)
- crunches maschine 2
1 satz:
- liegstützen
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
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