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Training, am 22.09.2023.
Nur Beuge.
SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 150 kg
3 x 172,5 kg
3 x 180 kg
2 x 192,5 kg (Bandagen)

4 x 230 kg & reverse rote mini Bänder

TRAINING, am 01.03.2022
BOX SQUATS SPEED, 25 cm Box, 50 sek Pause
2 Aufwärmsätze, dann
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
MILITARY PRESS, vom Boden
2 x 8 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 72 cm
8 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg
Fazit: vorsichtiges Rantasten ans Bankdrücken.
Hatte ja 3 Jahre kein Bankdrücken gemacht.
Muss sehen, ob die Schultern rumzicken,
oder moderates Bankdrücken gehen würde.
---
Gegenüber machte jemand Kniebeugen mit 100 kg.
Wie schon im lezten Sommer, also neu ist der nicht.
Habe mich trotzdem entschieden ihn als
PERLE DES MONATS zu präsentieren. Warum?
Er hatte sein Smartphne auf die Sicherheitsablagen
des Beugeracks abgelegt, und zwar milimetergenau
dorthin, wo die Hantel hin ging. Er machte ALLE Sätze
mit dem Smartphne direkt senkrekt unter der Hantel.
Jedes Muskelversagen, Gleichgewichtsprobleme oder
Zerrung würde sein Handy zerschmettern...
Hier mal 2 Bilder (Gesicht bewusst nicht sichtbar):


Und jetzt die Frage > Bin ich zu exact und anschpruchsvoll
oder ist die neue Generation im Gym bescheuert/verblödet?

Na der Bub wurde diese Woche nicht gesichtet.

.....

TRAINING, am 25.02.2022
BOX SQUATS, 25 cm Box
5 x 20 kg
5 x 80 kg
5 x 3 x 120 kg
MILITARY PRESS LH, stehend
2 x 7 REPS leicht
BANKDRÜCKMASCHINE, liegend
2 x 10 REPS leicht
Fazit: omamässiger Start. Ohne Stress.
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TRAINING, am 27.02.2022
RUDERN VORGEBEUGT + DEADLIFTS SUPERSETS
60 kg: 6 REPS + 5 REPS
100 kg: 6 REPS + 5 REPS
140 kg: 6 REPS + 5 REPS
DEADLIFT, ohne Gurt
3 x 180 kg
3 x 190 kg
BICEPSKURLS KH, stehend
4 x 7 REPS
TRICEPS KICKBACKS KH, vorgebeugt
4 x 7 REPS
Fazit: versuche mich wieder ans Training zu gewöhnen.
Da ich sehr unregelmässig arbeite oder Kinder betreue
habe ich keine fixen Trainingstage. Versuche lediglich
2 x pro Woche zu trainineren für den Anfang.
P.S.: 6 x 140 kg rudern verwunderten mich etwas, habe
die letzten Jahre nur sehr selten richtig gerudert und
weiss nicht von wo ich die Kraft nehme, so untrainiert?

So, seit der Neuritis vestibularis Sache sind gute 12 Wochen vergangen.
Habe gestern das erste mal seit 201 Tagen traininert (bis auf 1 mal beugen...).
Letztes mal Deadlift war in Italien, am 6.8.2021, urlaubsentspannte 4 x 210 kg.

Seitdem sind 6 1/2 Monate vergangen, in dennen viel passiert ist. Aber zuerst:Training, am 22.02.22
SUPERSETS RUDERN VORGEBEUGT mit LH + DEADLIFT
60 kg ... 6 REPS + 4 REPS
100 kg ... 6 REPS + 4 REPS
120 kg ... 6 REPS + 4 REPS
DEADLIFT ohne Gurt
4 x 140 kg

4 x 160 kg
4 x 180 kg (sehr leicht)
LATZIEHEN KABEL OG
2 x 9 REPS
BICEPSKURLS STEHEND KH
3 x 6 REPS
TRICEPS EXTENSION STEHEND KH
3 x 9 REPS
Beim 4 x 160 kg Satz, denn ich wohl etwas lustlos machte
kuckte mir ein etwa 20 jähriger zu und fand mich mit dem
runden Bauch und grauen Bart wohl fehl am Platz beim DL.
Er stellte sich am Rack gegenüber auf, packte 160 kg auf die
Stange und machte ohne aufzuwärmen damit gequälte 3 Reps.
Ist schon lustig, wenn man so lange Pausen macht und neue
Machos im Gym anfangen, die einen noch nie gesehen haben...
Nachdem er mir nen vernichtend arroganten Blick zuschickte
entschloss ich mich auf 180 kg zu erhöhen. Die gingen flockig
4 mal hoch, weitere 4 wären gar kein Problem gewesen.
Leider zog der Bubi danach ans andere Ende des Gyms,
bevor ich noch 200 kg auflegen konnte...
Der dicke alte Mann hat an seinem Ego gekratzt! Köstlich.

Mal sehen was er im März macht, wenn ich 210 kg+ auflege.
Weitere Kommentare / Erkenntnisse;° ein mini Defizit aus der Neuritis vestibularis Geschichte bleibt
mir wohl. Mit etwas Geschicklichkeitstraining habe ich die 4 - 5%
im Griff, bin nicht mehr am stolpern / schwanken und auch der

Schwindel kommt bei schnellen Drehungen nur sehr selten.° die Gelenkprobleme der Hände, die die Covidinfektion getriggert hat
werden wohl nicht ganz verschwinden. Trage aber jetzt im Winter
draussen Handschuhe, was mir gut tut. Werde auch meine Finger und
Hände etwas entlasten indem ich desöfteren Zughilfen benutze.
Da ich keine Wettkämpfe plane ist das für mich eine Erleichterung.
Werde somit im Logbuch Zughilfen auch nicht jedesmal neu erwähnen.

° da ich keine Wettkämpfe mitmache will ich mich nicht K3K nennen.
auf diese Weise wundern sich die Forumleser nicht allzusehr,
wenn ich mehr BB- oder aber eben funktionale Kraft Übungen einbaue.
Das Ziel ist meine Zufriedenheit, werde wohl nach Lust & Laune gehen.
Klar habe ich Bock Beuge & Heben schwerer als Ottonormalverbraucher
zu machen, aber diese 2 Übungen machen mir auch schwer noch Spass...
° Deadlifts unter 200 kg sind gut für regenerative Wochen oder Kraftausdauer.
Mir haben Sätze um 150 kg nie was gebracht. Lieber 1 - 2 Sätze mit 200 kg+,
den Rest kann man sich dann sparen.
Gruss bis Freitag, wenn ich Beuge + Schulter + Brust mache. Restart nr. 2...

Werde jetzt bis Ende Februar vereinzelt mit den Kindern zum Skifahren gehen.


Darum Hanteln bis März noch moderat. Danach ziehe ich die Schrauben an...

Danke dänu.
Nach 145 Tagen ohne sportliche Aktivitäten gestern mal probeweise Beugen:
Training, am 28.12.2021
SQUATS, ohne Gurt oder Bandagen
5 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 160 kg
2 x 210 kg & reverse mini Bänder blau (die schwächsten)
Fazit: Nach 5 Monaten ohne Sport in einem Jahr mit vielen gesundheitlichen
Problemen sind lockere 4 x 160 kg sehr solide. 2022 kann nur besser werden!
GLEICHGEWICHTSTEST GELUNGEN!
Es ging mir darum, ob ich mit leichten Defiziten wegen der Nerventzündung
auch unter Belastung das Gleichgewicht halten kann. Beim beugen geht das.
Wie es beim Militäry Press sein wird muss ich noch ausprobieren. Zufrieden!

Update von mir.
2021 wird als eins der miesesten Jahre notiert.
° im Dez. 2020 / Januar 2021 heftige Covid19 Lungenentzündung.
Bin knapp an der Intensivstation vorbeigerutscht mit meiner Atemnot.
Als Long Covid Folgen 9 Monate ordentliche Gelenkprobleme, die zwar
jetzt schon 80% weg sind, bn aber nicht auf dem Level wie vor 2020...

° dann bis Ende April coronabedinkt Gym zu, habe kaum was gemacht.
° 3 Monate Training von Mai bis August, aber unter Gelenkbeschwerden.
° Im August Knieprobleme + noch ne Erkältung, also erstmal Pause.
° Im September fand man bei nem Familienmitglied nen Tumor.

Das war ein harter Schlag und die Motivation fürs Training = gleich null.
Operation des Tumor im Oktober, zum Glück erfolgreich. Prognose gut.
° Im November, als ich langsam wieder Motivation für Sport sammelte
ein neuer Schlag: virale Entzündung des zentralen Gleichgewichtsnervs li.
10 mal am Tag kotzen und gehen nur mit festhalten...!
Drehschwindel, Doppelbilder + Neglect, gefühlt wie nach nem Schlaganfall.
Nach einigen Wochen jetzt kann ich wieder im stehen duschen, geradeaus
gehen und werde langsam in kleinen Schritten wieder normal.
Training im Gym aber vermutlich nicht vor januar 2022,
wenn es den keine neuen Fitness-studioschliessungen gibt.
Fazit:
insgesammt bin ich froh, dass meine Long Covid Probleme fast weg sind
und dass es eine Nerv-entzündung und kein Schlaganfall war.
Wie und mit welchen Schwerpunkten mein Training 2022 aussehen wird
wird die Zeit zeigen. Auf jeden Fall werde ich nix pushen oder forcieren.
An Wettkämpfe denke ich auch nicht. 2022 wird eher Selbstfindungsphase.
Grüsse an Euch draussen und bleibt gesund!

Abgesehen davon, dass das rechte Knie jetzt etwas rumzickt
(was an der raren sportlicher Aktivität im Urlaub nicht liegen kann?...)
habe ich den ständigen Wechsel zwischen heissem und kühlen Wetter
gepaart mit Klimaanlage im Auto sowie der Ferienwohnung wohl
schlecht vertragen und bin jetzt erkältet. Also erstmal Trainingspause.

War jetzt knapp 2 Wochen in Italien, aber
habe nur einmal Beuge & Deadlift gemacht.
Dafür konnte ich meine Italienischkenntnisse
deutlich verbessern. Und etwas faulenzen.
Impressionen:

Training, am 30.07.2021



SQUATS RAW, ohne Gurt

4 x 20 kg

4 x 70 kg

4 x 120 kg

4 x 170 kg

4 x 180 kg

6 x 230 kg & reverse lila bands



MILITARY PRESS vom Boden + RUDERN vorgebeugt + DEADLIFT im Supersatz

40 kg ... 10 REPS + 10 REPS + 10 REPS

60 kg ... 7 REPS + 7 REPS + 7 REPS

Training, am 23.07.2021
DEADLIFT RAW, ohne Gurt
6 x 90 kg
6 x 160 kg
4 x 200 kg (foto)
2 x 230 kg (foto)
SUPERSÄTZE EINARMIG KH li & re:
RUDERN VORGEBEUGT ellbow out + RUDERN VORGEBEUGT ellbow in
7 x 6 kg + 7 x 16 kg
7 x 8 kg + 7 x 18 kg
7 x 8 kg + 7 x 20 kg
MILITARY PRESS + RUDERN VORGEBEUGT SUPERSATZ
10 x 45 kg + 10 x 45 kg
BICEPSKURLS KH, stehend
2 x 12 REPS
TRICEPS EXTENSION, stehend
2 x 8 REPS



Fazit: 230 kg gehen wieder, bis Ende Jahr wäre ein Satz mit 250 kg ganz fein.

​Training, am 22.07.2021
SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
2 x 180 kg
2 x 200 kg (Kniebandagen)
3 x 250 kg (Kniebandagen & reverse lila bands)
5 x 160 kg ohne alles
.....

Fazit: herantasten.
Alle Sätze waren locker, bis auf den 250-er.
Brauche den Gurt bei 200 kg nicht wirklich.
Die Richtung stimmt, braucht nur noch Zeit.

​Training, am 16.07.2021
SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
6 x 210 kg & reverse lila bands
3 x 230 kg & reverse lila bands

SUPERSATZ:

MILITARY PRESS vom Boden + RUDERN VORGEBEUGT + DEADLIFT
45 kg: 8 + 6 + 6 REPS
60 kg: 6 + 7 + 7 REPS
70 kg: 2 + 7 + 7 REPS

SUPERSATZ:
RUDERN VORGEBEUGT + DEADLIFT
110 kg: 7 + 7 REPS
130 kg: 6 + 7 REPS

Fazit: nach jahrelangem pausieren mit Military Press & Bankdrücken
wird es wohl ein halbes Jahr dauern bis die Gewichte vorzeigbar werden.
Military Press tut mir in Verbindung mit beherztem Dehnen sehr gut !!

werde wohl in den nächsten Wochen auch mit Bankdrücken einsteigen.
Mal sehen was man bis 2022 als "Mitte-Fünfziger" noch packen kann...?

Es blieb bei nur 2 Trainingseinheiten im Juni 2021.

Juli wird besser.
Training, am 03.07.2021SQUATS RAW, ohne Gurt
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg

4 x 160 kg
4 x 170 kgDEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 110 kg
4 x 160 kg

4 x 200 kgMILITARY PRESS vom Boden & RUDERN VORGEBEUGT
30 kg x 6 + 10
45 kg x 6 + 10
60 kg x 6 + 10

.....
Training, am 09.07.2021SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 130 kg
5 x 170 kg

5 x 220 kg & reverse mini bands (lila)SUPERSATZ:
MILITARY PRESS vom Boden + RUDERN VORGEBEUGT + DEADLIFT
40 kg x 6 + 8 + 6

60 kg x 6 + 8 + 6TRICEPS EXTENSION KH

2 x 9 REPSBICEPSKURLS KH
2 x 9 REPS
.....


Training, am 11.07.2021DEADLIFT RAW, ohne Gurt
3 x 90 kg
3 x 140 kg
3 x 180 kg

3 x 220 kg (Zughilfe)BOX SQUATS speed, Box 25 cm
6 x 20 kg
6 x 70 kg, dann
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg

2 x 120 kgFür den Anfang okay.

Nach 2 Wochen wieder im Gym...




Training am 14.06.2021




SQUATS RAW, ohne alles


5 x 20 kg


5 x 70 kg


5 x 120 kg


5 x 170 kg


5 x 220 kg & reverse light bands




DEADLIFT RAW mit Ketten, Hantel 8 cm erhöht


4 x 105 kg (70 + 35 kg Ketten)


4 x 165 kg (130 + 35 kg Ketten)


2 x 205 kg (170 + 35 kg Ketten)


2 x 245 kg (210 + 35 kg Ketten)




.....




Training am 17.06.2021




SQUATS RAW, ohne alles


5 x 20 kg


5 x 90 kg


4 x 140 kg


4 x 175 kg


5 x 170 kg




SUPERSÄTZE, Start vom Boden:


MILITARY PRESS, RUDERN VORGEBEUGT, DEADLIFT


40 kg > 6 + 6 + 6 REPS


50 kg > 6 + 6 + 6 REPS


60 kg > 6 + 6 + 6 REPS




DEADLIFT SPEED, 8 Sätze in 8 Minuten


2 x 140 kg


2 x 140 kg


2 x 140 kg


2 x 140 kg


2 x 140 kg


2 x 140 kg


2 x 140 kg


2 x 140 kg




Kommentar: aufgrund verschiedener Umstände schaffe ich im Juni 2021


höchstens 3 oder 4 Trainingseinheiten. Das wird im Juli besser, dann


kann ich regelmässig trainieren. Darum keine grössen Brötchen im Juni.

​Training, am 31.05.2021
DEADLIFT RAW, ohne Gurt, 8 cm erhöht stehend
4 x 20 kg
4 x 90 kg
4 x 140 kg
3 x 190 kg (video)

DEADLIFT RAW, ohne Gurt, normale Höhe
3 x 210 kg (video)
SANDBAG cardio & funktionalkraft (fotos)
FRONTSQUATS mehrere Sätze
(jede Wiederholung vom Boden)
AUSFALLSCHRITTE 1 Satz
http://youtu.be/WruaDvHPfco​
Fazit: bin ganz zufrieden. Weitermachen!

Training, am 29.05.2021




SQUATS RAW, ohne Gurt


5 x 20 kg


5 x 70 kg


5 x 120 kg


3 x 175 kg (140 kg + 35 kg Ketten, video)


3 x 185 kg (150 kg + 35 kg Ketten, video)


2 x 195 kg (160 kg + 35 kg Ketten, video)


5 x 215 kg @ reverse light Bänder (video)




SUPERSÄTZE;


MILITARY PRESS vom Boden & RUDERN VORGEBEUGT LH


50 kg ..... 5 REPS MP ..... & 10 REPS RV


50 kg ..... 5 REPS MP ..... & 10 REPS RV


50 kg ..... 5 REPS MP ..... & 10 REPS RV


50 kg ..... 5 REPS MP ..... & 10 REPS RV




BANKDRÜCKMASCHINE LIEGEND


2 x 7 - 8 REPS moderat




Fazit: Nach ewig langer Pause dauert es ein bischen.


Insgesammt müde & zufrieden, die Richtung stimmt.
http://www.youtube.com/watch?v=sctJE-9vJYw​

http://youtu.be/oMarcxC7BYY