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Danke mein Freund.

Man wird wohl eine ganze Weile wenig von mir hören.
Gestern wurde bei mir eine saftige Lungenentzündung diagnostiziert,
war kurz davor wegen Atemnot ins Spital zu fahren.
Bis ich gesund bin - und bis ich voll belastbar bin - das kann dauern.
Euch viel Erfolg im 2021 und alles Gute.

Training, am 10.12.2020
DEADLIFT RAW, ohne alles
4 x 20 kg
4 x 110 kg
4 x 160 kg
4 x 210 kg (video)
3 x 240 kg (Zughilfen, Gurt, video)
SQUATS RAW, ohne alles
4 x 20 kg
4 x 110 kg
4 x 160 kg
4 x 180 kg (Gurt, video)
4 x 200 kg (Gurt, Bandagen, video)
FUNKTIONALKRAFT/CARDIO im Gym (video)

° 2 Kettlebell Squats & Ausfallschritte Beuge seitlich Medizinball 6 kg

° Kettlebell Swings mit Beuge & Ausfallschritte mit KB nach vorne






http://youtu.be/yJ3g8lVj174?t=10

Fazit: wenige Tage vor dem 53. Geburtstag wollte ich es nochmals

etwas krachen lassen. Auch 53 ist nur eine Zahl. Wer rastet rostet.

Video dazu:
Die Intensität war moderater, weil ich zur Zeit Nachtdienst habe,
sowie mich noch vorsichtig herantaste was geht und was nicht.



http://youtu.be/YhJSNJwt500?t=4​

Training, am 05.12.2020
Cardio / Funktionalkraft Einheit zu hause.
Diesmal 4 x 2 Übungen als Supersatz,

davon immer eine Übung für die Beinchen.
Wie schon gesagt geht es mir um Fitness beim Skifahren.
Also immer eine beliebeige Übung + eine Beinübung.
Habe diesmal Fotos der 8 Übungen, Video folgt später.

Kanu fahren


Swing & Squat


bulgarian Sack werfen & greiffen


Sandsack schultern & Squats ausfallschrittmässig li + re


bulgarian Sack clean


Squat + Jump


Sandsack schultern + press li/re


Sandsack clean + Frontsquat
Fazit: bin noch am Techniken erlernen / optimieren, experimentiere

wie schwer der Sack bei der jeweiligen Übung sein muss, etc.
Will mir definitiv noch 30 kg Sack kaufen. Doppelsätze sind etwas
humaner in Punkto Sauerstoffmangel, man kann ja alles mit Reps-zahl

sowie mit der Länge der Pausen steuern / beeinflussen.
Fürs zweite mal überhaupt war es tiptop, bin zufrieden!

Training, am 03.12.2020 im Gym
HEXBAR HEBEN, wenige Sätze


BOXSQUATS, wenige Sätze

Wenig Lust Gass zu geben gestern. Und null Bedarf mich zu quällen.

Noch ein paar Impressionen,

falls jemand keine Lust auf ein 6 Minuten Video hat:

video:
http://youtu.be/VCCRjGCPjrg?t=6

Heute meine erste Funktional-Kraft-Cardio Trainingseinheit zu hause:
29.11.2020




9 Dreifachsätze à ca 2 min 10 sek, Pausen etwa 5 Minuten zwischen den Durchläufen.





3 x Dreifachsätze Bulgarianbag: Griffkraftwürfe - Clean sumostyle - Boxsquats gesprungen
3 x Dreifachsätze Sandbag: Reissen - Clean & Frontbeuge - Schultern & Press
3 x Dreifachsätze Bulgarianbag: Swings - Ausfallschritte - Liegestütze mit Sack ziehen





Durchläufe 3, 6 sowie 8 auf Video. Boxhöhe 23,5 cm.





Wiederholungsbereich zwischen 7 und 16 Wiederholungen.









Für die allererste Sandsack Einheit war es tiptop.





Techniken noch etwas hölzern, aber das wird schon.

Wieder zurück. Wegen Erkältung war ich 2 Wochen nicht im Gym.
Desweiteren kommt jetzt Skisaison und die K3K Übungen haben
bis März keine Priorität mehr. Mehr dazu im nächsten Video...
Noch leicht geschwächt hab ich gestern gehoben & gebeugt >>>
DEADLIFT RAW, ohne alles
6 x 110 kg
5 x 160 kg
4 x 200 kg
3 x 230 kg mit Zughilfen & Gurt (video)
SQUATS RAW, ohne alles
(inklusive 37 kg Ketten)
5 x 87 kg (50 + 37 Ketten)
5 x 155 kg (120 + 37 Ketten)
3 x 177 kg (140 + 37 Ketten, video)
3 x 197 kg (160 + 73 Ketten, video)
http://youtu.be/6V9v8SV3FWo

Training, am 05.11.2020
SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 130 kg
3 x 170 kg
3 x 180 kg (foto)


BOX SQUATS SPEED, Box 25 cm, Pausen 1 minute
(35 kg Ketten inclusive)

2 x 150 kg
2 x 150 kg
2 x 150 kg
2 x 150 kg
2 x 150 kg (fotos unten, oben)
2 x 150 kg
2 x 150 kg
2 x 150 kg
2 x 150 kg
2 x 150 kg



Da ich mich müde & unwohl fühlte alles eher moderat.
Nach der Beuge beendet, bin morgen hoffentlich fitter.

Training, am 29.10.2020
SQUATS RAW, ohne alles
6 x 40 kg
5 x 90 kg
4 x 165 kg
3 x 190 kg (foto)

2 x 200 kg

2 x 220 kg (Gurt & Kniebandagen, foto)

1 x 250 kg (ohne alles, reverse light bands, foto)

Dehnen, fertig.

Will mit den 220 kg beim nächsten mal tiefer gehen.
Mit dem Rest zufrieden, bin auf dem richtigen Weg.

.....
Training, am 30.10.2020
Kurz und moderat, da Zeit- und Schlafmangel

aufgrund des Nachtdienstes ganze letzte Woche.
RUDERN VORGEBEUGT & DEADLIFT Supersets
50 kg 6 + 6 REPS
90 kg 6 + 6 REPS
110 kg 5 + 5 REPS
135 kg 5 + 5 REPS
DEADLIFT ohne alles
8 x 180 kg
MILITARY PRESS moderat
2 x 8 - 10 REPS
BANKDRÜCKEN RAW
8 x 70 kg
8 x 100 kg
BANKDRÜCKMASCHINE leicht
1 x 12 REPS
Fazit: beruflich und privat eine strenge Woche,

in der Zeit der Pandemie ist nicht mehr spassig
auf einen Intensivstation zu arbeiten.

Habe mit der Zeit gemerkt, dass mir etwas fehlt.
Früher, wenn ich wusste, dass ich ein Trainingsvideo machen will
bekam ich 20% zusätzliche Motivation.
Jetzt trainiere ich zwar nach Lust und Laune vor mich hin,
aber ich komme mir ab und zu etwas faul vor.
Deswegen werde ich (eher unregelmässig) loggen,
bzw. Trainingvideos aufnehmen und hier posten.
Ich erhoffe mir mehr Motivation zu beissen,

nicht nur einen auf "Pensionisten-wellness" machen...

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Training, am 22.10.2020SQUATS ohne alles5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 130 kg
5 x 180 kg (video)
3 x 210 kg (Kniebandagen, Gurt, video)
BOX SQUATS 25 cm, mit 35 kg Ketten
4 x 185 kg (150 + 35)
4 x 190 kg (155 + 35, video)
HEXBAR DL 9 cm höher stehend
4 x 74 kg
4 x 124 kg
4 x 174 kg
HEXBAR DL mit 35 kg Ketten
3 x 209 kg (174 + 35)
1 x 259 kg (224 + 35, video)
1 x 279 kg (244 + 35, video)

SCHRÄGBANKDRÜCKEN kh, leicht
1 x 10 REPS
BANKDRÜCKMASCHINE, moderat
2 x 8 - 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
2 x 12 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT KB
1 x 12 REPS
Fazit: gewöhne mich langsam an grössere Gewichte.
Hoffentlich sperrt man in den nächsten Wochen nicht die Gyms !!?
Jetzt wo es langsam angefangen hat zu laufen.
Beuge 210 kg war leicht, nehme nächstes mal 220 kg.
Hexbar etwas ungewöhnt, da lange nicht gemacht.


Alles in allem ausbaufähig, bin aber recht zufrieden.http://youtu.be/wB5ja8r_CUA?t=7

Gestern wollte ich wissen, ob ich noch 250 kg hochbringe.
Ja.

Hatte sie aber eigentlich deutlich leichter in Erinnerung.

Melde mich nochmals aus dem "Kraftsportler Ruhestand",
da Gerüchte gehört wurden, ich wäre schwach geworden.

Habe mal ein Video vom gestrigen Training gemacht,
so kann sich jeder selbst ein Bild machen.



http://youtu.be/ERNul5VGo-U

Alles ohne Gurt oder Kniebandagen, teilweise mit Zughilfen.
Als Nichtwettkämpfer darf man das ja.
Boxsquats tief mit 3 x 180 kg = gemütlich, 190 kg warten.
Deadlift machte ich in den letzten Wochen eher moderat,
darum bin ich mit 4 x 230 kg gurtlos doch recht zufrieden.
Grusse cyclon

Mal wieder was von mir. Habe wieder Freude am Training gefunden.

Seit ich keinen Zwang mehr habe, was ich wie und wann zu machen habe
ist die Motivation wieder da. Vor 4 Wochen begann ich wieder mit Bankdrücken.
Da ich nach Gefühl trainiere und mehr Zeit in Beweglichkeit der Schultern
investiere habe ich keine Schulterprobleme. Auf dem Foto ist der Satz

Bankdrücken mit 160 kg, der mit reversen mini Bändern gemacht wurde.

Bin guter Dinge, dass ich bis Ende Jahr 160 kg auch ohne Bänder packe!
Beuge ohne alles ging auch solide, bis 3 x 205 kg (170 kg + 35 kg Ketten).
3 Impressionen vom gestrigen Training:



Bleibe bei 2 mal pro Woche Hanteltraining, steigere mich gut dabei.

Danke Dangaras!

Vereinzelt mal ein Wort von mir.
Es geht mir gut, ich mache 2 mal pro Woche Senioren-hantelschwingen,
ohne Zwänge nach Lust & Laune und mache grad worauf ich Bock hab.

Eine kleine Impression von gestern;