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dänu

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2,005

Yesterday, 10:36pm

training heute:

2 mal auf dem milonzirkel:
- beinstrecker
- beinbeuger
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly
- torso rotation
- ab crunches
- rückenstrecker

3 sätze:
- battle rops

1 satz:
- liegestützen equalizer

dauer: 35 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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2,004

Monday, May 3rd 2021, 2:27pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse 1
- latzugmaschine
- brustpresse 2, enger griff
- rudern maschine

als verbundsatz:
- schulterpresse
- rudern hoch mit tube

- trizepsdrücken kablzug, seil
- lh-curls

- ab crunch
- crunches auf der pilatesrolle mit zus. hantelscheibe

- liegestützen

dauer: 40 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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2,003

Friday, April 30th 2021, 8:38pm

training heute:

3 sätze:
- latzugmaschine
- brustpresse
- rudern maschine
- brust am kabelzug, stehend
- schulterpresse

als supersatz:
- trizepsdrücken maschine
- lh-curls

- crunches auf dem ball mit zus. medizinball
- ab crunch

1 satz:
- liegstützen mit dem equalizer

dauer: 40 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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2,002

Wednesday, April 28th 2021, 5:28pm

training heute:

2 mal auf dem milonzirkel:
- beinstrecker
- beinbeuger
- brustpresse
- rudern
- schulterpresse
- torso rotation
- ab crunches
- rückenstrecker

3 sätze:
- battle rops

dauer: 35 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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2,001

Monday, April 26th 2021, 6:21pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- flys kabelzug
- latzugmaschine
- rudern maschine
- reverse butterfly kabelzug
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange
- lh-curls
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball
- rumpf auf dem ball
- battle rops

dauer: 40 min.

gruss
dänu
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2,000

Friday, April 23rd 2021, 4:38pm

training heute:

3 sätze:
- latzug maschine
- brustpresse
- rudern maschine
- flys kh auf der schrägbank
- schulterpresse
- überkopfstrecken kh
- kh-curls
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball
- rumpf auf dem ball
- battle rops

dauer: 40 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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1,999

Wednesday, April 21st 2021, 5:12pm

training heute:

2 mal auf dem milonzirkel:
- beinstrecker
- beinbeuger
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly
- ab crunches
- torso rotation
- rückenstrecker

3 sätze:
- wadenpresse div. fussstellungen

2 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball
- battle rops

dauer: 40 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Dangaras

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1,998

Tuesday, April 20th 2021, 8:11am

Gestern endlich mal wieder im Gym

hab ein lockeres GKT gemacht

Werde am Freitag nochmals locker trainieren und ab nächste Woche splitten
shut up and squat

dänu

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1,997

Monday, April 19th 2021, 6:35pm

training heute:

3 sätze:
- latzug maschine
- brustpresse
- rudern maschine
- brust am kabelzug stehend, single griff
- schulterpresse
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls
- ab-crunch
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball
- rudern hoch mit tube
- battle rops

dauer: 45 min.

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dänu

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1,996

Friday, April 16th 2021, 8:26pm

training heute:

3 sätze:
- latzug kabelzug, single griffe
- rudern eng, kabelzug, v-griff
- brustpresse
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- brustpresse
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- bizepscurls kabelzug, single
- crunches maschine 1 (3 pos.)
- push crunches
- crunches maschine 2
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball

je 1 satz:
- brustdrücken tube
- rudern hoch tube
- trizepsdrücken

dauer: 45 min.

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Tuesday, April 13th 2021, 6:23pm

training heute:

3 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker
- rudern
- brustpresse
- beinbeuger
- push crunches
- rückenstrecker

3 sätze:
- wadenpresse sitzend
- crunches maschine 1 (3 pos.)
- crunches maschine 2
- rumpf auf ball

dauer: 40 min.

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1,994

Monday, April 12th 2021, 5:22pm

training heute:

3 sätze:
- latzug kabelzug, single griffe
- rudern eng, kabelzug, v-griff
- brustpresse
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- dips maschine
- scott curls maschine
- crunches maschine 1 (3 pos.)
- crunches maschine 2
- push crunches

1 satz:
- liegestützen mit equalizer

dauer: 40 min.

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1,993

Friday, April 9th 2021, 1:02pm

training heute:

3 sätze:
- latzug kabelzug, single griffe
- rudern eng, kabelzug, v-griff
- brustpresse
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- dips maschine
- scott curls maschine
- crunches maschine 1 (3 pos.)
- push crunches
- crunches maschine 2

je 1 satz:
- brustdrücken tube
- rudern hoch tube
- trizepsdrücken

dauer: 40 min.

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1,992

Tuesday, April 6th 2021, 4:22pm

training heute:

3 sätze:
- latzug kabelzug, single griffe
- rudern eng, kabelzug, v-griff
- brustpresse
- butterfly maschine
- reverse butterfly kabelzug
- pullover maschine
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls
- crunches maschine 1 (3 pos.)
- push crunches
- crunches maschine 2

1 satz:
- liegstützen am equalizer

dauer: 40 min.

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Tuesday, March 30th 2021, 2:11pm

training heute:

3 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker
- rudern
- brustpresse
- beinbeuger
- push crunches
- rückenstrecker

3 sätze:
- wadenpresse sitzend
- crunches maschine 1 (3 pos.)

1 satz:
- brust am tube
- rudern hoch am tube
- trizeps am tube
- hammercurls

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Monday, March 29th 2021, 6:44pm

training heute:

3 sätze:
- latzug kabelzug, single griffe
- rudern eng, kabelzug, v-griff
- brustpresse
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- schulterpresse
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- kabelcurls single griff
- crunches maschine 1 (3 pos.)
- crunches maschine 2
- liegestützen

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Friday, March 26th 2021, 6:36pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- latzug kabelzug, single griffe
- rudern eng, kabelzug, v-griff
- pullover maschine
- dips maschine
- scott curls maschine
- crunches maschine 1 (3 pos.)
- push crunches
- crunches maschine 2
- wadenpresse sitzend

je 2 sätze
- brustdrücken tube
- rudern hoch tube
- trizepsdrücken

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Tuesday, March 23rd 2021, 7:29pm

training heute:

3 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker
- rudern
- brustpresse
- beinbeuger
- push crunches
- rückenstrecker

3 sätze:
- wadenpresse sitzend
- holzhacken am t-bar

1 satz:
- brust am tube
- rudern hoch am tube
- trizeps am tube

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Friday, March 19th 2021, 8:44pm

training heute:

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- latzug kabelzug, single griffe
- brustpresse
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- rudern eng, kabelzug, v-griff
- schulterpresse
- dips maschine
- kh-curls
- crunches maschine 1 (3 pos.)
- push crunches

1 satz:
- brust am tube
- rudern eng am tube
- rudern hoch am tube

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3 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker
- rudern
- brustpresse
- beinbeuger
- push crunches
- rückenstrecker

3 sätze:
- wadenpresse sitzend
- crunches maschine (3 pos.)

1 satz:
- brust am tube
- rudern hoch am tube
- trizeps am tube
- liegestützen mit dem equalizer

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