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Pädä

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102

Mittwoch, 6. Mai 2015, 06:22

So melde mich auch mal wieder. Bisschen stressig im Moment.

Ich denke nicht das ich 10% habe (Optisch betrachtet bi ich eher auf 13-15%
Mir ging es eig bei der auswertung eher darum aufzuzeigen wo sich die werte in etw. befinden, da ich doch schon ein weilchen auf Diät bin.
Ich selbst messe mich immer wider mit dem Massband, um zu sehen was sich so tut und was bleibt. Allerdings finde ich es doch auch noch Interessant zu sehen was die Messwage sagt.

Bezüglich Wasser, dass musste hoch. Da ich nun 4-6 Liter am tag trinke und vorher knapp 3-4 Liter.
Optisch sehe ich vorallem die Vaskularität (Sprich UA, Bizeps, Brust, Unterer Bauch, Beine) und auch das der Bauch fast Sommer rdy ist. Sonst habe ich eig kein sichtbares Fett mehr.

Bild folgt bei Zeit, ist bischen knapp im Moment. Bin schon Froh wenn ich 4mal ins Gym komme.
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Federprinzessin

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101

Samstag, 2. Mai 2015, 19:22

ich find es toll für dich falls du 9.9% bist.

Mit was misst du dein Körperverhätnis?

Je nachdem finde ich diese Analysen geräte ungenau. Bez.w. kommt es auch auf deine Tagesform an. Wieviel getrunken, gegessen. etc.
Das verhältnis mit dem wasser ist beim neuen Wert z.B höher als vorher. Dafür Fett andersrum.

VidaLoca57

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100

Samstag, 2. Mai 2015, 18:19

ein bodypic würde mich ebenfalls interessieren :D

nimmt mich wunder wie 9.9% aussehen- da ich momentan das gefühl habe dass ich auch auf etwa +- 10% bin ^^
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guggi

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99

Freitag, 1. Mai 2015, 23:46

hast du mal ein bodypic? bist di sicher mit dem kfa?
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Pädä

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98

Freitag, 1. Mai 2015, 09:23

War gestern im Gym auf der Waage.

Hier mal die Werte. Ca angaben da ich nicht mehr die genauen Zahlen weiss.

Alte Werte:

97Kg
Fett: 12.1%
Wasser: 57%
Muskeln: 43%


Neue Werte:

94Kg
Fett: 9.9%
Wasser: 63%
Muskeln: 45%
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Villani

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97

Freitag, 17. April 2015, 08:32

Morgen Dänu

Mit dieser Anwort kann ich sehr gut leben! :)

Natürlich kommt es immer auf jeden einzelnen an, sprich Regenerations-Fähigkeit, Wille und Motivation. :45

Ich kann dir sagen dass ich in den letzten 2 Jahren mehrere Leute (Natural und enhanced) habe mit diesem System trainieren lassen, die Erfolge waren unabhängig davon absolut hervorragend. Natürlich muss bei diesem Pensum an Training eine gute Ernährung wie genug Schlaf vorhanden sein. :45

Ich persönlich empfehle aber trotzde, wenn möglich jeden Muskel 2x in der Woche zu treffen. Wenn man eben mit einem 3er Split x2 nicht klarkommt - wäre ein 2er Split x2 eine gute Alternative - da trainiert man auch "nur" 4x in der Woche... :)

Gruess
Villani

dänu

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96

Donnerstag, 16. April 2015, 18:54

ja, geschätzter villani ... du kennst meine meinung, meine erfahrungen mit 6 trainings - auch mit vielen kunden - pro woche, sprich dann noch im umfang eines harten splitttrainings. :D

aber, wenn es für dich funktioniert, alle pers. parameter (mental, physisch, etc.) stimmen, dann ist das toll und fahre weiter so. :37

allg. - die individualität müsste man selbstverständlich 1:1 betrachten - sind aber 6 workouts pro woche so nicht zu empfehlen.
angesprochen sind belastungen des zns, des passiven bewegungsapparates, etc.

gruss
dänu
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Villani

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95

Donnerstag, 16. April 2015, 16:02

Ja werter Dänu, was möchtest du mir gerne mitteilen? ;)

dänu

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94

Donnerstag, 16. April 2015, 11:43

Zitat von »Villani«

Beim 3er Split wäre es natürlich super, wenn du jeden Muskel pro Woche doppel belasten kannst. Wären dann halt 6 Einheiten pro Woche...

:31 :32

gruss
dänu
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Pädä

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93

Donnerstag, 16. April 2015, 09:29

Das Problem ist das ich Mo/Di arbeite und dann schule habe. Mi/Do/Sa/So hätte ich Zeit. Freitag habe ich Krav Maga. Ich muss mal schauen wie das so ausschaut nach ein Paar wochen. In der Schule gibts ja dann auch noch Hausaugaben und Prüfungen.
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Villani

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92

Donnerstag, 16. April 2015, 08:51

Vom Volumen find ich dass ein ganz normales Training, kann man gut so machen :).

Beim 3er Split wäre es natürlich super, wenn du jeden Muskel pro Woche doppel belasten kannst. Wären dann halt 6 Einheiten pro Woche...

Wenn du das nicht hinkriegst würde sich alternativ ein 2er Split (Ober und Unterkörper) x2 anbieten, dann kommst du auf 4 Trainings einheiten pro Woche und kannst jeden Muskel doppelt hitten.

Pädä

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91

Mittwoch, 15. April 2015, 20:54

Ich finde es halt relativ schwierig vom 4er auf den 3er. Ich hab das gefühl das ich zu wenig ausreize. Werde mal diese Woche Testen, denke aber der Rückentag muss ich reduzieren. Das Kreuzheben habe ich zuerst weil ich da noch die Volle Griffkravt habe.
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dänu

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90

Mittwoch, 15. April 2015, 20:23

yep, das Volumen, aber wenn's passt ... 8)

deine einschätzung(en)?

du kennst meine meinung über das kreuzheben zu beginn des rückenteils. :34

gruss
dänu
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Pädä

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89

Mittwoch, 15. April 2015, 07:19

Was meint ihr dazu?
Evt. bisschen hohes Volumen, aber mal schauen.
Übungen Gedenke ich alle im folgenden bereich zu absolvieren:


3 Sätze a 8-10WH

Gesplittet nach Mi/Do/Sa


Brust/VordereSchulter/Trizeps

KH Schrägbankdrücken
KH Fliegende
LH Bankdrücken

KH Schulterdrücken
KH Frontheben

Trizepsdrücken SZ
Scull Crusher
Dips


Beine/Waden


Kniebeugen LH
Hackenschmitt
Abdu-/Adduktoren
Leg Extension
Leg Curl
Wadenheben stehend
Wadenheben liegend


Rücken/Trapez/seitli.Schulter/Bizeps

Kreuzheben
Klimmzüge
Vorgebeugtes Rudern
KBZ Rudern

Aufrechtes Rudern
SZ Seitenheben

SZ Curl
Hammercurl
Konzentration Curl
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Pädä

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88

Mittwoch, 8. April 2015, 14:38

Zitat von »dänu«

man liest leider (zu)viel im i-net ...

mit dem fazit ...

Zitat

Für welche Menge Kohlenhydrate du dich auch entscheidest: deiner Gesundheit und deinem Wohlbefinden zuliebe, solltest du hochwertige und möglichst komplexe Kohlenhydrate wählen (Gemüse, Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte etc.). Diese stabilisieren deinen Blutzucker, verhindern dadurch Heißhungeranfälle und bieten dir noch zusätzlich viele Mikro-Nährstoffe, die dein Körper dringend benötigt.

... gehe ich konsens, aber kh's sind unabdingbar!

gruss
dänu
Ja das ist klar, ich fahre ja auch Low Carb und nicht No Carb ;)
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dänu

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87

Mittwoch, 8. April 2015, 11:46

man liest leider (zu)viel im i-net ...

mit dem fazit ...

Zitat

Für welche Menge Kohlenhydrate du dich auch entscheidest: deiner Gesundheit und deinem Wohlbefinden zuliebe, solltest du hochwertige und möglichst komplexe Kohlenhydrate wählen (Gemüse, Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte etc.). Diese stabilisieren deinen Blutzucker, verhindern dadurch Heißhungeranfälle und bieten dir noch zusätzlich viele Mikro-Nährstoffe, die dein Körper dringend benötigt.

... gehe ich konsens, aber kh's sind unabdingbar!

gruss
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86

Mittwoch, 8. April 2015, 10:54

Bezüglich KH.
Habe gerade noch einen Artikel gelesen:
http://www.fitnessmagnet.com/Artikel/tab…u-wirklich.aspx
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Pädä

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85

Mittwoch, 8. April 2015, 08:41

Zitat von »bluecube«

bin ja auch eher low carb unterwegs (nicht NO, aber low ;-) ) mir fehlt es eigentlich auch nicht an Kraft, viel schlimmer ist "zu wenig" schlafen... da merk ichs dann, aber nicht wegen lowcarb. Wo ich lowcarb vielleicht noch am ehesten bemerken würde wäre beim Beintraining, da dieses schon in stärkerem Ausmass an die Reserven geht und gut gefüllte Glykogenspeicher hier viel helfen. Daher einfach regelmässig mal den legday skippen dann geht das! :44 *ironie off

was ist eigentlich dein KG-Ziel päde?
Ich habe kein KG Ziel, wenn ich in den Spiegel schaue und zufrieden bin ist gut. Da ist mir das Gewicht ziemlich egal.
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helipot

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84

Mittwoch, 8. April 2015, 07:08

kommt immer drauf an was den wirklich low carb ist :D da gehen die geister auseinander :D

ich halte es sinnvoll wenn man die kh's gezielt/dediziert einsetzt. in einer diät muss man halt irgendwor reduzieren. ich würde das auch am ehesten bei den kh's machen. eiweiss braucht man sowieso in der diät, und fett hat zu viele positive eigenschaften um es wegzulassen. da fällt meine entscheidung auch auf die kh's :rolleyes:

Zitat aus einem anderen forum(teile die selbe meinung)

Zitat

somit macht die früher oft praktizierte kh-mast nicht wirklich sinn, wenn man an gutem ujnd sauberen aufbau interessiert. kh haben ihre daseinsberechtigung, allerdings muss man mit ihnen nicht so maßlos übertreiben. man sollte im sinne des testosteronspiegels lieber ein augenmerk auf die richtige fettzufuht legen. diese sollte man vor allem aus hochwertigen ölen beziehen und sollte mit ihnen auch nicht geizen!
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bluecube

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83

Mittwoch, 8. April 2015, 07:00

bin ja auch eher low carb unterwegs (nicht NO, aber low ;-) ) mir fehlt es eigentlich auch nicht an Kraft, viel schlimmer ist "zu wenig" schlafen... da merk ichs dann, aber nicht wegen lowcarb. Wo ich lowcarb vielleicht noch am ehesten bemerken würde wäre beim Beintraining, da dieses schon in stärkerem Ausmass an die Reserven geht und gut gefüllte Glykogenspeicher hier viel helfen. Daher einfach regelmässig mal den legday skippen dann geht das! :44 *ironie off

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