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dänu

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2,015

Wednesday, June 2nd 2021, 7:44pm

training heute:

2x auf dem milonzirkel: beinstrecker, beinbeuger, rudern, brustpresse, schulterpresse, torso rotation, ab crunch, rückenstrecker.

3 sätze:
- wdenpresse, versch. fussstellungen
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer
- rudern hoch mit dem tube
- trizeps am trx

dauer: 40 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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2,014

Monday, May 31st 2021, 6:18pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- rudern eng, maschine
- brust am kabelzug stehend
- latzug maschine
- schulterpresse
- dips, maschine
- lh-curls
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball
- halten und rollen auf dem ball

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer
- rudern hoch mit dem tube
- trizeps am trx

dauer: 45 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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2,013

Friday, May 28th 2021, 11:03pm

training heute:

- 10 min. auf dem senso pro

1x auf dem milonzirkel: rudern, brustpresse, latzug, schulterpresse, ab crunch, rückenstrecker, torso rotation

3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball

- 5 min. auf dem senso pro

1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer
- rudern hoch mit dem tube
- trizeps am trx

dauer: 45 min.

gruss
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wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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2,012

Monday, May 24th 2021, 4:58pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- latzug maschine
- brust am kabelzug, stehend
- rudern eng, maschine
- reverse butterfly maschine
- dips maschine
- scott curls maschine
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball
- halten und rollen auf dem ball

1 satz:
- liegestützen mit equalizer

dauer: 40 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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2,011

Wednesday, May 19th 2021, 5:47pm

training heute:

2 x auf dem milonzirkel:
- beinstrecker
- beinbeuger
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly
- ab crunch
- rückenstrecker
- torso rotation

3 sätze:
- wadenpresse sitzend, versch. fussstellungen

je 1 satz:

- rudern hoch am trx
- liegestützen am equalizer
- battle rops

dauer: 35 min.

gruss
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Dangaras

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2,010

Tuesday, May 18th 2021, 9:09am

Gestern auf Volumen BEine trainiert

Pro Übung 6x12wdh

Kniebeuge
Beinpresse
Beinstrecker
Beincurls

Hatte einen massiven Pump
shut up and squat

dänu

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2,009

Monday, May 17th 2021, 2:50pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- schrägbankdrücken kh
- rudern maschine
- schulterpresse

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls

- crunches auf dem ball mit zus. medizinball
- halten und rollen auf dem ball

je 1 satz:
- liegstützen mit dem equalizer
- rudern hoch, trx
- battle rops

dauer: 40 min.

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2,008

Friday, May 14th 2021, 5:01pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- schrägbankdrücken lh
- rudern eng, maschine
- schulterpresse

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls

- ab crunch
- crunches auf ball mit zus. medizinball

je 1 satz:
- battle rops
- rudern hoch, tube
- liegestützen am equalizer

dauer: 40 min.

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2,007

Thursday, May 13th 2021, 6:45pm

training heute:

3 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker
- rudern
- brustpresse
- beinbeuger
- ab crunch
- rückenstrecker

3 sätze:
- bauchmaschine, (1 gerade, je 1x schräg)

1 satz:
- liegestützen equalizer

dauer: 35 min.

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2,006

Friday, May 7th 2021, 2:11pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- butterlfy maschine
- latzug maschine
- rudern eng maschine
- reverse butterfly maschine
- trizepsdrücken maschine
- scott-curls maschine
- ab crunch
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball

2 sätze:
- battle rops
- liegestützen equalizer

dauer: 35 min.

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2,005

Wednesday, May 5th 2021, 10:36pm

training heute:

2 mal auf dem milonzirkel:
- beinstrecker
- beinbeuger
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly
- torso rotation
- ab crunches
- rückenstrecker

3 sätze:
- battle rops

1 satz:
- liegestützen equalizer

dauer: 35 min.

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2,004

Monday, May 3rd 2021, 2:27pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse 1
- latzugmaschine
- brustpresse 2, enger griff
- rudern maschine

als verbundsatz:
- schulterpresse
- rudern hoch mit tube

- trizepsdrücken kablzug, seil
- lh-curls

- ab crunch
- crunches auf der pilatesrolle mit zus. hantelscheibe

- liegestützen

dauer: 40 min.

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2,003

Friday, April 30th 2021, 8:38pm

training heute:

3 sätze:
- latzugmaschine
- brustpresse
- rudern maschine
- brust am kabelzug, stehend
- schulterpresse

als supersatz:
- trizepsdrücken maschine
- lh-curls

- crunches auf dem ball mit zus. medizinball
- ab crunch

1 satz:
- liegstützen mit dem equalizer

dauer: 40 min.

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2,002

Wednesday, April 28th 2021, 5:28pm

training heute:

2 mal auf dem milonzirkel:
- beinstrecker
- beinbeuger
- brustpresse
- rudern
- schulterpresse
- torso rotation
- ab crunches
- rückenstrecker

3 sätze:
- battle rops

dauer: 35 min.

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2,001

Monday, April 26th 2021, 6:21pm

training heute:

3 sätze:
- brustpresse
- flys kabelzug
- latzugmaschine
- rudern maschine
- reverse butterfly kabelzug
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange
- lh-curls
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball
- rumpf auf dem ball
- battle rops

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2,000

Friday, April 23rd 2021, 4:38pm

training heute:

3 sätze:
- latzug maschine
- brustpresse
- rudern maschine
- flys kh auf der schrägbank
- schulterpresse
- überkopfstrecken kh
- kh-curls
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball
- rumpf auf dem ball
- battle rops

dauer: 40 min.

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1,999

Wednesday, April 21st 2021, 5:12pm

training heute:

2 mal auf dem milonzirkel:
- beinstrecker
- beinbeuger
- brustpresse
- rudern
- reverse butterfly
- ab crunches
- torso rotation
- rückenstrecker

3 sätze:
- wadenpresse div. fussstellungen

2 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball
- battle rops

dauer: 40 min.

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1,998

Tuesday, April 20th 2021, 8:11am

Gestern endlich mal wieder im Gym

hab ein lockeres GKT gemacht

Werde am Freitag nochmals locker trainieren und ab nächste Woche splitten
shut up and squat

dänu

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1,997

Monday, April 19th 2021, 6:35pm

training heute:

3 sätze:
- latzug maschine
- brustpresse
- rudern maschine
- brust am kabelzug stehend, single griff
- schulterpresse
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls
- ab-crunch
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball
- rudern hoch mit tube
- battle rops

dauer: 45 min.

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Friday, April 16th 2021, 8:26pm

training heute:

3 sätze:
- latzug kabelzug, single griffe
- rudern eng, kabelzug, v-griff
- brustpresse
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- brustpresse
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- bizepscurls kabelzug, single
- crunches maschine 1 (3 pos.)
- push crunches
- crunches maschine 2
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball

je 1 satz:
- brustdrücken tube
- rudern hoch tube
- trizepsdrücken

dauer: 45 min.

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