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@Sven: Am Besten registriert sie sich hier ebenfalls und schildert ihren Fall konkret. Dann können wir uns hier auf dich fokussieren und in einem anderen Thread auf sie. Die Ernährung spielt bei ihr selbstverständlich ebenfalls eine wichtige Rolle.

mfG acdcguy

"sehr viel" ist es nicht - aber vielleicht ein wenig zu viel. Darum wie gesagt, du musst das jetzt mal testen. Das Leben und der Körper bestehen aus mehr als nur Zahlen, Tabellen und Rechnern

was heisst schon 60min Training? es gibt Leute die Trainieren sehr hart und andere hocken wie Säcke im Gym auf den Maschinen rum? Wie soll dass so ein System berechnen oder wissen? Also nochmals: starte mal mit diesen Werten und dann siehst du relativ bald obs zuviel oder zu wenig ist. Diese 1500kcal kannst du jedenfalls direkt mal vergessen, absoluter Schwachsinn für nicht-profis. Das dir sowas eine Fitnessangestellte (?) "verordnet" hat, zeigt nur einmal mehr was für Leute da manchmal am Werk sind.

Wie ich vorhin sagte, nicht nur kcal spielen eine Rolle.
Du musst etwas weg von dieser Zahlenstapelei kommen und mehr darauf achten WAS du isst und nicht nur wieviel du isst.

Sowas wie Schilddrüsenunterfunktion sollte man möglichst von Beginn an erwähnen. Betrifft dich das? Denn wenn du eine solche hast können wir in diesem Thread fast bei Null anfangen, weil sich die Ausgangslage einfach um 180° verändert. Wir gehen jetzt ständig von einem "normal gesunden" Menschen aus ohne grössere Beeinträchtigungen.

Genug Eiweiss einbauen ist immer wichtig. (für zahlenbezogene Menschen würde ich mal auf 1,5gr/Kg Körpergewicht gehen)

Kannst das mal so beginnen ja - einfach gut beobachten (1. Spiegel, 2. Waage).
Dann kannst du immernoch nach unten justieren falls du das Gefühl hast es geht nichts. 3700 für jmd der Fett verlieren will wirkt auf mich rein subjektiv eher etwas viel - aber da spielen sehr viele Faktoren mit.

Zudem ist es wichtig langsam aber konstant abzunehmen. Innerhalb von ein paar Wochen/Tage sehr viele Kilos zu verlieren ist eher suboptimal.
Die kcal am Tag sind das eine - ebenso wichtig sind die Mahlzeiten. Wenn du 3700 kcal in Form von Butterbroten mit Konfi isst wirst du selbstverständlich sehr viel weniger Erfolg haben als wenn du diese ausgewogen und mit unverarbeiteten Lebensmitteln zu dir nimmst.

gruss

hast du meinen post gelesen?

an krafttrainingstagen ein plus von ca. 300 kcal, an nichttrainingstagen eine negative energiebilanz von minus 300 bis minus 500 kcal pro tag.

gruss
dänu

kcal-defizit im bereich von minus 300 bis 500 kcal pro tag gegenüber dem gesamtenergieumsatz!

gruss
dänu

Dein Grundumsatz beträgt 7961 kJ, was ca. 1900 kcal entspricht. Diesen Energieaufwand benötigt dein Körper zur Aufrechterhaltung seiner wichtigsten Funktionen (Herz, Hirn etc.). Wenn du nur 1500 kcal über längere Zeit zu dir nimmst, kann das also SEHR gefährlich werden. Davon rate ich dringend ab!

mfG acdcguy

spontan einige Fragen:

- 8 Wochen lang 1500kcal am Tag? (hast du das selber so festgelegt?)
- Hast du dich mit diesen 1500 noch wohl gefühlt?
- Hast du in diesen 8 Wochen regelmässig Sport gemacht?
- Wie schwer bist du aktuell?
- wie fühlst du dich aktuell gesundheitlich? Energie? Antrieb?
- 2500-3000kcal sehe ich als notwendig bei dir
- trinkst du jeden Tag 1Liter Milch?
- bist du in einem Gym am trainieren? (da du ja mehr Muskeln willst?)

auch von mir hier in diesem Forum

wie viele Kalorien nimmst du täglich zu dir?

auch von mir noch ein herzliches willkommen.

schliesse mich den vorpostern an:
- mehr infos von dir würden helfen.

viel erfolg!

first, im forum.

wie viele kcal nimmst du denn ca. pro tag zu dir?

gruss
dänu

Hallo Sven willkommen hier an Bord
Gruss
Masterbodydave

im forum sven

rocker hat schon alles gesagt
würde mich freuen wenn wir in zukunft mehr von dir lesen würden

Zitat von »Sven«

Hallo Zusammen
Ich habe mich ein wenig mit der Ernährung auseinander gesetzt und bin ein wenig verwirrt über die ganzen Informationen die man im Internet so findet.
Vielleicht kann jemand von euch ein wenig Licht in das Ganze bringen.

Sven im Forum.

Stelle dich doch bei Gelegenheit mal noch etwas genauer vor.

http://www.fitnessforum.ch/index.php?page=Board&boardID=13

Ansonsten sehe ich es wie acdcguy. Diese Formeln die du da gefunden hast sind nicht wirklich sinnvoll.

Hallo Sven, welcome in Forum.

Zitat von »Sven«

Hallo Zusammen
Ich habe mich ein wenig mit der Ernährung auseinander gesetzt und bin ein wenig verwirrt über die ganzen Informationen die man im Internet so findet.
Vielleicht kann jemand von euch ein wenig Licht in das Ganze bringen.
> Wir geben uns sicher Mühe.

Es gibt ja 3 Typen von Körperbau, Ectomorph, Mesomorph und Endomorph. Jeder Mensch ist meistens eine Mischung aus 2 Typen obwohl einer überwiegt.
Ich selbst bin hauptsächlich Mesomorph
Dazu habe ich danach eine Tabelle gefunden wo erklärt Körpergewicht - Körperfettanteil in % = FFM
Beispiel: 80kg - 20% = 60 FFM

45kg FFM = 2000 Kalorien
50kg FFM = 2228 Kalorien
55kg FFM = 2455 Kalorien
60kg FFM = 2682 Kalorien
...
> Diese Tabelle ist meines Erachtens ungenügend. Deine körperliche und geistige Aktivität wird ja pauschalisiert. Es handelt sich hierbei eher um Richtwerte. Ich poste dir weiter unten einen Link, wo du deinen Kalorienbedarf exakt ausrechnen kannst.

Das bedeutet 2682 Kalorien, aber ist das jetzt bei einem Trainingstag oder ist das nur der Grundumsatz und wenn ich Sport mache sollte ich noch mehr zunehmen?
> siehe Link unten

Was mich auch stark verwirrt sind immer wieder die Informationen über "Harris Benedict Formel"

Berechnung Grundumsatz bei Männern:
66,47 + (13,7 * Körpergewicht [kg]) + (5 * Körpergröße [cm]) – (6,8 * Alter [Jahre])
Berechnung Grundumsatz bei Frauen:
65,51 + (9,6 * Körpergewicht [kg]) + (1,8 * Körpergröße [cm]) – (4,7 * Alter [Jahre])

Das bedeutet für mich nämlich:
66.48 + (13.7 * 80) + (5 * 17 - (6.8 * 25) = 1882.48

Was stimmt jetzt genau? 2682kcal oder 1882.48kcal
> Grundumsatz und Gesamtumsatz sind nicht dasselbe. Der Grundumsatz ist die Kalorienmenge, die dein Körper aufbringen muss, um die überlebenswichtigen Funktionen im Körper zu steuern. Sprich, wenn du dich primär unter den 1900 kcal bewegst, kann das sehr gefährlich werden. Der Gesamtumsatz berücksichtigt neben den Basisfunktionen deines Körpers auch deine alltäglichen Aktivitäten (physisch und psychisch - Sport, Job etc.).



Vielen Dank für eure Hilfe
Hier einige Links zum Durchlesen:
http://www.fitnessfood.com/1/de/cms.php?id=16
meine essensregeln ...
lebensmittelpyramide für sportlerInnen

Interessant wäre, wenn du uns einen Tagesablauf betreffend deiner Ernährung aufschreiben könntest (Was du wann gegessen hast während einem Tag).

mfG acdcguy