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für die Ausführungen.
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Weiter so!

Mit kleinen Meilensteinen arbeiten.

Gruss
Dänu

unter den verfügbaren: http://www.fitnessfood.com/1/de/detail.p…mcat=20&id=1058

gruss
dänu

kein Gainer "macht einfach nur dick".... solange du unter deinem kcal-bedarf bist, sowiso nicht. Natürlich sind die meisten Gainer mit einfachen Kohlenhydraten ausgestattet die nicht unbedingt zu den wertvollsten KH-Quellen dieser Welt zählen und ein zuviel schnell mal ins Fettpolster wandert, aber wenn jemand extrem Mühe hat auf einen anständige Energiezufuhr zu kommen, machen Gainer durchaus Sinn. Du kannst diesen bspw. auch ideal nach einem Training einnehmen. Die BSN Gainer sind sicher ganz ok (weiss nicht welchen du bisher hattest). Bin immer wieder erstaunt wie die Leute teilweise Mühe haben auf 3000kcal zu kommen das ist nicht als Vorwurf gemeint sondern schon fast eher zum Beneiden ich habe nur schon zum Frühstück LOCKER 1000kcal weg..... und muss dann bereits schauen dass ich nicht schon zum Mittagessen auf 3500 lande.... die Welt ist manchmal ungerecht

MCT ist ne gute Ergänzung und gibt auch Energie, diese wird aber etwas anders verstoffwechselt als bspw. Kohlenhydrate.

Du musst jetzt halt mal einige Monate lang ausprobieren und verbessern. Ein sauberes Zunehmen passiert nicht in 2-3 Wochen....

Gerade wenn man so Mühe hat etwas grössere Portionen zu essen muss man sich das wieder etwas antrainieren und lernen "viel" zu essen.

Wurde in diesem Thread auch schon erwähnt - mit Nüssen kannst du deine kcal-zufuhr extrem erhöhen...

Zitat von »Old Man«

Nun leider geht mein Gainer zur Neige denk noch etwa vier Portionen. Was denkt ihr, gänzlich weglassen ? einen weiteren kaufen (denselben oder ein anderer) ? oder gibt es denn da Alternativen (ausser Lebensmittel mit hoher Nährstoffdichte) ?

wie sieht deine gesamtenergiebilanz ohne den gainer aus?

gruss
dänu

@eggi
der proband will zunehmen (aktuell 66kg).

@youngman
ich würde den gainer nur dediziert einsetzen und primär mit vollwertigen lebensmitteln die kcal-bilanz erreichen.
d.h morgens und rund um das training. für dich sind nährstoffdichte sinnvoller.

gruss
dänu

Du sollst aufpassen, dass du durch Einnahme der Gainer nicht in ein Kalorienüberschuß kommst. Also täglich Kalorienmenge im Auge behalten.

Zitat von »Old Man«

ich denke ich werde sowieso eine Alternative zu meinem Gainer suchen müssen wie es aussieht bekomme ich einen "Ranzen" wobei auch alles andere am wachsen ist, naja ein wenig

die weight gainer sind auch sehr kcal-reich und unbedingt in der gesamtenergiebilanz zu berücksichtigen.

gruss
dänu

Proteinbrot

Als Abwechslung, wie gesagt, habe ich nichts dagegen einzuwenden mir gings vor allem darum das du dieses "Protein"-Brot, nicht als "vollwertige" Proteinquelle betrachtest, weil das ist es nicht.

Du kannst natürlich auch dein eigenens Proteinbrot (Quarkbrot) machen :-) im Archiv des Forums hat dazu noch Rezepte. Geht realtiv einfach. Das Quarkbrot (musst halt etwas ausprobieren wies dir am besten schmeckt) findest du hier:

Quarkbrot (ich würde mal mit dem "Originalrezept" anfangen)

Archiv für weitere Rezepte:

http://www.fitnessforum.ch/index.php?page=Board&boardID=30



mfg

Zitat von »Old Man«

@dänu CellTech heute angekommen, der Geschmack erinnert mich an einen Antibiotika Hustensirup den ich als Kind nehmen musste, ich mag ihn , muss oder soll ich denn nun kein weiteres Keratin mehr nehmen ?

nein, kein zus. kreatin nötig.

gruss
dänu

Proteinbrote (gekaufte im Detailhandel)

Sind zur Ergänzung/Abwechslung ganz ok. Meist wird aber für den hohen Proteinanteil eher "billiges" Protein verwendet (Soja, Weizenprotein) - Weizenprotein auch bekannt unter Gluten. Für mich eigentlich ein Abfallprotein. Immer mehr sind auch Allergisch auf das Gluten und man weiss dass es dem Darm nicht - ich sags mal politisch - unbedingt gut tut. Würde es als Abwechslung nehmen, aber nicht als "Basics" resp. regelmässig.

Gruss

Würfel

Zitat von »Old Man«

dann komm ich am Mittag nachhause nimm einen Gainer, dann Training nach dem Training kommt dann nochmals Magerquark mit einer Banane.

einnahme wechseln!

gruss
dänu

sieht nicht.
obst nicht vergessen.

fs ... hier geht es um die einfach und mehrfach ungesättigten fettsäuren.
fettzufuhr bei dir gut 1g pro kg körpergewicht pro tag.

gruss
dänu