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Ist mir ehrlich gesagt noch nie in den Sinn gekommen...

2x nein.

gruss
dänu

p.s.
völlig vergessen!

nein, keine apetitszügler, eher noch einen casein vor dem zu bett gehen

also ich frage mich wie du mit 3 mahlzeiten und dazu noch training auf ein defizit von knapp 500kcal kommen kannst?

vielleicht habe ich da auch beim überfliegen der posts etwas übersprungen..?

mein bsp.
07:00h eiweisspulver, beeren, haferflocken, dazu evtl noch ein ei und ab in den mixer- dann wirds schön luftig und schäumt etwas auf...
2h später, also 09:00h wäre die nächste "kleinere" portion angebracht, ich bevorzuge reis oder süsskartoffeln, etwa 60-80gr reis (trocken), dazu min. 2 verschiedene proteinquellen, fleisch, vegi, ei! ca 25-30gr. zusammen! dazu noch gemüse nach lust und laune!
dann geht es 3h später, 12:00h, genau gleich weiter, wieder gute carbs und ausreichend protein und bei bedarf gemüse!
um 15:00h gebe ich mir einen proteinshake mit 40gr haferkleie, das ist meine pre-workout-mahlzeit, denn gegen 17:00h bin ich im gym!
straight outta workout gibts dann whey,bcaa, glutamin... und abends gibts dann noch 150gr. thunfisch (in eigenem saft) und kurz vor bedtime gibts casein

und das während einer diät! das ist schätzungsweise 2500-2700 kcal und läuft herrvorragend!

meiner meinung nach isst du nicht "genug" und zu viel aufs mal- siehe mittag!

versuch deinen eigenen plan zu finden, hör auf deinen magen!

das ist ok ... pwn?

gruss
dänu

mahlzeiten um das training.

wann (uhrzeit) trainierst du?

ich persönlich gebe der postworkout-mahlzeit (PWN, mahlzeit nach dem training) die grösste beachtung, weil da die speicher leer sind und wieder gefüllt werden müssen.

Zitat von »guggi«

ich vermisse bei deinem EP das gemüse.
gemüse enthält u.a. viel ballastoffe, die länger sättigen.

konsens ... wäre die nächste ergänzung meinerseits gewesen, wie bsp. auch früchte.

Zitat von »guggi«

das mittagessen ist mMn zu gross.
versuch da mal die halbe portion

ich so schwierig zu beantworten, ich kenne ja die daten und tätigkeiten des probanden nicht.
ev. werden hier noch die nährwertangaben ausgewiesen.

gruss
dänu

ich vermisse bei deinem EP das gemüse.
gemüse enthält u.a. viel ballastoffe, die länger sättigen.

das mittagessen ist mMn zu gross.
versuch da mal die halbe portion, dafür am abend etwas mehr. (oder wie von dänu bereits erwähnt, zwischenmahlzeit)

a) frühstück, mittagessen gut
b) abendessen, proteinquelle einbauen
c) hunger - at bedtime: protein, etwas fs

gegen hunger: zmz einbauen.

mz rund um das training?

gruss
dänu

Zitat von »hantouren«

Meine Defizit soll so zwischen 400 - 500 betragen, jedoch schaffe ich das meist nicht weil der magen einfach unglaublich knurrt und ich dann verrückt werde..

das defizit ist gut ... liste mal auf, wann du was, wie viel, wo und warum isst, inkl. flüssigkeitszufuhr.

gruss
dänu

Zitat von »hantouren«

iAbends versuche immer weitesgehend auf Kohlenhydrate zu verichten, wegen dem Blutzuckerspiegel. Denkt ihr das ist wirklich notwendig? Bin mir da nicht ganz sicher, habe aber gelesen das es gut sein soll.

nein! kh's sind gerade bei stress, regeneration, ausübung von kraftsport essentiell.
setze diese dediziert ein.

gruss
Däne

wie sieht denn deine ernährungsweise aktuell konkret aus - ev. mit kcal-bilanz?

gruss
dänu