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training heute:
3 sätze:
- brustpresse 1
- latzug, maschine
- brustpresse 2
- rudern eng, maschine
- schulterpresse
als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- kh-curls
- crunches
- ab crunches
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube
- liegestützen
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- kabelzug lat
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- rudern eng, maschine
- scott-curls maschine
- dips maschine
- crunches
- ab crunches
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube
- liegestützen
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
- 3 programme auf dem sensopro (ca. 30 min.)
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball
- ab coaster
- battle rops
- liegestützen
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse 1
- latzug, maschine
- brustpresse 2
- rudern eng, maschine
- schulterpresse
als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- curls am kabelzug, sz-stange
- crunches
- ab crunches
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube
- liegestützen
1 satz:
- rückenstrecker maschine
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse 1
- latzug, maschine
- brustpresse 2
- rudern eng, maschine
- schulterpresse
als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- hammercurls kh
- crunches
- ab crunches
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube
- liegestützen
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
- 3 versch. programme sensopro
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball
- planks auf ball mit rollen
- battle ropes
- militarypress lh
- liegestützen
dauer: 65 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse 1
- latzug, maschine
- brustpresse 2
- rudern eng, maschine
- schulterpresse
als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- curls am kabelzug, sz-stange
- crunches
- ab crunches
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube
- liegestützen
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- rudern eng, maschine
- scott-curls maschine
- dips maschine
- crunches
- ab crunches
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube
- liegestützen
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- ab-, adduktion
- beinpresse
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse sitzend
- rückenstrecker
- ab crunch
- crunches
abwechselnd ausgeführt:
- rudern hoch mit tube
- trizepsdrücken mit tube
- bizepscurls mit tube
- liegestützen
- rumänisches kreuzheben mit lh
1 satz:
- shrugs kh
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse 1
- latzug, maschine
- brustpresse 2
- rudern eng, maschine
- schulterpresse
als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- hammercurls kh
- crunches
- ab crunches
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube
- liegestützen
ein satz:
- military press
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- latzug am kabelzug
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- rudern eng, kabelzug u griff
- dips maschine
- scott-curls maschine
- crunches
- ab crunches
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube
- liegestützen
- rudern hoch an der smith-maschine
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute
- 3 x 10 min. auf dem sensopro (kraft, beine/po, rumpfstabi)
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball
- dynamischer plank auf dem ball
1 satz:
- brust am trx
- rudern hoch am trx
- battle rops
- liegestützen
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse 1
- latzug, maschine
- brustpresse 2
- rudern eng, maschine
- schulterpresse
als supersatz:
- enges schrägbankdrücken kh
- hammercurls kh
- crunches
- ab crunches
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube
- liegestützen
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- ab-, adduktion
- wadenpresse sitzend
- beinpresse
- rückenstrecker
- ab crunch
- sensopro (10 min.)
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- rudern eng, kabelzug u griff
als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- hammercurls kh
- crunches
- ab crunches
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube
- liegestützen
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- beinstrecker (6 sätze)
- beinbeuger
- ab-, adduktion
- wadenpresse sitzend
- beinpresse
- rückenstrecker
- ab crunch
- crunches
abwechselnd ausgeführt:
- rudern hoche mit tube
- trizepsdrücken mit tube
- hammercurls kh
- liegestützen
- shrugs kh
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- latzug zur brust am kabelzug
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- rudern eng, kabelzug u griff
als supersatz:
- enge liegestützen
- hammercurls kh
- crunches
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- beinheben auf der pilatesrolle
- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube
- liegestützen
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
- sensopro (15 min.)
3 sätze:
- brustpresse
- latzug kabelzug, single griff
- schulterpresse
- pullover maschine
- trizepsdrücken maschine
- scott-curls maschine
- ab crunch maschine.
- crunches auf dem ball mit zus. medizinball
- ballrollen (plank)
dauer: 55 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- ab-, adduktion
- wadenpresse sitzend
- beinpresse
- rückenstrecker
abwechselnd ausgeführt:
- rudern hoche mit tube
- trizepsdrücken mit tube
- hammercurls kh
- liegestützen
- ab crunch
- crunches
- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- rudern eng, kabelzug u griff
- scott-curls maschine
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- crunches knieend am kabelzug, seil
- crunches
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- seitl. gesässschritte mit tube
- abduktion mit tube
- liegestützen
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
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