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Hier noch 3 Impressionen (Fotos) vom Wettkampf;

172,5 kg


235 kg


250 kg

Danke dänu.

Noch ne Info am Rande:
einige Athelten zeigten megastarkes Kreuzheben bei eher bescheidener Technik.
Hingegen war es beim Bankdrücken umgekehrt:
von allen 15 Athelten, die in der Open und Master Klasse mitmachten war ich
der einzige, der den 3. Versuch gültig bekam und die 172,5 kg waren auch das
höchste Gewicht, welches uter den 3-kämpfer gültig gedrückt wurde.
Die meisten waren nur in Beuge und Deadlift richtig stark.

Danke Leute.
Wettkampf ist gelaufen, Kurzbericht:

Deutsch-schweizer Meisterschaft SPC im Powerlifting,
nach Regeln der WPC.
Kategorie bis 125 kg, Master 2 Klasse bis 50 Jahre.
Gewicht 122,5 kg, Alter 47 Jahre, 4 Monate, 8 Tage.

Gewertet wurde nach Punkten, in der Master Klasse
waren wir 6 Athleten, ich war alleine in der -125 kg.

SQUAT:
235 kg ok
245 kg ok
250 kg ok

Komentar: alles nicht am Limit. Für 4 Wochen Vorbereitung gut.
Luft nach oben klar vorhanden. Das gehen mit diesen Gewichten
und die Tiefe mit Kniebandagen sind noch etwas gewöhnungs-
bedürftig. Nichtsdesdotrotz Staatsrekord um 15 kg verbessert.

BENCHPRESS:
162,5 kg ok
172,5 kg xxx
172,5 kg ok

Komentar: blöderweise habe ich in den ersten zwei
Versuchen zu breit gegriffen (79 cm) und konnte die
172,5 kg im zweiten nicht packen. Beim dritten habe
ich dann 76 cm breit gegriffen und siehe da: locker!
Muss mehr darauf achten, wie breit ich wann halte...

DEADLIFT:
265 kg xxx (easy oben aber Griffprobleme)
265 kg ok (video)
270 kg xxx

Komentar: es kamen mehrere Faktoren zusammen;
° dicke, sehr drehfreudige Stange
° Erschöpfheit nach 5 Stunden 15 Minuten liften
° alte Armverletzung links,
so dass ich deutlich unter den Erwartungen blieb.
Da ist noch viel Raum für Verbesserungen, nächstes
mal werde ich mein eigenes Magnesia benutzen,
welches echt top ist und von anfang an bombenfest
greiffen. Durch unsere tolle Stange im Studio bin ich
leider die letzten Monate etws verwöhnt geworden.
Wird sich nicht mehr wiederholen.
Desweiteren hätte ich 270 kg selbst gestern im 2.
gepackt, aber im 3. war die Luft raus.
Werde ab sofort den 1. Lift Deadlift niedrig ansetzen,
vermutlich mach ich dann:
° 257,5 kg
° 272,5 kg
° ?
weil ich merke, dass ich nach der Beuge und Bank
keine 3 schwere Deadlifts bringen kann. Also wird
der 1. Lift letzter Aufwärmer sein.
Habe also wieder einiges gelernt und werde es beim
nächsten mal besser umsetzen.
Trotzdem sind 265 kg neuer Stattsrekord und die
687,5 kg total auch. Die Rekorde, die man RAW
aufstellt gelten auch equiped, falls es keine besseren
schon gibt. Also habe ich 6 neue Staatsrekorde.

Das Event war ansonsten prima organisiert und ganz in
meiner Nähe, so dass ich meine Kids mitnehmen konnte.

http://www.youtube.com/watch?v=YvtPIWoUcSw

Danke euch, Hier der Zeitplan:

http://www.powerlifting.ch/fileadmin/use…an_DSM15_de.pdf

Wettkampfbeginn ist am 2. Mai um 10.30, *POWERLIFTING RAW*
meine Gruppe der schweren Jungs startet um 11.30 mit der Beuge.

Falls Jemand also Lust & Zeit hat kann er zukucken. Eintritt frei.

http://www.powerlifting.ch/fileadmin/use…h-SM/Poster.pdf

Übrigens ist Bülach GANZ IM NORDEN der Schweiz, nahe der Grenze zu De,
Für Leute aus BaWü gut ereichbar.

Abschlusstraining, am 28.04.2015

SQUATS RAW, ohne alles
7 x 70 kg
6 x 120 kg
5 x 180 kg (video)
4 x 211 kg (Gurt, video)

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
6 x 80 kg
4 x 120 kg
2 x 150 kg
2 x 165 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=msWNWA9J7Mc


BENCH PRESS SPEED
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg

Fazit: Bank nicht ganz so ultra spritzig,
wie ich es mir wünsche, Beuge war gut.
4 x 211 kg tief und raw sind PR.
Mal sehen, was der Wettkampf so bringt.

Training, am 25.04.2015

DEADLIFT RAW, kein Gurt
4 x 60 kg
4 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 220 kg
5 x 245 kg (video)
5 x 255 kg (video, PR ohne Gurt!)

SQUATS RAW, Gurt ab 230 kg
4 x 20 kg
4 x 75 kg
4 x 125 kg
4 x 175 kg
2 x 230 kg (195 kg + 35 kg Ketten, video)
2 x 240 kg (205 kg + 35 kg Ketten, video)

http://www.youtube.com/watch?v=gP9lzBeEWXU


LATZIEHEN KABEL OG + UG
8 + 8 REPS

Fazit: letzte etwas schwerere Einheit,
wobei alles mit Reserve war, und wenn ich wollte
und mich mehr auf den Griff konzentrieren würde
wären auch 6 x 255 kg gurtlos gegangen!
So hatte ich bei der 5. Wiederholung Griffprobleme.
Beuge war auch kuscheliges Gewöhnen an Gewichte.
Sehr zufrieden!

Training, am 23.04.2015

SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
2 x 200 kg
2 x 220 kg (video)
3 x 232,5 kg (Kniebandagen, video)

MILITARY PRESS, leicht
1 x 9 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT, SEITLICH, VORNE KH
9 + 9 + 9 REPS

BENCH PRESS RAW, mit Stopp, Griff 76 cm
7 x 60 kg
7 x 100 kg
7 x 145 kg (video)


http://www.youtube.com/watch?v=ssbp3Fq0WpY

BENCH PRESS SPEED, Griff 74 - 78 cm
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

Fazit: sehr zufrieden. Bank & Beuge kommt Kraft langsam zurück.

Training, am 17.04.2015

SQUATS RAW, Gurt ab 210 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
2 x 210 kg (video)
2 x 225 kg (Kniebandagen, video)
5 x 205 kg (170 + 35 kg Ketten, video)

http://www.youtube.com/watch?v=lBtz9KKFkTk


MILITARY PRESS, leicht
2 x 9 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
1 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
8 x 20 kg
8 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
2 x 160 kg
1 x 170 kg

BENCH PRESS SPEED
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

LATZIEHEN KABEL OG
2 x 8 REPS

LATZIEHEN KABEL UG
2 x 8 REPS

Fazit: herantasten an halbwegs brauchbare Gewichte.

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Training, am 19.04.2015

DEADLIFT WARM UP, ohne Gurt
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg

DEADLIFT SPEED, 9 Sätze in 5 Minuten,
Satz 3 - 9 auf Video, kein Gurt
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg

SQUATS RAW, ohne Gurt
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 120 kg
6 x 170 kg (video)
6 x 190 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=x6GD7AvmLt8


Fazit: sehr zufrieden.

Merci dänu.

Training, am 14.04.2015

MILITARY PRESS, sehr leicht
2 x 9 REPS

BENCH PRESS SPEED, Griff 76 cm
2 Aufwärmsätze, dann
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg

TRICEPS EXTENSION KH
1 x 9 REPS

LATZIEHEN KABEL OG
2 x 8 REPS

LATZIEHEN KABEL UG
2 x 8 REPS

Training, am 11.04.2015

SEITHEBEN KH
2 x 9 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

FRONTHEBEN KH
1 x 9 REPS

SCHULTERDRÜCKEN KH
2 x 9 REPS

DEADLIFT, ohne alles
4 x 70 kg
4 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 220 kg
2 x 257,5 kg (video)

DEADLIFT, Gurt & Zughilfen
2 x 272,5 kg (video)

SQUATS, ohne alles
7 x 20 kg
7 x 70 kg
7 x 120 kg
7 x 170 kg (video)
7 x 180 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=g6UHPYlDCNc


DEADLIFT, sehr leicht
6 x 3 - 4 REPS

Fazit: war letzte schwerere Deadlift Einheit vor dem Wettkampf.
War etwas müde und bin froh jetzt 2 Samstage leicht zu heben,
bevor es in 3 Wochen dann wieder ernst wird.
Ich merke, dass ich jetzt öfters beuge und bankdrücke, bin beim
Deadlift nicht ganz so erholt wie ich es sein könnte. Aber total ist
die Summe dreier Disziplinen und nicht nur des Deadlifts.

Training, am 07.04.2015

SQUATS RAW, Gurt ab 210 kg
5 x 40 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
3 x 210 kg

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

MILITARY PRESS, leicht
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
8 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
3 x 140 kg
1 x 162,5 kg (video)
1 x 172,5 kg (video)

BENCH PRESS SPEED, Griff 71 - 76 cm
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg (video)
3 x 112,5 kg (video)
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg

BENCH PRESS, lange Stopps
10 x 100 kg

http://www.youtube.com/watch?v=gEhvvGlmIKY


TRICEPS EXTENSION KH
4 x 7 - 9 REPS

LATZIEHEN KABEL OG
3 x 7 REPS

LATZIEHEN KABEL UG
3 x 7 REPS

Fazit: ganz okay. Denke dass 175 kg beim Wettkampf gehen könnten.

Training, am Ostern-Sonntag (05.04.2015)

DEADLIFT RAW, Gurt ab 265 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 220 kg
3 x 250 kg
3 x 265 kg (video)

SQUATS RAW, Gurt 200 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
5 x 200 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=nZlsN0d5sqM

http://www.youtube.com/watch?v=nZlsN0d5sqM

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow inn
2 x 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
2 x 8 REPS

LATZIEHEN KABEL OG
2 x 8 REPS

LATZIEHEN KABEL UG
2 x 8 REPS

Fazit: zufrieden. Deadlift nicht am Limit, was ja so gewollt war,
Beuge hingegen schon, aber nachm Heben geht das in ordnung.

Hoffe ich auch dänu.

Training, am 03.04.2015

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 8 REPS

FRONTHEBEN KH
1 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH
1 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 8 REPS

MILITARY PRESS LH, leicht
2 x 9 REPS

SQUATS RAW, Gurt ab 220 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
1 x 220 kg
1 x 240 kg (Kniebandagen, Foto)



BENCH PRESS SPEED, Griff 76 cm
3 Aufwärmsätze, dann
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg

Fazit: Staandortbestimmung um besser entscheiden zu können.
240 kg waren sehr schwer, das ging letzten Herbst viel leichter.
Wenn ich 3-kampf mache, dann muss ich wohl Beuge Erwartung
etwas runter schrauben. Im Herbst bei der CH - Meisterschaft
kann das aber schon viel besser aussehen...
Habe noch nicht entschieden ob Deadlift only oder doch raw K3K.