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trainingslog für jedermann/-frau

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Forum-Gott

Date of registration: Jan 29th 2006

Today, 1:15pm

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten

- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine

- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- LH-Curls, Hammercurls

- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation

1 Satz:
- Liegestützen
- aufrechtes Rudern mit Kettlebell
- Plank (auf Zeit)
- Ab Crunch

Dauer: 45 Min.

Gruss
Dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Forum-Gott

Date of registration: Jan 29th 2006

Today, 1:12pm

Training am Mittwoch in Bern:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min.
11 Geräte, das TUT 70 Sekunden.

--> Heute 2x ausgeführt: Brustpresse, Latzug, Schulterpresse, AB Crunch

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf, jeweils ein Satz.

Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- aufrechtes Rudern auf dem Togu-Ball mit Kettlebell
- Wandsitzen auf Zeit
- Plank auf Zeit

Dauer: 35 Min.

Gruss
Dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Forum-Gott

Date of registration: Jan 29th 2006

Friday, December 8th 2023, 6:52pm

Training heute in Bern:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min.
11 Geräte, das TUT 70 Sekunden.

Am Kinesis je 1 Satz:
- Brust
- Rücken
- Schulter

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf, jeweils ein Satz.

Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- aufrechtes Rudern mit Kettlebell auf dem Togu-Ball
- Wandsitzen mit Gewichtsscheibe auf Zeit
- Plank auf Zeit

Dauer: 35 Min.

Gruss
Dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Forum-Gott

Date of registration: Jan 29th 2006

Monday, December 4th 2023, 2:17pm

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten

- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine

- Trizepsdrücken Kabelzug Seilzug
- LH-Curls, Hammercurls

- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation

1 Satz:
- Liegestützen
- Plank (auf Zeit) - 2x
- Ab Crunch
- Crunches auf dem Ball mit zus. Medizinball

Dauer: 45 Min.

Gruss
Dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Forum-Gott

Date of registration: Jan 29th 2006

Friday, December 1st 2023, 8:59pm

Training heute in Bern:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min. - neuer Zyklus
11 Geräte, das TUT 70 Sekunden.

--> Heute 2x ausgeführt: Brustpresse, Latzug, Schulterpresse

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf, jeweils ein Satz.

Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- aufrechtes Rudern auf dem Togu-Ball mit Kettlebell
- Wandsitzen auf Zeit
- Plank auf Zeit

Dauer: 35 Min.

Gruss
Dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Forum-Gott

Date of registration: Jan 29th 2006

Thursday, November 30th 2023, 7:59pm

Training am Mittwoch in Bern:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min.
11 Geräte, das TUT 70 Sekunden.

--> Heute 2x ausgeführt: Brustpresse, Latzug, Schulterpresse, AB Crunch

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf, jeweils ein Satz.

Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Liegestützen auf dem Balance-Board
- aufrechtes Rudern auf dem Togu-Ball mit Kettlebell
- Wandsitzen auf Zeit
- Plank auf Zeit

Dauer: 35 Min.

Gruss
Dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Forum-Gott

Date of registration: Jan 29th 2006

Monday, November 27th 2023, 1:19pm

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten

- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine

- Trizepsdrücken Kabelzug V-Griff
- LH-Curls, Hammercurls

- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation

1 Satz:
- Liegestützen weit
- aufrechtes Rudern Kettlebell
- Plank (auf Zeit)

Dauer: 45 Min.

Gruss
Dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Forum-Gott

Date of registration: Jan 29th 2006

Friday, November 24th 2023, 10:53pm

Training heute in Bern:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min.
11 Geräte, das TUT 70 Sekunden.

--> Heute 2x ausgeführt: Beinbeuger, Beinstrecker Brustpresse, Latzug, Schulterpresse, AB Crunch

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf, jeweils ein Satz.

Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Liegestützen auf dem Balance-Board
- Plank auf Zeit

Dauer: 35 Min.

Gruss
Dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Forum-Gott

Date of registration: Jan 29th 2006

Monday, November 20th 2023, 9:10pm

Nachtrag - Training vom Montag, 13.12.23 nach der Physio dort vor Ort:

3 Sätze:
- Latzug zur Brust mit Finish in den Nacken
- Brustdrücken auf dem Ball mit Kettlebell
- Rudern am Kinesys
- Brustdrücken am Kinesys
- Schulter am Kinesys
- Trizepsdrücken V-Griff
- Bizepscurls am Kabelzug, gerade Stange
- Crunches auf dem Ball mit zus. Medizinball
- Ballrollen
- Crunches auf der Pilatesrolle mit zus. Gewichtsscheibe

1x:
- Plank auf Zeit

Dauer: 35 Min.

Gruss
Dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Forum-Gott

Date of registration: Jan 29th 2006

Monday, November 20th 2023, 9:04pm

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten

- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine

- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- LH-Curls, Hammercurls

- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation

3 Sätze
- Liegestützen

1 x auf Zeit:
- Plank (auf Zeit)

Dauer: 45 Min.

Gruss
Dänu

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Forum-Gott

Date of registration: Jan 29th 2006

Friday, November 17th 2023, 8:55pm

Training heute in Bern:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min. - neuer Zyklus
11 Geräte, das TUT 70 Sekunden.

--> Heute 2x ausgeführt: Brustpresse, Latzug, Schulterpresse, AB Crunch, dieser 3x.

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf, jeweils ein Satz.

Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- aufrechtes Rudern Kettlebell auf dem Togu-Ball
- Plank auf Zeit

Dauer: 35 Min.

Gruss
Dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Forum-Gott

Date of registration: Jan 29th 2006

Thursday, November 16th 2023, 8:02pm

Training gestern in Bern:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min. - neuer Zyklus
11 Geräte, das TUT 70 Sekunden.

--> Heute 2x ausgeführt: Brustpresse, Latzug, Schulterpresse, AB Crunch, dieser 3x.

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf, jeweils ein Satz.

Zum Schluss:
- Liegestützen auf dem Togu-Ball
- Liegestützen auf dem Bosu-Ball
- aufrechtes Rudern Kettlebell auf dem Togu-Ball
- Plank auf Zeit

Dauer: 35 Min.

Gruss
Dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Forum-Gott

Date of registration: Jan 29th 2006

Friday, November 10th 2023, 6:34pm

Training heute in Bern:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min. - neuer Zyklus
11 Geräte, das TUT 70 Sekunden.

--> Heute 2x ausgeführt: Brustpresse, Latzug, Schulterpresse, AB Crunch

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf, jeweils ein Satz.

Zum Schluss:
- Liegestützen Togu-Ball
- Liegestützen auf Balance-Board
- aufrechtes Rudern Kettlebell auf dem Togu-Ball
- Plank auf Zeit

Dauer: 35 Min.

Gruss
Dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Forum-Gott

Date of registration: Jan 29th 2006

Wednesday, November 8th 2023, 7:27pm

Training heute in Bern:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min. - neuer Zyklus
11 Geräte, das TUT 70 Sekunden.

--> Heute 2x ausgeführt: Brustpresse, Latzug, Schulterpresse, AB Crunch

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf, jeweils ein Satz.

Zum Schluss:
- Liegestützen auf Bosu-Ball
- Liegestützen Togu-Ball
- aufrechtes Rudern Kettlebell auf dem Togu-Ball
- Plank auf Zeit

Dauer: 35 Min.

Gruss
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Forum-Gott

Date of registration: Jan 29th 2006

Monday, November 6th 2023, 1:16pm

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten

- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine

- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- Curls am Kabelzug, Stange

- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation

1 Satz:
- Liegestützen weit
- aufrechtes Rudern Kettlebell
- Plank (auf Zeit)

Dauer: 45 Min.

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Forum-Gott

Date of registration: Jan 29th 2006

Friday, November 3rd 2023, 6:45pm

Training heute in Bern:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min.
11 Geräte, das TUT 70 Sekunden.

--> Heute 2x ausgeführt: Brustpresse, Latzug, Schulterpresse.

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf, jeweils zwei Sätze.

Zum Schluss:
- Liegestützen auf Bosu-Ball
- Liegestützen Togu-Ball
- Plank auf Zeit
- Wandsitzen mit Oberkörperrotation, Medizinball

Dauer: 35 Min.

Gruss
Dänu

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Forum-Gott

Date of registration: Jan 29th 2006

Wednesday, November 1st 2023, 6:48pm

Training heute in Bern:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min.
11 Geräte, das TUT 70 Sekunden.

--> Heute 2x ausgeführt: Beinstrecker, AB Crunch.

Am Kinesis je 1 Satz:
- Brust
- Rücken
- Schulter

Danach 4 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf, jeweils ein Satz.

Zum Schluss:
- Liegestützen auf Bosu-Ball
- Liegestützen Togu-Ball
- aufrechtes Rudern Kettlebell auf dem Togu-Ball
- Plank auf Zeit

Dauer: 40 Min.

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Forum-Gott

Date of registration: Jan 29th 2006

Monday, October 30th 2023, 11:04am

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten

- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine

- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- LH-, KH-Curls

- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation

1 Satz:
- Liegestützen weit
- aufrechtes Rudern Kettlebell
- Plank (auf Zeit)

Dauer: 45 Min.

Gruss
Dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Forum-Gott

Date of registration: Jan 29th 2006

Friday, October 20th 2023, 6:43pm

Training heute in Bern:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min. - neue Adaptierung
11 Geräte, das TUT 70 Sekunden.

--> Heute 2x ausgeführt: Adduktion, Beinbeuger, Brustpresse, Latzug.

Danach 4 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf, jeweils ein Satz.

Zum Schluss:
- Liegestützen auf Bosu-Ball
- Liegestützen Togu-Ball
- aufrechtes Rudern Kettlebell auf dem Togu-Ball
- 2x Plank auf Zeit

Dauer: 35 Min.

Gruss
Dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Forum-Gott

Date of registration: Jan 29th 2006

Monday, October 16th 2023, 12:44pm

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten

- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine

- Trizepsdrücken Kabelzug Seil
- LH-, KH-Curls

- AB-Crunch, Maschine
- Torso Rotation

1 Satz:
- Liegestützen weit
- aufrechtes Rudern Kettlebell
- Plank (auf Zeit)

Dauer: 45 Min.

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