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trainingslog für jedermann/-frau

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Forum-Gott

Date of registration: Jan 29th 2006

Yesterday, 2:37pm

Training heute nach der Physio, in den Räumlichkeiten dort:

3 Sätze:
- Flys stehend, Kabelzug
- Latzug zur Brust, mit Finish in den Nacken
- Flachbankdrücken LH
- Rudern Kabelzug, V-Griff
- Military Press LH, stehend

Als Supersatz:
- Trizepsdrücken Kabelzug, V-Griff
- Hammercurls KH

3 Sätze:
- Torso Rotation stehend, Kabelzug
- Crunches auf dem Ball mit zus. Medizinball
- Liegestützen

Dauer: 45 Min.

Gruss
Dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Forum-Gott

Date of registration: Jan 29th 2006

Friday, March 24th 2023, 8:23pm

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust mit Finish in den Nacken
- Rudern Maschine enger Griff

3 Sätze, auch abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine Hammergriff
- Reverse Butterfly Maschine

3 Sätze, als Supersatz:
- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- LH- und Hammercurls

3 Sätze:
- AB Crunch
- Torso Rotation
- Liegestützen

Dauer: 40 Min.

Heute, sehr kurze Pausen, quasi wie ein Zirkeltraining ausgeführt.

Gruss
Dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Forum-Gott

Date of registration: Jan 29th 2006

Wednesday, March 22nd 2023, 6:09pm

Training heute:

3 Sätze:
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Beinpresse
- Waden an der Beinpresse
- Pliés mit Kettlebell

- Seitl. Gesässschritte mit Tubeband
- Abduktion mit Tubeband

- Torso Rotation, Maschine
- Crunches auf dem Ball mit zus. Medizinball
- Rückenstrecker, Maschine

2 Sätze:
- Brustpresse
- Rudern, eng Maschine
- reverse Butterfly Maschine

1 Satz:
- Hammercurls KH
- Seitenheben KH

Dauer: 40 Min.

Gruss
Dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Forum-Gott

Date of registration: Jan 29th 2006

Monday, March 20th 2023, 5:39pm

Training heute, die Rippe war schon etwas besser:

3 Sätze:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust mit Finish in den Nacken
- Rudern Maschine enger Griff
- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine Hammergriff
- Reverse Butterfly Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug V-Griff
- LH- und Hammercurls
- AB Crunch
- Torso Rotation
- Liegestützen

Dauer: 45 Min.

Gruss
Dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Forum-Gott

Date of registration: Jan 29th 2006

Friday, March 17th 2023, 6:21pm

Training heute - noch etwas reduziert, da die gequetsche Rippe sich noch bemerkbar macht.

3 Sätze - abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust mit Finish in den Nacken
- Rudern Maschine enger Griff

Auch abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine Hammergriff
- Reverse Butterfly Maschine

Als Supersatz:
- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- LH- und Hammercurls

3 Sätze:
- AB Crunch
- Torso Rotation
- Liegestützen

Dauer: 45 Min.

Gruss
Dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Forum-Gott

Date of registration: Jan 29th 2006

Wednesday, March 15th 2023, 5:11pm

Training heute:

3 Sätze:
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Beinpresse
- Waden an der Beinpresse
- Add-, und Abduktion

- Seitl. Gesässschritte mit Tubeband
- Abduktion mit Tubeband

- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine
- Rückenstrecker, Maschine

2 Sätze:
- Brustpresse
- Rudern, eng Maschine
- reverse Butterfly Maschine

1 Satz:
- Liegestützen
- aufrechtes Rudern Kettlebell
- Hammercurls KH

Dauer: 45 Min.

Gruss
Dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Forum-Gott

Date of registration: Jan 29th 2006

Monday, March 13th 2023, 1:36pm

Training heute, noch etwas reduziert, da noch leicht erkältet und eine gequetschte Rippe:

3 Sätze:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust mit finish in den Nacken
- Rudern Maschine enger Griff
- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine Hammergriff
- Reverse Butterfly Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug V-Griff
- LH- und Hammercurls
- AB Crunch
- Torso Rotation

1 Satz:
- Liegestützen
- aufrechtes Rudern Kettlebell
- Seitenheben KH

Dauer: 45 Min.

Gruss
Dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Forum-Gott

Date of registration: Jan 29th 2006

Friday, March 10th 2023, 6:05pm

Training heute:

3 Sätze:
- Brustpresse stehend am Kabelzug
- Latzug zur Brust mit finish in den Nacken
- Rudern Maschine enger Griff
- Brustpresse weiter Griff
- Latzugmaschine Hammergriff
- Reverse Butterfly Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- LH- und Hammercurls
- AB Crunch
- Torso Rotation

1 Satz:
- AB Crunch
- aufrechtes Rudern Kettlebell
- Liegestützen

Dauer: 45 Min.

Gruss
Dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Forum-Gott

Date of registration: Jan 29th 2006

Wednesday, March 8th 2023, 5:02pm

Training heute:

3 Sätze:
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Beinpresse
- Waden an der Beinpresse
- Add-, und Abduktion

- Seitl. Gesässschritte mit Tubeband
- Abduktion mit Tubeband

- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine
- Rückenstrecker, Maschine

2 Sätze:
- Brustpresse, - versch. Griffarten
- Rudern, eng Maschine
- reverse Butterfly Maschine

1 Satz:
- aufrechtes Rudern Kettlebell
- Hammercurls KH

Dauer: 45 Min.

Gruss
Dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Forum-Gott

Date of registration: Jan 29th 2006

Monday, March 6th 2023, 2:47pm

Training heute:

3 Sätze:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust mit finish in den Nacken
- Rudern Maschine enger Griff
- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine Hammergriff
- Reverse Butterfly Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- LH- und Hammercurls
- AB Crunch
- Torso Rotation
- Liegestützen, versch. Griffweiten

Dauer: 45 Min.

Gruss
Dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Forum-Gott

Date of registration: Jan 29th 2006

Monday, February 27th 2023, 2:14pm

Training heute:

3 Sätze:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust mit finish in den Nacken
- Rudern Maschine enger Griff
- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine Hammergriff
- Reverse Butterfly Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- LH- und Hammercurls
- AB Crunch
- Torso Rotation

2 Sätze:
- Liegestützen
- aufrechtes Rudern mit Kettlebell

Dauer: 45 Min.

Gruss
Dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Forum-Gott

Date of registration: Jan 29th 2006

Friday, February 24th 2023, 5:53pm

Training heute:

3 Sätze:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust mit Finish in den Nacken
- Rudern Maschine enger Griff
- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine Hammergriff
- Reverse Butterfly Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug V-Griff
- LH- und Hammercurls
- AB Crunch
- Torso Rotation
- Liegestützen

Dauer: 45 Min.

Gruss
Dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Forum-Gott

Date of registration: Jan 29th 2006

Wednesday, February 22nd 2023, 5:36pm

Training heute, etwas verkürzt, da zeitlimitiert:

3 Sätze:
- Beinpresse
- Waden an der Beinpresse
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Adduktion

- Seitl. Gesässschritte mit Tubeband
- Abduktion mit Tubeband

- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine
- Rückenstrecker, Maschine

2 Sätze:
- Brustpresse, - versch. Griffarten
- Rudern, eng Maschine
- reverse Butterfly Maschine
- aufrechtes Rudern Kettlebell
- Hammercurls KH

Dauer: 40 Min.

Gruss
Dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Forum-Gott

Date of registration: Jan 29th 2006

Sunday, February 19th 2023, 12:54pm

Training heute im Fitnesspark Heuwaage, nachdem ich ein PT gegeben habe:

3 Sätze:
- Brust am Freemotion
- Latzug am Freemotion
- Rudern hoch am Freemotion
- Butterfly Maschine
- Reverse Butterfly Maschine

Am Milon-Zirkel:
- 3x Push Crunches
- Je 1x Rudern und Brustpresse

3 Sätze:
- Crunches Hammer Strength (3 Pos.)
- Crunches Maschine

Dauer: 35 Min.

Gruss
Dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Forum-Gott

Date of registration: Jan 29th 2006

Friday, February 17th 2023, 3:38pm

Training heute:

3 Sätze:
- Brustpresse stehend am Kabelzug
- Latzug Kabel
- Rudern eng, Maschine
- Brustpresse
- Latzug Maschine, eng
- reverse Butterfly, Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug, Seil
- LH- und Hammercurls
- AB Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine

2 Sätze:
- Liegesützen

1 Satz:
- aufrechtes Rudern Kettlebell
- Seitenheben Kettlebell

Dauer: 45 Min.

Gruss
Dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Forum-Gott

Date of registration: Jan 29th 2006

Wednesday, February 15th 2023, 6:32pm

Training heute:

3 Sätze:
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Beinpresse
- Waden an der Beinpresse
- Add-, und Abduktion

- Seitl. Gesässschritte mit Tubeband
- Abduktion mit Tubeband

- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine
- Rückenstrecker, Maschine

2 Sätze:
- Brustpresse, - versch. Griffarten
- Rudern, eng Maschine
- reverse Butterfly Maschine

1 Satz:
- Liegestützen
- aufrechtes Rudern Kettlebell
- Hammercurls KH

Dauer: 45 Min.

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Dänu

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Forum-Gott

Date of registration: Jan 29th 2006

Monday, February 13th 2023, 1:01pm

Training heute:

3 Sätze:
- Brustpresse, weiter Griff
- Latzug Kabel
- Rudern eng, Maschine
- Brustpresse, enger Griff
- Latzug Maschine, eng
- reverse Butterfly, Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug, Seil
- LH- und KH-Curls

- AB Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine
- Crunches auf dem Ball mit zus. Medizinball

Je 1 Satz:
- Brust am TRX
- Rudern am TRX
- Rudern hoch am TRX

Dauer: 50 Min.

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Dänu

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Forum-Gott

Date of registration: Jan 29th 2006

Friday, February 10th 2023, 6:20pm

Training heute:

3 Sätze:
- Schrägbankdrücken KH
- Latzug Kabel
- Flachbankdrücken LH
- Rudern eng, Maschine, 2 versch. Griffarten
- Latzug Maschine, eng
- reverse Butterfly, Maschine
- Trizepsdrücken Kabelzug, V-Griff
- LH- und Hammercurls
- AB Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine

je 1 Satz:
- Liegestützen
- aufrechtes Rudern
- Seitenheben KH

Dauer: 45 Min.

Gruss
Dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Forum-Gott

Date of registration: Jan 29th 2006

Wednesday, February 8th 2023, 3:15pm

Training heute:

3 Sätze:
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Beinpresse
- Waden an der Beinpresse
- Add-, und Abduktion

- Seitl. Gesässschritte mit Tubeband
- Abduktion mit Tubeband

- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation, Maschine
- Rückenstrecker, Maschine

2 Sätze:
- Brustpresse - versch. Griffarten
- Rudern, Maschine - 2 versch. Griffarten
- Latzug, Maschine
- reverse Butterfly Maschine
- Liegestützen

Dauer: 45 Min.

Gruss
Dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Forum-Gott

Date of registration: Jan 29th 2006

Sunday, February 5th 2023, 2:45pm

Training Heute:

2 x auf dem Milon-Zirkel:
- Beinstrecker
- Beinbeuger
- Brustpresse
- Rudern
- Ab Crunches
- Rückenstrecker

3 Sätze:
- Crunches Hammer Strength - gerade, 2x schräg

als Verbundsatz am TRX:
- Brust
- Trizeps

Dauer: 35 Min.

Gruss
Dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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