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Training, am 08.10.2023

SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
4 x 150 kg
4 x 170 kg
4 x 180 kg
4 x 220 kg (reverse rote mini bänder)

DEADLIFT RAW, sehr leicht
4 Sätze mit 2 - 3 REPS à 80 kg

KURZHANTEL REISSEN, moderat
3 x 8 REPS

KURZHANTEL SCHULTERDRÜCKEN, leicht
3 x 8 REPS

SU-SA RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in + out
3 x 7 + 7 REPS

Fazit:
° BEUGE: werde stärker, nicht nur beim Heben sondern auch beim Beugen

° SCHULTERN: gute Auswahl an Übungen & Ausführung, keine Schmerzen

° DEADLIFT: habe mehrere easy Vorzeigesätze mit Erklärungen gemacht,
da ich nicht zukucken konnte wie einer sich die Wirbelsäule kaputtmacht...

Insgesammt zufrieden. Wollte eigentlich Beuge etwas lockererer machen...
Jetzt wo es endgültig klar geworden ist, dass ich Beuge und Bankdrücken
als Wettkampfdisziplin nicht mehr benötige...
Da mich die Kraft beim 170-er Satz überaschte, noch 180-er drangehängt.

Ich dachte schon, dass ich altersschwach geworden bin,
weil sich der Kraftzuwachs über längere Zeit so zäh gestaltete.

Bin ja jetzt regelmässiger am trainieren und es läuft langsam wieder.
In den nächsten Monaten gibt es noch Modifikationen des Trainings,
da ich ja mein Augenmerk vom K-3-K weg zur funktionalen Kraft
und / oder eventuel KREUZHEBEN als Einzeldisziplin hinbewege,
fals mich Wettkampffieber wieder packt! Mal sehen was das nächste
Jahr so mit sich bringt...?

DEADLIFT RAW, ohne alles, moderat

5 x 70 kg

4 x 110 kg

3 x 160 kg

2 x 210 kg

1 x 230 kg (Gurt, Zughilfen)

Nach einer eher unruhigen Nacht hier noch ein Fazit:
beide Schultern sind gereizt, besonders die rechte...

Bin NICHT bereit Schmerzmittel zu nehmen jedesmal
wenn ich Bankdrücken mit Langhantel gemacht habe!
Hatte eine sehr lange Pause, habe an der Beweglichkeit
gearbeitet, bin jetzt aber nicht mehr gewillt
mich Bewegungen auszusetzten, die ich nicht vertrage.
Military press geht, werde Brust mit 1 - 2 Kabel oder
Kurzhantel/ Maschinenübungen moderat aktivieren
und gut ist.

Ich hatte gehofft mal nen K3K in der Klasse 55 - 60 Jahre
zu machen, aus Lust und Spass an der Sache...
Wenn überhaupt wird es wohl ein Kreuzhebewettkampf
werden. Schade dass es kaum Beuge only Wettkämpfe
gibt. Als ein Kraft-2-Kämpfer tauge ich ja immer noch.

Somit verabschiede ich mich vom Kraft-3-Kampf,
kann Beuge auch nach Lust und nicht wettkampfgerecht
trainieren, einzig Deadlift werde ich noch etwas pushen,
wenn ich Lust und Motivation finde.
Eigentlich schade, Mit den kurzen Extremitäten eigne
ich mich theoretisch besser fürs Beugen & Bankdücken,
(insbesondere mit den kurzen + dicken Fingern bin ich
kein Griffmonster...) als fürs Kreuzheben.

Training, am 30.09.2023

SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 150 kg
3 x 170 kg
3 x 160 kg
3 x 140 kg
3 x 120 kg

MILITARY PRESS & RUDERN VORGEBEUGT LH
3 x Supersatz moderat

BENCH PRESS RAW
(RESTART nach 5 Jahren!)
6 x 20 kg
6 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 80 kg

BICEPS KURLS KH & TRICEPS EXTENSION STEHEND KH
3 x Supersatz moderat

Fazit: zum Thema Rücken/Beine: noch platt vom Satz mit
240 kg, werde jetzt erstmal 2 Wochen moderat machen.

Zum Thema BANKDRÜCKEN; nach etwa 5 Jahren will ich
nochmals nen Versuch wagen und Bank wieder starten.
6 x 80 kg gänzlich ohne Training easy, werde aber sicher
nicht pushen,
und wohl 1 Jahr brauchen um was vorzeigen zu können.
Ich achte sehr auf die Schulterbeweglichkeit und
bin auch zu hause oft an der Sprossenwand am dehnen...

Training, am 26.09.2023
DEADLIFT RAW, ohne alles
4 x 40 kg
4 x 90 kg
4 x 150 kg
3 x 205 kg (video)

3 x 240 kg (video, Gurt, Zughilfen)
2 Sätze rudern vorgebeut

2 Sätze military press leicht
Fazit: eine 4. Wiederholung mit 240 kg wäre nicht gegangen...Bin aber sehr zufrieden, habe ja schon seit fast 3 Jahren 240 kg
nicht mehr genommen. Eigentlich wollte ich 3 x 235 kg, aber
die 205 kg waren federleicht, so dass ich lieber 240 kg nahm...
Nächste Ziel: Satz mit 250 kg!
Da ich ja gleich 56 werde, bin ich mehr als zufrieden mit heute.
http://www.youtube.com/watch?v=dzTSy-IKiZ4

Gestern, 18.09.2023 nur Deadlift. bis 3 x 232.5 kg.
Die Zielrichtung stimmt, habe das Ziel vor Augen.
http://www.youtube.com/watch?v=338XuU-H4GI

Training, am 11.09.2023
MILITÄRY PRESS, moderat
2 Sätze
RUDERN VORGEBEUGT LH, moderat
3 Sätze
DEADLIFT leicht
3 Sätze bis 6 x 130 kg
HAMMER KURLS KH
2 x 9
TRICEPS EXTENSION KH
2 x 9
...................
Training, am 13.09.2023
SQUATS RAW, ohne alles
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 150 kg
2 x 170 kg
2 x 180 kg
2 x 190 kg
4 x 230 kg & reverse rote mini Bänder

Endlich Zeit für eine dritte Einheit:
Training, am 06.09.2023
DEADLIFT RAW, kein Gurt
4 x 70 kg
4 x 110 kg
4 x 160 kg
5 x 210 kg (Zughilfen, video)
SQUATS RAW, mit 20 kg Ketten
5 x 60 kg (40 + 20)
5 x 130 kg (110 + 20)
5 x 150 kg (130 + 20)
4 x 170 kg (150 + 20, video)
3 x 190 kg (170 + 20, video)
Für das wenige und leichte Training ne sehr solide Einheit.
Endlich habe ich wieder Zeit regelmässig zu trainieren.
Kniebeugen nach dem Kreuzheben sind schon hart...
(umgekehrt aber auch).
http://www.youtube.com/watch?v=-_pgNG89JOk

Habe nach dem Urlaub easy angefangen,
hier ist meine zweite Trainingseinheit:
Training, am 29.08.2023
SUPERSÄTZE DEADLIFT + BOX S​QUATS 25 cm
(Pausen zwischen den Sätzen 2 - 3 Min)
60 kg x 3 + 60 kg x 4
130 kg x 3 + 110 kg x 4
140 kg x 3 + 110 kg x 4
150 kg x 3 + 120 kg x 4


160 kg x 3 + 120 kg x 4
SQUATS ohne alles
5 x 160 kg
5 x 160 kg
RUDERN VOGEBEUGT LH
1 x 10 REPS
MILITARY PRESS LH
1 x 10 REPS
Endlich ist die grosse Hitzewelle vorbei.

Jetzt kann man anfangen zu trainieren.​

War im Urlaub, mit Bade/Strandurlaubsspass aber auch Dauerregen in der 1. Woche
und ein paar Missgeschicken der Famileinmitglieder, die Energie gekostet hatten.
Habe nur 2 mal in der Woche 1 trainiert, danach eher spaziert und geschwommen.
Bin wieder da, will heute Abend leicht trainieren. Hier mal ein Video aus`m Urlaub:
http://www.youtube.com/watch?v=qNHknLsT5Y4

Hatte gestern Nachtdienst, nur 4 Stunden geschlafen und trotzdem trainiert.
Training, am 12.7.2023
BOX SQUATS, Box 24 cm
4 x 20 kg
4 x 70 kg
3 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 230 kg & reverse rote mini Bänder
2 x 240 kg & reverse rote mini Bänder (ohne Box)
DEADLIFT SPEED, Satz alle 2 Minuten
2 x 110 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg

Nachdem ich im Winter viel gereist und nur ab und an Ski gefahren bin:
nach 4 Monaten Winterschlaf dann im April 2023 der Wiedereinstieg.
Stand nach 8 Wochen hier auf nem Trainingsvideo vom Ende Juni 2023:
Squats ohne alles mit 4 x 175 kg
und
Deadlift mit Gurt mit 3 x 225 kg.
Alles noch ausbaufähig, aber jetzt sind keine Pause mehr geplant.
In 6 Monaten sollten die Trainingsgewichte merklich schwerer sein,
da gibts dann zum 56. Geburtstag wieder Standortbestimmungsvideo.
https://youtu.be/9ZgfdJ2g4Gg
.....
Wenn ich die Muse finde werde ich wieder regelmässiger logen...

Ja, hallo, bin im April vom Winterschlaf erwacht und habe

auch mit Training angefangen. Zur Zeit bin ich erkältet

und muss einige Tage pausieren. Desweiteren wird gerade
das Gym gezügelt, jetzt geht mein Badge nicht, so dass

ich ein paar Stolpersteine aus den Weg räumen muss, dann

sollte im Juni regelmässigem Training nix im Wege stehen.
Grüsse an alle, cyclon

cyclon wieder aufgetaucht...

Mal wieder was von mir >>
Die 2. Reise ist vorbei, war noch geiler als die erste,
leider bin ich erkältet zurück gekommen und muss
die nächsten Tage weiter pausieren... Hier mal ein
paar Impressionen, wenn schon kein Trainingsvideo:





Melde mich, wenn ich wieder lifte / trainiere. Gutes 2023 euch allen!

Mal was von mir, bin mit Familie viel unterwegs.
Darum sehen die Bilder diesmal anders aus...




Nen guten Rutsch euch allen!

Training, am 26.12.2022
SUPERSETS MILITARY PRESS + RUDERN VORGEBEUGT + DEADLIFT
20 kg ... 10 + 8 + 4
45 kg ... 8 + 8 + 4
55 kg ... 6 + 8 + 4
SUPERSET RUDERN VORGEBEUGT + DEADLIFT
100 kg ... 10 + 5
DEADLIFT RAW, ohne alles
5 x 150 kg
5 x 200 kg (leicht)
BOX SQUATS mit 30 kg Ketten, Box 25 cm
6 x 70 kg (40 + 30)
6 x 120 kg (90 + 30)
3 x 170 kg (140 + 30)
3 x 180 kg (150 + 30, video)
3 x 220 kg (190 + 30, reverse schwache aldi mini Bänder, video)
http://www.youtube.com/watch?v=r6pU_XmHMfQ
Bin die nächste Zeit viel unterwegs und werde selten trainieren.
Ab Mitte Januar wird es wieder besser. Allen viel Erfolg im 2023!