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Aktuell geschätzt 11-12% KFA. Bild ist von heute morgen nach dem aufstehen somit ohni Licht und Pump.

Das sind unter 10%...

ca 10%

10% schaut so aus bei mir, und da bin ich noch ein wenig davon entfernt.

@Dänu Besten Dank! Hoffe ich werde mein Ziel von unter 5% KFA erreiche können. :-) @Vida auch dir merci! Ich hab halt eine extrem gute Veranlagung am Bauch (Sixpack auch mit 20% noch suchtbar) bei mir ist das Fett alles an der Hüfte und Beine. Ich gehe von ca 13-14% KFA aus, bei 94. d.h. ich hab aktuell ca. 13.2kg Fett im Körper. Ziel wäre es auf 5% bzw 4.7kg Fett (oder darunter) zu kommen. d.h. ich muss noch ca 7-8kg Fett verlieren. Rechnen wir mir 8kg dann bin ich bei 86kg.... Aber bei einer solchen Diät wo man mit den Kcal so tief fahren muss (plus am Schluss noch Cardio) wird auch der Muskelerhalt natürlich nicht bei 100% bleiben... Ich rechne jetzt einfachmal Fix 2kg Muskelverlust ein. Sind wir bei 84kg.... Wenn ich dann noch entwässere.. Ja gut möglich dass das dann halt 80kg oder eben 79.9kg werden... So mein Gedanken Vorgang. Ja die Kür wem sagst dus... :p da müssen wir halt durch... Komm gib dir einen Ruck, ist auch absolut nicht meins aber dass kommt am Schluss nicht drauf an...

Ich erlaube mir hier einen neuen Thread zu machen, da der alte ja nicht mehr wirklich passt.

Ich habe vor am 7. November a der SNBF Teilzunehmen sofern ich mich nicht noch verletzen sollte oder ähnlich. Je nach dem in der 70-80kg Klasse (wird knapp) oder in der 80+ kg Klasse.

Aktuell wiege ich morgens zwischen 94-95kg bei einem geschätzten KFA von ca. 13-14%. (siehe Zusammen-Schnitt Foto in diesem Beitrag. Alle Fotos wurden ohne Pump aufgenommen).

Die Frage die sich stellt ist wie viel Muskelmasse und Wasser werde ich auf meinem Weg verlieren?

Aktuell nehme ich folgende Markos zu mir:

3000 kcal
30-50gr Fett
300gr Protein
350-400gr Carbs (je nach Fett zufuhr).

Ich betreibe wie immer Carbbackloading d.h. vor dem Training gibts entweder gar nix (Training auf nüchternen Magen und Intra Workouts BCAA's), oder aber wenn ich erst Abend trainieren kann nur Protein und Fett. In der Diät Phase jedoch esse ich sämtlichi Carbs bzw 90% meiner Tagesdosis auf ein mal. bzw. zweimal. Zuerst der Postworkout-Shake der Aktuell noch 30gr Maltodextrin und 150gr Reismilch enthält sowie eine Banane. Dann zuhause oder im Büro angekommen folgen 300-400gr Reis (Rohrgewicht) mit 200-250gr Süsssauer Sauce. Über den Tag dann verteilt noch Questbars oder vor dem schlafen ein Laktosefreier Quark.

Hat dann zur folge dass ich morgens recht Flach aussehe und gegen den Tag dann immer Vaskulärer und Voller. Siehe die unteren zwei Fotos.

Ich werde probieren den Log immer wieder mal upzudaten wenn es was zu bericht gibt.