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dänu

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Friday, January 12th 2024, 6:44pm

Training heute in Bern:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min.
11 Geräte, das TUT 60 Sekunden.

--> Heute 2x ausgeführt: Brustpresse, Latzug, Schulterpresse

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf, jeweils ein Satz.

Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- aufrechtes Rudern auf dem Togu-Ball mit Kettlebell
- Plank auf Zeit

Dauer: 30 Min.

Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Wednesday, January 10th 2024, 8:57pm

Training heute in Bern:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min.
11 Geräte, das TUT 50 Sekunden.

Am Kinesis je 1 Satz:
- Brust
- Rücken
- Schulter

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf, jeweils ein Satz.

Zum Schluss:
- 1 x Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- 1 x Liegestützen auf dem Togu-Ball
- 1 x aufrechtes Rudern auf dem Togu-Ball mit Kettlebell
- 2 x Plank auf Zeit
- 1 x Trizepsdrücken am Kabelzug Seil

Dauer: 35 Min.

Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Monday, January 8th 2024, 1:28pm

Training heute:

3 Sätze:
- Beinpresse

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten

- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine

- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- LH-Curls, Hammercurls

- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation

1 Satz:
- Beinpresse
- Liegestützen
- aufrechtes Rudern mit Kettlebell
- Plank

Dauer: 50 Min.

Gruss
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Friday, December 22nd 2023, 6:23pm

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten

- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine

- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- LH-Curls, Hammercurls

- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation

- Beinpresse
- Waden an der Beinpresse

1 Satz:
- Liegestützen
- aufrechtes Rudern mit Kettlebell
- Plank

Dauer: 45 Min.

Gruss
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wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Wednesday, December 20th 2023, 6:53pm

Training heute in Bern:

2x den EGYM-Zirkel, ohne Beingeräte, da immer noch Probleme mit dem rechten Knie (Wasser, Schmerzen)

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf, jeweils ein Satz.

Zum Schluss:
- 2x Liegestützen auf dem Togu-Ball
- 2x Brust am Kinesis
- aufrechtes Rudern auf dem Togu-Ball mit Kettlebell
- Plank auf Zeit

Dauer: 35 Min.

Gruss
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Monday, December 18th 2023, 1:07pm

Training heute vor der Physio kurz und knackig:

3 Sätze:
- Brust am Kinesis
- Rücken am Kinesis
- Trapez, Schulter am Kinesis

- Latzug am Kabelzug zur Brust mit Finish in den Nacken
- Brustpresse auf dem Ball mit KH's
- aufrechtes Rudern mit Kettlebell auf dem Togu-Ball

als Supersatz:
- Trizepsdrücken Kabelzug, V-Griff
- KH-, Hammercurls

- Crunches auf dem Ball mit zus. Medizinball

1 Satz:
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Rumpf mit dynamischen Plank auf dem Ball

Dauer: 30 Min.

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Friday, December 15th 2023, 11:06pm

Training am Freitag in Bern:

2x den EGYM-Zirkel, ohne Beingeräte, da immer noch Probleme mit dem rechten Knie (Wasser, Schmerzen)

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf, jeweils ein Satz.

Zum Schluss:
- AB Crunch auf dem EGYM-Zirkel
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- aufrechtes Rudern auf dem Togu-Ball mit Kettlebell
- Plank auf Zeit

Dauer: 35 Min.

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Wednesday, December 13th 2023, 6:31pm

Training heute in Bern:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min.
11 Geräte, das TUT 70 Sekunden.

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf, jeweils ein Satz.

Zum Schluss:
- AB Crunch auf dem EGYM-Zirkel
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- aufrechtes Rudern auf dem Togu-Ball mit Kettlebell
- Plank auf Zeit

Dauer: 35 Min.

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Monday, December 11th 2023, 1:15pm

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten

- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine

- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- LH-Curls, Hammercurls

- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation

1 Satz:
- Liegestützen
- aufrechtes Rudern mit Kettlebell
- Plank (auf Zeit)
- Ab Crunch

Dauer: 45 Min.

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Monday, December 11th 2023, 1:12pm

Training am Mittwoch in Bern:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min.
11 Geräte, das TUT 70 Sekunden.

--> Heute 2x ausgeführt: Brustpresse, Latzug, Schulterpresse, AB Crunch

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf, jeweils ein Satz.

Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- aufrechtes Rudern auf dem Togu-Ball mit Kettlebell
- Wandsitzen auf Zeit
- Plank auf Zeit

Dauer: 35 Min.

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Friday, December 8th 2023, 6:52pm

Training heute in Bern:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min.
11 Geräte, das TUT 70 Sekunden.

Am Kinesis je 1 Satz:
- Brust
- Rücken
- Schulter

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf, jeweils ein Satz.

Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- aufrechtes Rudern mit Kettlebell auf dem Togu-Ball
- Wandsitzen mit Gewichtsscheibe auf Zeit
- Plank auf Zeit

Dauer: 35 Min.

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Monday, December 4th 2023, 2:17pm

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten

- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine

- Trizepsdrücken Kabelzug Seilzug
- LH-Curls, Hammercurls

- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation

1 Satz:
- Liegestützen
- Plank (auf Zeit) - 2x
- Ab Crunch
- Crunches auf dem Ball mit zus. Medizinball

Dauer: 45 Min.

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Friday, December 1st 2023, 8:59pm

Training heute in Bern:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min. - neuer Zyklus
11 Geräte, das TUT 70 Sekunden.

--> Heute 2x ausgeführt: Brustpresse, Latzug, Schulterpresse

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf, jeweils ein Satz.

Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- aufrechtes Rudern auf dem Togu-Ball mit Kettlebell
- Wandsitzen auf Zeit
- Plank auf Zeit

Dauer: 35 Min.

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Thursday, November 30th 2023, 7:59pm

Training am Mittwoch in Bern:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min.
11 Geräte, das TUT 70 Sekunden.

--> Heute 2x ausgeführt: Brustpresse, Latzug, Schulterpresse, AB Crunch

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf, jeweils ein Satz.

Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Liegestützen auf dem Balance-Board
- aufrechtes Rudern auf dem Togu-Ball mit Kettlebell
- Wandsitzen auf Zeit
- Plank auf Zeit

Dauer: 35 Min.

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Monday, November 27th 2023, 1:19pm

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten

- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine

- Trizepsdrücken Kabelzug V-Griff
- LH-Curls, Hammercurls

- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation

1 Satz:
- Liegestützen weit
- aufrechtes Rudern Kettlebell
- Plank (auf Zeit)

Dauer: 45 Min.

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Friday, November 24th 2023, 10:53pm

Training heute in Bern:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min.
11 Geräte, das TUT 70 Sekunden.

--> Heute 2x ausgeführt: Beinbeuger, Beinstrecker Brustpresse, Latzug, Schulterpresse, AB Crunch

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf, jeweils ein Satz.

Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Liegestützen auf dem Balance-Board
- Plank auf Zeit

Dauer: 35 Min.

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Monday, November 20th 2023, 9:10pm

Nachtrag - Training vom Montag, 13.12.23 nach der Physio dort vor Ort:

3 Sätze:
- Latzug zur Brust mit Finish in den Nacken
- Brustdrücken auf dem Ball mit Kettlebell
- Rudern am Kinesys
- Brustdrücken am Kinesys
- Schulter am Kinesys
- Trizepsdrücken V-Griff
- Bizepscurls am Kabelzug, gerade Stange
- Crunches auf dem Ball mit zus. Medizinball
- Ballrollen
- Crunches auf der Pilatesrolle mit zus. Gewichtsscheibe

1x:
- Plank auf Zeit

Dauer: 35 Min.

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Monday, November 20th 2023, 9:04pm

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten

- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine

- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- LH-Curls, Hammercurls

- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation

3 Sätze
- Liegestützen

1 x auf Zeit:
- Plank (auf Zeit)

Dauer: 45 Min.

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Friday, November 17th 2023, 8:55pm

Training heute in Bern:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min. - neuer Zyklus
11 Geräte, das TUT 70 Sekunden.

--> Heute 2x ausgeführt: Brustpresse, Latzug, Schulterpresse, AB Crunch, dieser 3x.

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf, jeweils ein Satz.

Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- aufrechtes Rudern Kettlebell auf dem Togu-Ball
- Plank auf Zeit

Dauer: 35 Min.

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Thursday, November 16th 2023, 8:02pm

Training gestern in Bern:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min. - neuer Zyklus
11 Geräte, das TUT 70 Sekunden.

--> Heute 2x ausgeführt: Brustpresse, Latzug, Schulterpresse, AB Crunch, dieser 3x.

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf, jeweils ein Satz.

Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- aufrechtes Rudern Kettlebell auf dem Togu-Ball
- Plank auf Zeit

Dauer: 35 Min.

Gruss
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